全球公认的十大不良生活习惯与十大健康生活
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侠医世家忠告：＂只要把不好的生活习惯改一改，咱们每个人可能延寿10多年！＂
不健康的生活习惯才是慢病和癌症的源头，80%以上的癌症是因环境及日子方式不当所构成的，假如防止不良的日子习惯，癌症是可以防止的！
十大不良生活习惯
第一名：缺少运动
常常不运动的人，身体气血运转变慢、肌肉松懈无力，免疫力下降，更简略感染疾病和病毒。
而坚持运动能改进身体各体系的调理才干、加快推陈出新、增强免疫力。
第二名：跷二郎腿
你现在是跷腿坐仍是安坐？
跷二郎腿损害非常严峻：
会引起后背、颈部痛苦：跷二郎腿使臀部处于歪曲状况，会导致骨盆歪曲，经过脊柱给颈部和后背带来压力，引起酸痛感。
可能与静脉曲张有关：一条腿压着另一条腿，会影响血液活动，对腿部血管构成损害，引起静脉曲张。
会升高血压：会构成血压暂时上升。正本血液流回心脏就需要战胜重力，腿被压住后，只要血压暂时升高才干确保血液持续流回心脏。
打乱脚部神经：跷二郎腿时发作的压力压榨神经，导致腿部和脚部肌肉出现麻痹感。这就是为什么你会感觉＂腿脚麻痹＂。
所以，快坐正吧，尽量少跷二郎腿。
第三名：接连运用电脑3小时以上
你对着电脑多久了？假如超越3个小时，很不幸，猝死危险在敏捷上升！
长期坐在电脑前不动，血液黏稠度较高，下肢可能构成深静脉血栓，运动时血栓掉落，可能会构成肺堵塞，严峻可能导致猝死。
第四名：喝水太少
喝水是小事，但喝水少可就是大事了！
当你感到口渴时，阐明体内水的丢失量为体重的1%，身体的机能已受到影响了。
第五名：用力排便
便秘，大便时用力过度或不当，很可能诱发心脑血管疾病的意外，如急性心肌梗死或脑出血而猝死。多见于中老年人，特别是已经有高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病等病的人。
第六名：爱喝冰镇饮料
全国闻名心血管病专家洪昭光教授曾指出，老年人许多饮用冰镇饮料极端危险，因为人的食道就在心脏背面，胃又在心脏底部，所以喝许多冰镇饮料会诱发冠状动脉痉挛，简略引起猝死。
第七名：上厕所玩手机
你今日上厕所带手机了吗？昨天呢、前天呢？
上厕所玩手机或许看书，会涣散人的留意力，正本几分钟就可以处理的问题，成果半个多小时还没处理，使排泄物长期憋在肛门口，或对血管发作刺激，发作淤血，长期会构成血液回流不畅、血栓，构成痔疮。
第八名：折腰搬重物
提重物时姿态不对，很伤腰！
直接折腰搬东西，会导致腰椎间盘俄然受力增加，很简略使腰椎间盘经过单薄区域杰出，许多腰痛的人就是在折腰搬重物后症状加剧的。
第九名：默不做声、易躁易怒
调查标明，癌症患者多数是内向型，既谨小慎微又多愁善感，既默不做声，但又易躁易怒。遇到日子中的波折，心思对立抵触严峻，并且又不长于自我摆脱和发泄，心里焦虑，郁闷苦痛。
这种心思上的严峻抵触、郁闷，可能会引起心思功用的紊乱，进而引起机体生理功用紊乱和妨碍，致使抵抗力和免疫功用下降，使癌症细胞得以浑水摸鱼。
第十名：身体反常信号不注重
据调查，香港男人平均寿命最长，有一个原因就是，非常注重体检，除了全面健康体检外，还会依据年纪、性别等做些针对性查看。真实做到了少抱病、晚抱病，得了病早点治，不把小病拖成大病、沉痾。
十大健康生活习惯
第一名：每天都要吃到绿色蔬菜
这一点看起来特别简略做到，但有许多人并没有做到！
吃水果蔬菜，不仅能弥补维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，防止肠癌等，还能改进心思状况，防止疾病。
第二名：每天坚持睡午觉
哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研讨发现，与不午睡的人比较，午睡的人死于心脏病的可能性会下降40%。人体除夜晚外，白日也需要睡觉。
日间午睡一刻钟左右为宜，最好别超越半小时。
第三名：一周至少走7小时
美国《天然》杂志曾报导称，60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可防止老年痴呆。一周步行7小时以上，可下降20%乳腺癌罹患率。
穿一双简便运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摇摆起来，对心血管乃至全身健康都有优点。
第四名：每周确保一条鱼
吃鱼有什么优点？
鱼肉中含许多的Omega-3脂肪酸，有助于改进大脑健康，进步回忆力。
对65岁以上老年人来说，吃鱼还可下降发作老年痴呆的危险性。
留意，对错油炸鱼，清蒸最好。
第五名：少吃点红肉
《英国医学杂志》刊登的一项新研讨发现，红肉吃得越多，8种疾病的逝世危险就越大，包括：
癌症
心脏病
呼吸道疾病
中风
糖尿病
阿尔茨海默病
肾病
肝病
记住：肉类一天的量就是80-150克，是肉类的生重，即烹调前的分量。并且要多切丝、片，多炖和蒸。
第六名：做游戏应战回忆力
脑子越用越聪明！
常常做些应战回忆力的游戏和活动可推迟大脑变老，比如做做字谜游戏、偶然打打麻将、学一门外语、跳一种新的舞蹈，乃至嚼口香糖的动作，都可以让脑部得到更多的血液和营养供给，这可能会提高回忆才干，推迟大脑变老。
第七名：多做家务
做家务的优点，你可能想不到！
一篇来自香港中文大学的论文指出：多做家务可下降逝世危险！
并且家务事做得好，阐明大脑的规划统筹才干好，把东西拾掇还原，也能减缓回忆力阑珊，对放松和练习大脑都有优点。
第八名：把坚果当零食
与不常常吃（或底子不吃）坚果的人比较，每周食用几回坚果的人逝世危险会下降。
这是因为，坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，它们有助于下降患上心脏病的危险。
第九名：多跟他人谈天
谈天简略吗？简略，也不简略。
看似闲谈，其实对膂力和脑力都是种练习。谈天是一个动脑进程，老年人与人沟通进程也是练习反应和言语才干的脑部练习。
并且，＂一种美好的心境，比十服良药更能除掉生理上的疲惫和痛楚。＂谈天还能消除忧虑，免除愁闷，这对健康非常重要。
第十名：晒晒太阳
晒晒太阳，伸伸懒腰，呼吸下新鲜空气，想想都美。
主张我们在上午10时前、下午3时后，每天晒30~60分钟。