三个月快速减肥法

　　通过调整日常饮食加上快走运动，三个月快速减肥15公斤，这样的瘦身效果你想要吗？三个月快速减肥方法不仅满足了多数人的要求，也给多数上班族带来了健康的饮食习惯。
　　1.饮食方面一定要忌口
　　大家一定都想说绝对不要碰淀粉像是饭、面之类的， 但这是大错特错的，不吃淀粉类复胖会超级快的，虽然很快瘦下来，但是隔天正常吃真的体重就回来了!所以我的办法是＂淀粉类一定要吃但是减半吃＂。
　　2. 蔬菜水果每天都要吃
　　减肥的时候什么最要不得?便秘最要不得。所以一定要当补充纤维质，当然最容易摄取的就是青菜水果，不仅对身体健康，皮肤也会越来越好，而且我会建议减肥一定要摄取一些油脂，不能够什么都用水煮的，这样你的皮肤会干燥老化的很快，水果的话当然也是要吃，对榴梿、芒果、释迦这种高热量的一定要避免。
　　3. 戒饮料，喝水时机要对
　　一天之内，早上七点到九点、下午二点到五点是最棒的喝水时机，所以请在这两个阶段大量补充水分，可能会有人问那晚上不喝的话不会渴吗?其实只要你白天喝得够，晚上就不会感觉到口渴，而且晚上喝太多水也会导致水肿，当然珍珠奶茶也是一定要戒掉的。
　　4. 快走运动比跑步更容易减肥
　　快走运动是一个能瘦全身的运动，上半身的话可以瘦到脸、手臂跟肚子，下半身的话就是屁股跟大腿瘦最多! 因为快走是有氧运动，所以会瘦到全身的脂肪，有个小公式提供给大家，体重X 2.2卡=快走30分钟消耗的热量，而且快走并没有像跑步那么剧烈，所以可以持续更久的时间燃烧更多的脂肪，快走就不像跑步那么消耗体力，也不会导致下班后运动过度，隔天上班/上课效果就变差。
　　5. 晚餐在六点前解决
　　早餐和午餐其实我没有给自己太多限制，就正常吃，但早餐可别喝奶茶，中午的饭和面也会减半，但是晚餐可就不一样，晚餐吃的百分之五十热量都会被吸收，而且另外百分之五十还会被储存成脂肪，所以晚上尽量早点吃，青菜跟肉类我都会吃，就是除了淀粉类不吃，晚上要少吃但绝对不能不吃，减肥才能事半功倍。
　　6. 了解肥胖的原因
　　先想想造成自己身材肥胖的原因是什么? 一定要先找出自己发胖的原因来，减肥起来才能有事半功倍的成效，但了解了原因就要想办法戒掉，可以偶尔吃，当作瘦下来犒赏自己的礼物但不能天天吃。
　　7. 每日摄取热量不低于1000大卡
　　即使在减肥，每日热量的摄取也不要低于1000大卡。1000大卡是每人每日最低的热量摄取底限，不要以为为了减肥就可以不吃不喝，热量摄取不足很容易就危害自身的健康，结果得不偿失。
　　8. 避免暴饮暴食，三餐定时定量
　　定时定量的饮食可以避免因为少吃一餐而造成下一餐饮食过量或暴饮暴食，无限量吃到饱的餐厅是身材的克星。
　　9.决心与毅力
　　说到底，减肥最重要的是自己的决心与毅力，光说不练或是半途而废都是很多人减肥失败的主要原因，所以想要减肥，先狠狠的下定决心。