当小宝宝长至某个岁数时,父母都会千方百计改变他的饮食习惯,给他吃稀饭或其它固体或半固体食物,从而导致骨骼组织损坏的骨质疏松症。而薄薄的两片芝士,就等于一杯全脂牛奶的营养,所以发育时期的小朋友多吃芝士、蛋白、酸奶等,才有助于骨骼健康成长。下面为您推荐让宝宝骨骼强健的营养食谱。 一、宝宝强健骨骼的食谱 1、酸奶水果杯 材料:酸奶200g,全麦面包片2片,草莓、蓝莓、杏仁各适量。 做法: ①将全麦面包片放入面包炉中,烤上几分钟至焦黄。 ②将烤好的面包切成小丁,放入到玻璃杯中。 ③倒入酸奶。 ④将草莓切成块放在表面上,再加点草莓和杏仁粒即可。 2、胡萝卜炒鸡蛋 材料:胡萝卜200g,鸡蛋2个,油、盐、葱花、白糖各适量。 做法: ①切好葱花,胡萝卜切丝。 ②鸡蛋磕入碗中,加入1小勺白糖,打散。 ③锅中放油,油热后下入鸡蛋液翻炒至鸡蛋定型,盛出备用。 ④锅中倒适量油,油热后下入胡萝卜丝,炒三四分钟,至胡萝卜丝变软。 ⑤加入炒过的鸡蛋,加适量盐翻炒均匀,出锅时撒些葱花即可。 3、牛奶炖蛋 材料:牛奶200ml,鸡蛋1个,砂糖2小勺。 做法: ①鸡蛋磕在碗里,加入砂糖,打至糖溶蛋散。 ②倒入牛奶,搅拌均匀。 ③用很细的网筛把搅拌好的蛋液过筛。 ④盖上保鲜膜,放进锅中隔水中火蒸10分钟,蒸到蛋液表面凝结即可。 4、沙丁鱼寿司 材料:大米200g,沙丁鱼罐头1盒,寿司醋40g,胡萝卜、菠菜、寿司海苔各适量。 做法: ①胡萝卜切条,开水焯烫熟;菠菜洗净,焯烫熟。焯烫好的菜滤掉水备用。 ②米饭煮熟,将寿司醋倒入米饭中,拌匀。 ③海苔铺在寿司帘上,米饭平铺后稍微压实一些。 ④放上胡萝卜和菠菜,再放上沙丁鱼。 ⑤借助寿司帘把它卷起来,要卷的尽量瓷实,放置一会儿定型后切段即可。 5、水果奶酪土豆泥 材料:土豆1个,火龙果1/2个,奶酪1片,猕猴桃1个,苹果1/2个,蜂蜜适量。 做法: ①火龙果、猕猴桃去皮,切丁;苹果去皮,去核,切丁;奶酪切丁。 ②土豆去皮,切片,放入蒸锅中蒸熟。 ③放晾后,放入保鲜袋中,压成泥。 ④将土豆泥放入碗中,加入少许蜂蜜拌匀。 ⑤再放入苹果丁、奶酪丁、猕猴桃丁、火龙果丁搅拌均匀即可。 6、香煎三文鱼 材料:挪威三文鱼370g,油、生抽各适量。 做法: ①将洗净的三文鱼放入厨房用纸上吸干水分。 ②将三文鱼切成三个厚片。 ③大火热锅,倒入粟米油,放入三文鱼煎至微微变色。 ④盖锅盖,文火煎制3分钟。 ⑤揭盖,见到双面金黄色即可关火。 7、茄汁金枪鱼意面 材料:意大利面100g,番茄1个,蒜2颗,油、盐、金枪鱼、番茄酱各适量。 做法: ①番茄切十字刀,放入滚水锅中煮至起皮后去皮。 ②番茄切小块,蒜切末。 ③意面放入滚水锅中煮8分钟后捞出,过凉开水后沥干,拌入橄榄油。 ④热锅,倒入橄榄油,爆香蒜末,放入番茄炒出水,放入番茄酱。 ⑤倒入金枪鱼,加盐炒匀,即调成酱汁。 ⑥面条盛入碗中,淋上酱汁即可。 8、营养五谷饭 材料:大米300g,红豆30g,绿豆30g,苞米渣90g。 做法: ①将大米和苞米渣用清水洗净,红豆和绿豆用水浸泡2小时。 ②将红豆和绿豆洗净。 ③先将红豆和绿豆加适量清水煮5分钟。 ④然后放入大米和苞米渣煮熟即可。 9、橙汁山药 材料:山药300g,鲜榨橙汁200ml,白糖、蜂蜜、糖桂花各适量。 做法: ①山药在水流下,边冲边用去皮器将皮去掉,去皮之后,马上放进水中浸泡,防止氧化变黑。 ②山药入蒸锅蒸半小时,熟透之后,倒入橙汁,再进锅小火,蒸半小时。 ③将蒸好的山药切断,码在盘内。 ④剩余的橙汁倒入锅内,加入白糖,熬煮至粘稠,加入蜂蜜。 ⑤淋在山药上,最后再淋上糖桂花。 10、猪肝菠菜粥 材料:猪肝80g,菠菜250g,大米60g,橄榄油、盐各适量。 做法: ①将泰国香米用清水浸泡2小时左右。 ②将猪肝洗净,用清水浸泡3小时左右,期间不间断更换清水。 ③将菠菜洗净,焯烫一遍,切碎。 ④将浸泡好的米放入砂锅中,一次性加足适量的清水,煮至米粘稠,放入猪肝,煮至猪肝熟透。 ⑤放入菠菜和适量盐,大火煮滚即可。 二、宝宝强健骨骼可多吃芝士 1、芝士是什么 芝士通常分为加工芝士和天然芝士,天然芝士(Cheese)就是以牛奶、或羊奶作为原料,加入乳酸菌及凝乳酵素后凝固、滤除水分后浸于盐水中三天,然后再经过四到六个月的发酵而成。加工芝士则是将几种天然芝士打碎、加热溶解,再冷却凝固。两者的不同是,天然芝士中的乳酸菌是活的,而加工芝士中的乳酸菌是死的。另外,加工芝士中的水分较高,营养略为稀薄,但磷的含量较高;优点是品质稳定、易保存,也由于气味已在加工过程中消失,口感较佳,没有那种令人难以接受的怪味。但事实上,芝士的味道越怪,价钱越贵。 不过,无论是哪种芝士,都含有丰富的营养。它们是牛奶"浓缩"后的产物,所以牛奶的营养一样也不少。芝士含有丰富的蛋白质、维生素B群、钙质;同时也是高热量、高脂肪的食物。此外,天然芝士中的乳酸菌对肠胃有益。芝士中的蛋白质因为被乳酸菌分解,所以比牛奶更容易消化。在食物互换表中,芝士被归于乳制品类,两薄片的芝士(45克),相当于一杯(240CC)全脂牛奶的营养。 2、芝士的营养含量 ①脂肪:不同芝士的脂肪含量也不一样,但一般而言均含有20%以上的脂肪。市面上标榜低脂的片装芝士,则含有10%的脂肪。 ②维生素:低脂的芝士,热量、脂肪及胆固醇都比较少,但脂溶性维生素如维生素A、D、E含量也较低。 ③钙:就钙的摄取而言,吃芝士有不少好处。钙质是幼儿骨骼成长不可缺的营养素,它也与脑细胞的活化、血压及肌肉的收缩息息相关。人体的钙质多储存在骨骼及牙齿中,其余则存在血液和细胞中。一般而言,加工芝士每克含有630至940毫克的钙质,摄取充分的钙质,可使细胞活化,血液与皮肤经常保持年轻健康,并预防老化。与其它物质相比较,芝士的营养密度高,只要摄取少量,就可以得到优质的钙,所以芝士可以说是被充钙质最适合的食品。 3、如何给宝宝食用芝士 尽量购买单片包装的芝士片,买回家后放在冰箱中冷藏保存。打开包装的芝士片,最好一次吃完。幼儿的肠胃发育还不完全,如果食用变质的芝士,很容易造成腹泻。 在早餐时,将芝士夹在面包中,就成为孩子方便且营养丰富的餐点了。不过,既然了解到芝士是浓缩后的营养食品,其脂肪含量很高,那些小胖子就不宜多吃。吃得过多,反而造成热量与脂肪的过量摄取,会增加身体的负担! 建议选择低脂或脱脂芝士,便可增进营养又不容易发胖。