熬夜对身体的影响比想象中更可怕

　　＂日出而作，日落而息＂，这是人类适应环境所养成的习惯，但是现代社会，越来越多的人养成了熬夜的习惯，甚至＂颠倒黑白＂，白天睡觉，晚上熬夜，对人体造成了巨大的伤害。众所周知，经常熬夜，会导致一些疾病，降低工作效率和生活品质。
　　熬夜对身体的影响
　　免疫力下降
　　经常熬夜，身体处于疲劳、精神不振的状态，人体免疫力也会跟着下降，容易引起感冒、过敏、神经失调，传染性疾病袭来的时候，人体也会更容易被感染。熬夜过后，第二天头昏脑涨，身体乏力，甚至造成偏头痛。
　　容易增加患癌的风险
　　2007 年，国际癌症研究机构已经把＂熬夜倒班＂定义为 2A 类致癌因素，也就是说，熬夜对人类的致癌可能性与红肉为同一级。
　　心脏病风险
　　特别是患有心脏病的人群，当其作息时间紊乱，身体长期处于疲劳，甚至透支状态，更容易诱发心脏病的风险，甚至有可能导致猝死。
　　皮肤受损
　　都说，晚上10时到11时是皮肤保养的最佳时间段，如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题；而内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。对于女性来说，想要好皮肤，一定不要熬夜，好的化妆品不如好的睡眠。
　　记忆力下降
　　为了维持人一天的工作和生活，人体的交感神经白天较为兴奋，晚间会进入休息的状态，而对于熬夜者来说，人体交感神经状态紊乱，黑白颠倒，晚间处于兴奋状态，白天则会使人体不精神、身体疲惫、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等一系列的问题。时间一长，失眠、神经衰弱等问题也会出现。
　　容易使人发胖
　　很多熬夜者，经常吃夜宵给自己提神，不运动，加上晚上由于生物钟和身体激素的调节，人体逐渐进入休眠状态，消化系统功能减弱，营养物质在人体储存，造成肥胖。
　　伤肝，易耳聋、耳鸣
　　凌晨时分正是肝脏排毒的好时候，不注意休息易导致肝脏功能紊乱、工作效率减低，加重肝脏负担而产生病变，睡的不好会造成内耳输血量低，损害听力，还会增加耳聋的风险。
　　怎样让自己快速入睡？
　　要有时间观念
　　做事要有时间概念，我们可以把重要的事情先做，然后才是次要事情，要做到轻重缓急。
　　执行好作息时间表
　　有规律的生活才是健康的生活，按时上床，如果真的难以入睡就在床上看会书籍，眼睛疲劳的时候，人是很容易进入梦乡的。
　　睡觉前不要焦虑不安
　　睡觉前，可能会思绪万千，会因为白天的事情，焦虑不安，从而导致失眠，这时候，控制自己尽量不要多想白天的发生的事情，强迫自己入睡。
　　调整枕头的高度
　　不同的人有不同的睡觉习惯，有的人喜欢把枕头垫的高一些，有的喜欢不垫枕头睡觉，一旦察觉自己身躯不舒服或者产生疲惫感，一定要及时调整枕头，以最舒服的姿势睡眠。
　　要有好的睡眠质量
　　如果睡不着，可以听听轻松舒缓的音乐，当人体放松下来的时候，就容易入睡。
　　经常参加身体锻炼
　　好的身体，更容易入睡。但大部分人都喜欢在晚间锻炼身体，晚间的激烈运动可能会因为运动引起的兴奋影响入眠，但也有不少人会因为运动后的适度疲劳更容易入睡。大体上，只要锻炼者能够将晚间运动结束的时间和上床的时间间隔开1至2小时，入睡就不会受到影响。
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　　主编：郁杰