很多人坚持跑步减肥为何在变瘦的同时也变

　　跑步是一项广受大众喜欢的运动，是人们强身健体的一个非常不错的选择。跑步除了能够锻炼身体，还有非常好的减肥瘦身效果。因此，很多人把跑步当成了减肥的方法，想通过跑步逆袭为一个瘦子。当然，最后的结果也没有让人失望，很多人确实成功减肥了。因此，这坚定了大家通过跑步减肥的决心和信心。不过，也有人发现了一个比较严重的问题，那就是他们虽然通过跑步成功让自己变瘦了，但是，同时他们也变老了，看起来比实际年龄要老。这是不是跑步的问题呢？
　　我们先来看看跑步是怎么让我们瘦下来的。在运动的过程中，身体会消耗更多的能量物质，在能量消耗的过程中，体内的脂肪也会转化成能量来加以利用。这是跑步等运动能够减肥的原因。因此，想要控制好体重的人，平时要多运动，特别是可以坚持跑步。只要你能够坚持跑步，一段时间以后，你就发现自己的肥胖情况得到了明显改善。
　　那么，为什么有些人通过跑步减肥，在变瘦的同时又变老了呢？下面我们一起来了解一下原因！
　　人体有一个基本的特点，休息好了就精神好，休息不好就萎靡不振，甚至一天都是迷迷糊糊的，根本没法工作。所以，我们一定要休息好，尤其是喜欢早上进行跑步锻炼的人。如果半夜才睡，早上6点多就起来跑步，晚睡早起，睡眠时间不足，在这种情况下跑步，这是对身体的一种摧残。而且跑步完了以后，还要拖着疲惫的身体去进行工作。如果时间一长，就是对身体的损害，这样当然会让自己变老啊。
　　所以，对于那些休息时间很少的人来说，如果要跑步的话，最好是调整好自己的作息时间，晚上早点睡觉，保证充足的睡眠时间。如果实在有事睡得晚，那早上就要晚一点起床，千万不要透支自己的身体，甚至造成过度的消耗，这样对身体健康并没有好处。
　　在减肥的过程当中，很多人都有急功近利的问题。希望自己能够快速让体重减下来，所以每天努力跑步，运动量很大。而且，每天严格控制自己的饮食，吃饭也非常少，尤其是晚上几乎不吃什么东西。在跑步减肥的过程中，如果还保持着过度节食的习惯，非常容易导致营养不良，身体消耗过度，带来极大的危害。
　　在正常情况下，身体经过高强度的运动之后，是需要及时补充能量和营养物质的。如果大量运动的同时，还进行节食，肯定会对身体造成不良影响，让身体变老。
　　所以，通过跑步减肥的人，一定要注意营养的供应，最好能够做到少食多餐，让胃有消化吸收的时间。同时，在饮食上要进行科学的调整，比如在炒菜时少放点油盐，增加主食中杂粮和薯类比例，把零食和甜点都戒掉，多吃鸡蛋、牛肉等高蛋白食物。跑步前，可以先吃一个香蕉，运动后及时补充蛋白质和碳水化合物。在晚上睡觉前，可以喝怀温牛奶，不仅可以改善睡眠，而且可以避免夜晚消耗过多。
　　还有一个原因就是瘦得太快。很多人由于坚持跑步，运动量大，瘦身的效果比较明显，体重明显下降，但皮肤也会明显变差，出现大量的褶皱，看起来比较苍老。其实，这就是瘦得太快了。这是因为，脂肪减得太快，皮肤跟不上节奏，没有脂肪支撑，被撑胀了的皮肤就变成了褶皱，看起了老了很多。
　　所以，减肥要靠长期坚持，而不是通过短时间内的剧烈运动让自己瘦下来。跑步时要把握一个度，每天不要超过一个小时，最好是每天只跑30分钟左右，一周跑五次。这样可以避免身体过度消耗，让体重慢慢减轻。
　　小编觉得最后一个原因就是跑步后没有做拉伸。在大量燃烧脂肪之后，要拉伸一下自己的肌肉，做做后期的恢复工作。长期运动后不做拉伸的话，面部肌肉会变得特别硬，甚至会失去弹性，变成通常说的＂死肌肉＂。因此，运动之后，要做做拉伸动作，让肌肉放松下来，恢复常态。
　　最后，要提醒的是，长期坚持跑步瘦身，要保护自己脚部，不要体重减下来了，但是脚却出问题了。要保护好脚部安全，选择一双好的跑步鞋非常关键。鞋子价格的高低不是衡量标准，最重要的是要舒服，要合脚。
　　一双合适的鞋子一般有3个标准：平坦、轻薄、舒适。还有一个小的细节就是选择鞋子的尺码时，要选择比平常大0.5-1的鞋子，这样更适合跑步。一双好的跑步鞋的使用寿命在600公里左右，我们可以买2双同类的鞋子，轮换着穿，不要一穿到底。