放松的技术

　　           文/朱建军
　　    本文节选自《走出迷惘——增强你的人格魅力》
　　 几乎可以说，紧张是失败之母。在运动场上，这一点最明显。紧张时，动作会走形，技术会出现失误，平时很容易完成的动作会变得难以做好。
　　 学习、工作中，特别是工作中，紧张几乎是所有失败的根源。紧张使你害怕考试，不敢社交，不敢当众演讲，不敢与异性交往，使你厌倦工作，逃避应做的事…最终你事事不顺利。
　　 ＂工作压力太大＂，这么说的人大都是无法应对紧张焦虑。如何让自己放松下来来呢？简便的方法是通过肌肉放松。
　　 因为你的心理紧张时，你的肌肉会随之紧张起来。人在紧张时会感到四肢发僵、发抖，这就是由于肌肉过度紧张了。
　　 偏头痛、肩痛、腰痛等症状，许多是由于肌肉长时间紧张造成的。
　　 心理紧张时肌肉紧张。反之，肌肉放松时心理也会随之放松。这一点是心理学家们深入研究后的发现。
　　 放松肌肉的具体方法是：
　　 1．以舒适的姿势坐好或躺好。松开过紧的腰带和领扣。
　　 2．放松头部肌肉，让面部肌肉松弛，面无表情，头皮放松。
　　 3．放松肩郭肌肉，让肩部软软垂下去，如同卸下一副担子。
　　 4．放松胸部肌肉，让胸部舒展。
　　 5．放松腹部肌肉，胸腹都放松之后，呼吸变得顺畅。
　　 6．放松大腿肌肉，让腿软垂。
　　 7．放松小腿和脚的肌肉，体会脚心微微发热的感觉。
　　 8．放松手臂肌肉，体会手臂软垂无力。
　　 9．放松手的肌肉，体会手无力的感觉。
　　 10．体会全身放松的感觉和心理上的放松感。想象自己躺在软软的草地上，气温不冷不热，轻风拂过，万虑俱消。想象这一情景的每一个细节。
　　 11．让自己慢慢恢复，数1、2、3……数到5，缓缓运动一下自己的身体，轻轻活动一下，放松活动结束。
　　 这一过程大约需要10到20分钟，中途不要被别人打扰。虽然打扰了也不会有什么大关系，不会像炼气功一样走火入魔，但是被打扰毕竟不好。
　　 失眠者可以在入睡前做这一练习，可能练着练着就会睡着了。
　　 一般人不希望在睡觉时，例如午间练。因为此时容易犯困，这就需要提醒自己保持清醒。这种容易困倦的人最好采用坐式，不要用躺式。
　　 另一种放松方法是，如上面一样坐或躺好，保证舒适。然后，想象你的身体由一系列充了气的橡皮气球组成。打开两脚下的塞子。腿和脚里的气向外漏。腿和脚瘪了下去。接着打开心窝处的塞子，胸腹部也瘪了下去。接着打开双肩的塞子，双手和手臂瘪了下去。最后打开头顶的塞子，头也瘪下去。想象全身像放了气的气球一样软软地瘫下来。
　　  保持一会儿这种瘪气球状态，然后从1数到5，边数边让自己慢慢恢复正常状态。