中午午睡的好处经常习惯睡午觉身体棒

　　中午午睡的好处
　　大家都知道，
　　午睡是一个好习惯！
　　适当午睡，
　　不仅有利于提高精神，
　　还能降低冠心病、
　　心脑血管等疾病的发病率。
　　但是，你真的睡对了吗？
　　健康的午睡有助于身心健康，很多长寿老人也都有良好的午睡习惯。午睡有多少好处，你真的知道吗？
　　午睡的好处有哪些？
　　1、缓解疲劳
　　许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡 10 分钟，就可以消除困乏。适当午睡，可以恢复精神，从而降低血压。
　　2、增强记忆力
　　午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅提高。午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。
　　德国一项新研究发现，适当午睡，可以使记忆力提高好几倍。
　　3、提高免疫力
　　专家发现，中午13点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可增强免疫细胞活跃性。
　　4、预防冠心病
　　研究显示，适当午睡可调节体内激素平衡，降低冠心病的发病率。每周至少 3 次，每次午睡 30 分钟，可使因心脏病猝死的风险降低 37%。
　　午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。
　　5、改善心情
　　午后小睡可改善心情，降低紧张度，缓解压力，有效赶走抑郁情绪。
　　午睡虽好，但许多人都存在误区，不仅使睡眠质量大打折扣，还会危害健康！
　　专家表示，千万别以为午睡睡得时间越长越好。睡时间太长了，醒来后常常感到很不舒服。
　　午睡多久才好？
　　1、午睡的时间和时长
　　在长时间连续工作的状态下，午睡是补充精力最方便、快速的方法。但若睡得过久，也会带来负面影响。
　　若午睡时间超过 1 小时，人容易进入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、无法充分调动思维等，也会造成浑身无力，越睡越累的状态。
　　建议：
　　20 分钟左右的午睡时长最佳，13 点左右最为有效，属于＂快速充电式＂午睡，有助于快速恢复身体能量，提高警觉度，快速、高效的投入工作。
　　2、午睡前注意事项
　　进餐后，肠胃蠕动会加快，体内的血液会大量集中到消化系统，使大脑供氧量下降，容易产生困意。
　　但若是餐后立马睡觉，对于消化系统而言，容易导致消化不良，诱发胃炎，也可能引起食物反流，引发反流性食管炎；也可能因为脑部供血不足，而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。
　　建议：
　　就餐后，在周边稍作走动或是站立，餐后 20 分钟左右再进行午睡。
　　3、睡的最佳睡姿
　　午睡最好选择平躺方式。如果趴着睡，则对健康的危害非常大。
　　①损伤眼健康。趴着睡时，眼球受压，眼压增高，时间久了就容易造成醒后暂时性的视力模糊。
　　②危害脊柱。人体正常脊椎从侧面看应是＂S＂形，但趴着睡时容易弯腰驼背，脊椎变成＂C＂字形，加上头部下靠，会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均，损害脊柱。
　　③影响呼吸。含胸驼背不利于打开肺部，呼吸受阻，会造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困难。
　　建议：
　　在家时，尽量在床上午睡，或是躺椅上。但对于办公人士，午休时可在脑后垫靠枕，呈半卧位，以减小心肺、面部压迫。