虽然爬山后出现腿疼有很多办法可以有效的缓解,不过要想从根本上解决爬山后腿疼的现象,还得是从源头开始抓起,也就是预防,今天本站小编就为大家介绍下:怎样预防爬山后腿疼。 (1)根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷 (2)锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重 (3)准备活动中,注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。也就是说在爬山运动进行之前,应该进行科学有效的热身运动。 (4)整理运动除进行一般性放松练习外,还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习,这有助于预防局部肌纤维痉挛 (5)对酸痛局部进行静力牵拉练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛; (6)口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素,这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病,还能使肌肉得到充分的恢复和休息。 (7)选择一双合适的爬山鞋。要想有效的预防爬山后腿疼的出现,为自己选择一双合适的爬山鞋也是很有必要的,因为很多时候引起腿疼的原因不是运动方式的问题,而且鞋子的问题,比如有的人会穿皮鞋和很硬的板鞋去爬山。 以上就是本站给大家整理的怎样预防爬山后腿疼的介绍,希望对大家有所帮助。接下来我们继续给大家讲解的是:如何缓解登山后遗症,欢迎继续关注这部分登山安全小知识。