有关家庭的心理困扰面对挑剔的父母

　　             文/朱建军
　　     本文节选自《走出迷惘——增强你的人格魅力》
　　面对挑剔的父母
　　 面对挑剔的父母是很难的。如果一回家就遇到无休止的挑剔和批评，你不愿回家是可以理解的，而且有时甚至是有益的，因为这可以使你避免受到来自父母的消极的影响。面对挑剔的父母，你要注意下面所述的问题。
　　 首先，防止被传染。
　　 你也许很反感他们的挑剔、他们的求全责备、他们的批评指责。但是你也许会发现，尽管你对他们很不满，潜移默化之中你会传染上他们的缺点。有时，在与朋友相处时，你也可能会挑剔、责备他人。这种挑剔会引起别人对你的不满，恶化人际关系。
　　 为了防止被传染，你应该对自己保持警觉，特别要警觉的是这三个字：＂你应该……＂在这三个字后，随之而来的往往是对别人的不合理要求(虽然貌似合理)。在第六章讲认知重塑时，我们讲过错误的认知是恶劣情绪的来源。在讲＂你应该……＂的时候，你大多是在重复从挑剔的父母那里得到的错误认知。这些错误认知会给自己带来恶劣情绪。
　　 当你对同学朋友说：＂你应该……＂时，你内心中的＂你应该＂则往往是＂你应该按我说的去做＂。这正是你父母对待你时，他们的潜台词。同学朋友对你的＂你应该＂自然不会满意。
　　 当你发现自己的＂你应该……＂或其他从挑剔的父母那里传染来的观念出现时，可以用认知重塑法去改造这个错误的观念或认知。
　　 其次，防止完美主义。
　　 挑剔的父母往往有完美主义者的子女。也许你会问：＂完美难道不好吗?＂
　　 完美听起来很好。完美，至少是趋向完美，是人性的需要。但是真正的完美和完美主义者的完美是不同的。完美主义者的完美是假完美，这种＂完美＂是最害人的。真正的完美不是不犯错误，而是始终面对目标，不断修正错误的过程。例如爱迪生在发明电灯的过程中，虽然经历了一次次的失败，但最终还是获得了成功。谁能说爱迪生的工作不完美?
　　 完美主义者的完美是不允许犯任何错误，其结果是，什么都不敢做了，因为怕犯错误。完美主义是什么?就是在自己的脑子里，＂移植＂了一个挑剔的父母，对自己的一言一行横加挑剔，说它们不完美。
　　 如果你是完美主义者，当你责备自己做事没做好时，听一听那个你头脑中责备自己的声音，你会发现不仅用词，连声调都和父母一样。实际上那就是他们的话，被你的大脑＂录了音＂，现在又播放出来。
　　 消除这种问题可以这样做：
　　 1．宣泄。找一个无人打扰的地方，把一个枕头或一棵树想象成父母，对他们大声说出你长久的不满。
　　 也许你会发现你越说越愤怒，这是正常的，因为你积累了多年的愤怒和不满。不要克制自己，对＂他们＂大喊大叫，让愤怒发泄完。也许这需要用一个小时之久，发泄完之后，你会感到疲倦，但是这对你是有益的。如果一次发泄不够，可以再发泄一次。
　　 除了愤怒，你也可能会有委屈、害怕，有横遭批评时不知所措的感觉，把它们都充分地宣泄出来。
　　 2．认知重塑
　　 找出自我的错误认知，逐一加以修正。
　　 例如：＂不能犯任何错误，要十全十美。＂这是一个错误认知。
　　 如果你想不犯错误，除非什么事也不做，或者只做极熟悉的事情。假如你初学滑冰，怎么可能一上场就会滑，你必须试验，犯错误再改正，然后才能学会。同样，你学习任何件事，和人交朋友，学新知识，都可能会犯错误。
　　 反复思考这个道理，用一个新的正确认知代替原来的错误认知。也许你可以告诉自己：＂我不怕犯错误，在错误中我可以学到东西，我可以改正错误。同样，十全十美的事是不存在的，我们只需追求足够好。＂
　　 世上没有绝对的纯金。我们听说的纯金，不过是 99.9999％的金加极少的杂质而已。追求考试总得100分，或永远全班第一，就如同在寻找100％的纯金，最终是失败与失望。其实，只要尽心尽力便可问心无愧了。
　　 如果你基础很差，考及格也应该满意了。
　　你可以设定一个足够好的标准，请切记：要比你以往的标准低。