家长必看春季四类运动让孩子在玩耍中长

　　导读：相信大部分的父母在保证孩子身体健康的同时，都希望孩子能长个高个子，尤其是女孩，拥有两条大长腿，漂亮又有气质。
　　要想长个高个子，先提醒各位家长一件事情，影响孩子身高非常重要的一个因素，是遗传因素。如果父母双方都是比较娇小类型，身高在中等甚至偏下，那么千万不要给孩子很大的压力，给孩子造成不必要的负担，不要让孩子觉得长不高就是不好的事情，就没人喜欢，是缺陷。
　　不过说到孩子的骨骼发育，大家就会想到锻炼，但是怎样的锻炼能够让孩子越长越高呢，怎样的锻炼是适合孩子的运动呢，并且运动这个东西，说着简单，贵在坚持不懈。
　　家长必看！春季四类运动，让孩子在玩耍中长高！
　　一、跳远
　　跳远，以及立定跳远，助力跳远都是可以选择的。春日将近，万物复苏，在孩子闲暇之余，可以带孩子找一个空旷的带跑道的场域进行练习。
　　在进行跳远运动时，要注意起跳要有力度，在空中腾跳时两臂向上伸，挺直膝盖，伸展髋骨，整个身体得到充分的伸展；落地时，前脚掌先撑地，然后弯曲膝盖增加缓冲。
　　根据每个孩子的体能选择锻炼时间，7-10次为佳，中间可以休息。
　　二、仰卧起坐
　　这个仰卧起坐可以选择为两头起的方式，重点在仰卧起，在运动场地将身体躺平，在收腹起的同时，将两手臂与两腿同时伸直，并且向上翘起，伸颈低头，两手尽量像两脚靠近。
　　根据每个孩子的体能每组可以坐8-12次，3-5组为最佳，中间可以休息。
　　三、原地摸高起跳
　　以孩子的身高为参照，在孩子上方的空中吊起物体，孩子立直腰挺直胸，原地起跳，或助跑三五步起跳，摸高。用手去触碰上方物体，物体高度尽量让孩子可以摸到为合适。起跳时，让身体膝关节，髋关节都充分挺值。
　　根据每个孩子的体能设置次数，一般左右手各进行3-5组，每组进行5次为宜。锻炼的场地尽量选择开阔，软硬合适且平坦的地方进行锻炼，如带跑道的操场，篮球场等等。
　　四、垂悬
　　锻炼器材为单杠，或者家庭自制的悬杆，双手握住单杠，脚部离开地面，让全身放松，腰部、髋部、腿部都开始做轻微抖动。
　　这样悬挂20-30秒后休息一次，休息时间为30秒为宜。来回2-3次后，可以增加负重，在做两次。负重可以是5千克的重量，系在脚部，间隔休息时间为1分钟。
　　可以在每天的早春与睡前各锻炼一次。
　　综合来看，我们不难发现，对身高增长有帮助的运动基本包括：
　　1、弹跳运动
　　如，跑步、跳绳、跳远等等，都是有助于身高增长的四肢运动。
　　2、伸展运动
　　如，单双杠悬吊，仰卧起坐，健康操，体操等等，都是有助于骨骼发育的伸展运动。
　　3、全身运动
　　如，游泳、篮球、足球、排球等等，都是有助于骨骼的伸展发育与延长。
　　重要提示：除了勤加锻炼促进骨骼发育，还要保证充足的睡眠，以及随时补充身体所需要的各种维生素也是非常关键的。
　　今日话题：在孩子长身体的时期家长们都是怎样给孩子补充营养的呢？