初中体育教学中立定跳远的教学训练之思考

　　摘要：作为初中体育教学的重要组成部分，立定跳远成绩直接反映了学生的身体素质状况。在新课改的背景之下，更突出对学生德智体美的全面发展，所以各初中体育教师也愈发重视立定跳远教学与训练的重要性，并开展相应的教学活动。为此，本文主要从影响立定跳远成绩的因素出发，进一步分析立定跳远的正确练习姿势，提出初中体育中立定跳远的教学与训练的几点建议，以期提高学生对于立定跳远的学习兴致，并把握其运动要领以提高成绩。
　　关键词：初中体育教学；立定跳远；教学训练；思考
　　立定跳远在初中体育教学中一直占据着重要地位。立定跳远虽简单易学，但若想取得一个优异的成绩也需掌握一定技能技巧及其实战能力，这就需要教师创新教学方法和训练，针对不同学生的体育学习状况，制定出科学的教学方案。尤其是立定跳远作为中学体测的重要内容，为了能够提升学生的立定跳远成绩与能力，必须重视教学与实践，辅之以相应的教学训练，才能有效提高学生运动神经和身体素质。
　　一、影响立定跳远成绩的因素
　　1、心理素质。良好的心理素质对于保障学生立定跳远成绩有重要性意义。所谓的心理素质主要是学生在进行立定跳远运动时所产生的心理反应，能够对学生的身体机能、大脑记忆及其理解能力等都产生重大影响，继而影响其成绩。所以在立定跳远进行前，教师应该积极引导学生放松身心，进行一定的热身准备运动以缓解学生的心理压力和肌肉紧缩状态，使学生在运动时其动作神经的敏感性能够有所提高。
　　2、身体素质。学生若想取得各项体育的好成绩，必须有一个良好的身体素质。立定跳远也是如此。在进行立定跳远时，影响成绩的因素有下肢的弹跳力、摆臂的频率及其幅度等。
　　3、运动技能、技巧。运动技能是学生在参与运动时的运动神经协调性及其敏感度的控制程度。影响运动技能的好坏与学生的体重身高等都有一定联系。而动作技巧主要是学生能否把握好对立定跳远理论知识、动作要领的掌握和理解，如预摆、腾空等环节的技巧要领，皆会影响立定跳远成绩。
　　二、立定跳远的正确练习姿势
　　立定跳远这项运动在一定程度上可以分解成多个动作并形成联系，若是每个动作都能够做好，最后的立定跳远也会完成的更好。因此，在练习立定跳远时可以从以下几个动作入手。
　　1、站姿。在开始练习时应该使双脚与地面保持平整，或是让两个学生面对面站着，如此，不仅可以互相监督，还能够相互纠正对方的错误，便于学习和掌握立定跳远。
　　2、蹬地。蹬地动作在立定跳远中起着关键性作用。在练习好站姿之后，学生可以先将双手贴于身后，并弯曲双膝，双脚开始缓慢用力，接着在原地进行蹬地练习。这是为了让学生感受蹬地，进一步加强学生双脚的肌肉强度，在学生能够把握好蹬地动作之后，就可以让学生开始练习向上的弹跳练习。但要注意的是应确保原地蹬地与向前弹跳动作要点类似，并保证学生的双脚能够同时用力，使其蹬地、下蹲等动作皆具有连贯性。
　　3、摆臂。摆臂动作对于学生的成绩有一定影响。在做摆臂练习时，学生应保持下肢不动，接着上肢先由上向前摆至前平举之后，再将手放至后上斜的位置，接着就要保持这个动作的连贯性，反复进行练习。而在平时的练习当中教师应该从旁指导学生练习，注意观察学生的摆臂动作及其相应的方向是否准确，当摆臂动作较为熟练之后，教师还可加强学生对上下肢动作的练习，增强下肢与双臂动作的配合力度。
　　4、针对性。在掌握了上述的分解动作之后，就可以进行全套动作的练习，但也应该有步骤的进行。首先，让学生先练习从低往高处跳的动作，使学生把握好身体各方面的协调和配合力度，在练习过程中，教师还应及时指导，防止学生因动作过猛而出现肌肉拉伤。其次，在起跳技术趋向成熟时开始训练学生遠跳动作，最后再由高往低处来进行跳远，而在这个练习的过程中要让学生充分的体会整套动作之后的屈膝、收腹、伸小腿及其落地动作技术。如此，才能真正掌握好立定跳远的正确动作姿势，提高其成绩，但要注意的是在这练习的过程中最重要的是遵循安全第一的原则。
　　三、初中体育教学中立定跳远教学与训练
　　1、游戏教学，提高学生兴趣。初中生仍处于活泼好动的年龄，因此，体育教师在面对这一群体时，可从游戏入手，从学生的兴趣作为教学的出发点，以此加强学生的训练。然而，不同学生的个性皆不一样，对于游戏教学也持以不同态度，所以教师在进行立定跳远游戏教学时，还应该遵循因材施教这一原则，尊重学生的主体性。
　　2、分解运动，循序渐进。虽然立定跳远相对简单，但是若想让学生充分掌握其要领其难度性较大。许多学生仍旧无法达到基本及格线。因此，针对上文所讲解的立定跳远正确练习姿势中的动作分解，教师可以此来展开分解动作教学，辅之以相应的教学手段，逐步锻炼和提高学生立定跳远的技术技能。如此，不仅能够减缓学生的学习和心理压力，还能够增强学生身体素质，使学生身体各部位都能够达到全身锻炼的目的。例如，在教学时教师可以将立定跳远的动作分解成的几个动作，并编成一套简单的健身体操，搭配轻松的轻音乐。第一式，双脚岔开与肩保持同宽水平，手臂伸展开来，前后进行摆动，搭配良好的呼吸，使脚尖搭配手臂缓缓同齐摆动，教师可以事先将指令与轻音乐相融合，通过录音机播放，或是跟随着音乐教师喊出动作指令，让学生能够有序性的跟着指令练习。第二式，让学生之间拉开距离，双脚并拢，双手叉腰，前后左右进行规律性的跳动，搭配相应的呼吸。第三式，再次岔开双脚与肩膀同宽，双手伸前握拳，弯曲双膝搭配呼吸。上述所分解的动作教学在于每个动作都搭配呼吸节奏来完成。如此反复练习多次，不仅简单易懂，便于把握，又能够为学生学好立定跳远而做好热身准备，对于学生的身体锻炼有很大的益处。
　　四、结语
　　在初中体育立定跳远教学及训练中，体育教应该根据学生实际的体育基础来展开教学训练，不仅要让学生掌握立定跳远的技术技能和动作要领，更要让学生充分体会到立定跳远对于锻炼身体的益处。因此，教师应该不断更新和转变其教学方法，并在教学过程中及时纠正学生的不规范动作，制定出科学合理的立定跳远教学训练计划，适当增强学生的练习次数，以保证学生身体素质及其立定跳远成绩的提高。
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