长期便秘的人听句劝件事每天坚持做排

　　便秘是生活中很多人会存在的问题，若长期便秘，对身体的伤害是非常大的，便秘也可能成为心脑血管疾病、肠道疾病等的重要诱因，所以，生活中，我们应该积极预防便秘的发生，特别是对于长期便秘的人来说，更应该引起足够的重视。规律生活对预防便秘有一定的意义，生活中，每天坚持做好这4件事，排便可能会更顺畅一些。
　　长期便秘的人，听句劝：4件事每天坚持做，排便或许＂一顺到底＂
　　1、增加膳食纤维摄入
　　现代人的生活条件越来越好了，人们的饮食也变得越来越丰富，可是，餐桌上大鱼大肉、精米白面，对身体的健康并不都是有益的，饮食过于精细，就不需要身体的过度代谢，久而久之，使人的代谢能力下降，更容易造成身体的肥胖，也会大大增加人便秘或是患上肠道疾病的风险，所以，生活中，人们应该积极调整饮食结构，增加膳食纤维的摄入，常吃一些粗粮，多吃新鲜蔬菜水果，对预防便秘有益处。
　　2、多运动
　　生活中，很多人都存在久坐的情况，平时缺少运动，不但会造成身体的肥胖，增加身体负担，同时，还会使人的直肠敏感性降低，肠道蠕动变差，这样身体就不能及时发出＂排便信号＂，更容易造成便秘的发生，对肠道健康是不利的，所以，适量的运动，对身体健康有着关键性的作用，不但可以有效的提高人的心肺功能，预防肥胖，还可以加速肠道代谢，预防便秘的发生，你的身体才会更健康。
　　3、多喝水
　　在日常生活中，很多人没有好的喝水习惯，使身体的新陈代谢速度减慢，对于预防便秘的发生是非常不利的，由于喝水少，很多人存在大便干燥、长痘等机体干燥问题，所以，平时增加饮水量，可以促进肠道的蠕动，让你的排便过程变得更加舒服，白开水是＂肠道健康的催化剂＂，每天坚持多喝一点水，对人的肠道健康有利。
　　4、养成排便习惯
　　很多人在生活中没有好的排便习惯，人在早晨起床后，5-7点，是大肠经运行的时间，这个时间排便会更顺畅，而很多人这个时间可能还在睡觉，或是已经在上班的路上，其实，人的肠道也是有记忆的，如果能养成良好的排便习惯，调整好排便时间，规律排便，对预防便秘，对于肠道健康都是非常有利的，所以，平时最好固定一个时间排便，即使没有便意，也去马桶坐一会，久而久之，可能会就养成规律排便了。
　　便秘给身体带来的负面影响还是比较明显的，很多人长期便秘之后，会出现排便费力的情况，而在用力排便的过程中，人的血压容易升高，从而刺激血管，增加人心脑血管疾病突发的风险，在用力排便过程中，也会对肛门周围的静脉造成压迫，增加痔疮的概率。可见，便秘带来的负面影响是非常大的，所以，我们需要尽早改善便秘，不要等便秘严重了，对身体的危害就会更大了。
　　遇到了＂便秘＂，也不要恐慌，积极调整好自己的生活状态，规律生活，好好吃饭、多多喝水、经常运动、养成排便习惯，便秘的情况或许会得到改善。