保健养生你需要做到内养外练
⇨⇦
百岁老人马寅初的长寿经
简介：马寅初……中国近代史上着名的经济学家、教育家、人口学家，1882年6月出生于浙江省绍兴市。
马寅初先生大半生经历坎坷，但他却能笑对世态炎凉，坦荡面对宦海沉浮，享有百岁高寿，这不得不令所有人心生敬佩。
而他的保健养生经验，则可以概括为＂内养外练＂四字。
说到＂内养＂的功夫，就是＂从容＂二字。明代养生学家吕坤在《呻吟语》中曾经提道：＂天地万物之理，皆始于从容，而卒于急促。＂
当年，任大学校长的马老被撤职，当他的儿子告诉他这个消息时，他只是＂噢＂了一声。数十年后，当儿子告诉他被平反的喜讯，马老又是＂噢＂了一声。这种修养、气度，实非一般人所能做到。
而说到外练，则是一种自外修炼体魄的方法。马老对此的做法是：＂热冷浴＂。他早年在美国读书时，体质孱弱，时常患病。在耶鲁大学求学期间，有幸结识了一位93岁但仍鹤发童颜的医生。这位医生告诉马寅初，要想健体强身，洗＂冷热浴＂是一种极为有效的方式。
马寅初于是便照此方式热冷水交替洗浴，多年坚持不辍，并深得其益，具体方式如下。
先用热水冲淋全身，再将水温逐渐调至冷水，待洗至差不多时，再将水温调至热水，彻底冲净全身的肥皂泡沫和污垢。
如遇夏季天热，可用冷水再冲一下；而秋凉以后，冷水冲毕，再用热水冲淋即可。
医生评点：
自古以来，洗浴就被认为有活血通络的作用，而当淋浴出现以后，它的健身作用便更加显而易见了。
在人淋浴之时，水温和冲洗的水压会对人体形成一种按摩作用，会使神经系统得到改善和调节，血管体表得到扩张，血液循环加速，有利于我们代谢体内毒素，从而增强机体的抵抗力。
并且，水温不同，沐浴的作用也略有差异。热水对人体起刺激作用，入浴后会让人血压升高、心跳加快、交感神经兴奋，产生要活动的欲望；温水对皮肤刺激较小，可起到镇静、催眠作用。
而健身效果最好的沐浴方式，则当属用冷热水交替淋浴了。在医学界，这种＂冷热浴＂又被称为血管操。当我们用冷热水交替沐浴时，热水可以使皮肤血管扩张，而冷水则能使其收缩，这就好比让血管做了一场体操。若是长期坚持，人体就能更好地适应外界气温的冷热变化，不仅能够防治过敏性鼻炎，还能预防感冒、冻疮等，可以改善呼吸，加大肺活量。文中马老的此种习惯，的确于身体十分有益。
现在，我们简单介绍下＂血管操＂的具体做法。
＂血管操＂的一般程序为先热后冷。先按热水浴方法沐浴，使毛孔扩张，皮脂污垢清除；再以冲淋法施冷水浴。
冲淋时，老年人可按以下步骤进行：冲淋上肢、下肢、腰部、胸腹、背部、头顶。同时配合擦浴，转动肢体，以通体清爽、舒适为度。
淋浴完毕，可用浴巾擦拭全身，直到身体发红发热为止。如此做法有益于全身血流畅通，使得＂血管操＂能发挥它的最大功效。
但是，马老的习惯毕竟在年轻时就已养成，老年人如若马上施行此种健身方法，身体难免会有些不大适应。因此，老年人在进行冷热水交替洗浴时，下列问题不可忽视。
1．初洗冷热浴，老年人应从夏季开始，并根据个人的健康情况确定洗浴持续时间，以浴后自我感觉良好、舒适为宜。
2．一开始的水温调节，必须先调至适当温度，循序渐进，而不应大冷大热，急于求成。如若一开始无法适应，可尝试以冷热水交替擦身，再渐渐过度。
3．患有严重高血压、冠心病、风湿病、坐骨神经痛或有其他病症的老人，应遵从医嘱，不宜擅自进行冷热水交替淋浴。
4．吃饭前后30分钟内不宜沐浴。因洗澡时，内脏的血液集中到体表，胃肠道的血液供应量减少，同时胃酸分泌降低，会使消化能力减弱；而饥饿会沐浴则容易引起低血糖，尤应注意。
5．洗浴之时，应尽量少用香皂。人的皮肤为皮脂腺分泌的脂肪所滋润、保护，如洗掉这层薄薄的油脂，皮肤会干燥易裂和脱屑。尤其是老年人，皮脂腺萎缩，用碱性大的肥皂，会使皮肤更加干燥，降低皮肤的保护作用，使细菌得以孳生。
从容看待人生的人，会将人生中的种种苦难视为一种必经的过程。他们不会因此过于苦恼，也不会埋怨上天待他不公。事实上，马老的这种精神修养，也正符合我国传统的养生之道。试想，不好的事情既然已经发生，如心情再受其影响，我们受到的伤害便是双重的了。因此，情绪浮动过大的人，往往不易长寿，讲的也就是这个道理。
健康贴士：
俗话说：＂萝卜进城,医生关门。＂萝卜作为一种普通的蔬菜，不但营养丰富,还有较高的食疗价值，在我国古代，民间常以它的药膳俱佳之功能治疗多种疾病。现在，我们针对老年人的生理特征，为大家介绍一、二。
1．治疗哮喘:取萝卜汁300毫升,加蜂蜜30毫升,加温开水调匀服之,每次服100毫升,每日3次,具有润肺定喘之功效。
2．治疗高血压头晕:取萝卜汁150毫升,加红糖50克调匀,每日两次,每次100毫升,具有清热降压之效。
3．治疗偏头痛:取霜后萝卜适量,捣碎拧汁,加少许冰糖,炖后温服,每日两次,每次60毫升。
4．治疗口腔溃疡:取萝卜汁100毫升,加等量白开水,作漱口之用,每日数次。