如何才能长期坚持做一件事

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　　11月15号，参加线下拆书活动，聊到习惯培养，有位伙伴说，她也想养成早起的习惯，可就是起不来，后来就放弃了。
　　11月19号，在软件园组织的招聘会场做分享，结束后，有一位小伙伴加了我，说他很羡慕我6年出版7本书，要向我学习，也想写书，可是他2020年尝试了不下十次，都半途而废，问我是怎么做到的，有没有秘诀可以分享。
　　这两位伙伴遇到的状况，概括一下就是：一直想做一件事，可不是没有开始，就是尝试了几次后放弃，然后下次有人提起，又会想做，然后重蹈覆辙。
　　只是，这件事，每个人都不同而已，有人是早起，有人是背单词，有人是跑步，有人是阅读，有人是健身……
　　你有想过，无法持续做一件事，是为什么吗？
　　2:
　　当我们说想要持续做一件事时，其实是有不同含义的。
　　有的人说想要时，是＂看见美事想轻松分上一杯羹＂，什么意思呢，觉得这个事情挺好的，要是不费什么力气就做成了，那就相当不错哦。另一面是，如果要花很大力气，那我就不想做了，因为这事儿吧，不做也没关系，对自己也没什么大损失。
　　这是想要的第一个层次——想想而已。
　　有的人说想要时，其实是愿意去尝试的，会付出一些行动去试试看能不能得到想要的东西。只是，他们心里提前设定了界限，这个事儿我不干，那个事儿我不干，遇到什么情况我就放弃。也就是说，他们会回避掉应该去做但自己不愿意做、害怕做、比较难做的事情。
　　这是想要的第二个层次——试试看，不行就算。
　　还有的人说想要时，就已经笃定了排除万难去达成目标，会毫无保留地付出努力，使命必达。项羽破釜沉舟，就是这种。
　　这是想要的第三个层次——致力于，使命必达。
　　以上是想要的三个层次。
　　当你谈论自己想做一件事时，你的想要在＂想想而已＂这个层次，基本上就不会开始，开始了也很容易半途而废。当你的想要在＂试试看＂这个层次，视事情的难易程度，有一定概率会持续做下去。当你的想要在＂致力于＂这个层次，你就有极大概率持续做下去，达成预期。
　　3:
　　2014那一年，我写了两本书技术图书，除去必要的家庭活动，我所有的业余时间，不是在写作，就是在准备写作用的素材。我没有感到自己是在坚持做一件事情，我觉得这事儿做起来很HIGH。
　　这是因为，我对写作有浓厚的兴趣，我爱写作，写东西本身就带给我非常美好的感受。我不需要坚持，我就是这么做下去而已。
　　兴趣是特别强大的动力，当你特别喜欢一件事时，你会不自觉地想要做这件事，一有空就会想去做这件事，你根本不需要坚持。
　　兴趣可以产生强烈的动机，它足以让我们持续做一件事。
　　从2018年6月29日，我完成了第一次晨跑。之后，除却大雨雪天气和不可抗力，我都坚持晨跑，一直到现在。如果你是我的好友，可以看到我最近天天早上在朋友圈晒跑步。
　　我很多朋友都说，安老师你是怎么做到那么早起来跑步的？为什么冬天那么冷你也能起来跑步？
　　其实我一开始并不爱跑步，别说跑步，我连运动都不运动——我从2002年开始工作，到2018年跑步之前，喜静，几乎不运动。
　　而我在2018年6月29日开始跑步的缘由，说来话长。
　　2017年12月份我晕厥了一次，2018年6月份去医院复查，医生给安排了一个颈动脉超声检查，结果查出来颈动脉粥样硬化，并且告知了如果一直发展下去，可能会有中风、脑梗等风险。（这篇文章聊了我如何面对这一连串的麻烦——生活总是麻烦不断，我还不习惯）
　　我了解情况后，很难接受，情绪很低落，总在想象自己中风或者脑梗后的状况，还联想到家族病史和病例，心里是有比较深的恐惧的。
　　所以当我听医生说可以适当运动时，就琢磨了好几圈，最后选择了慢跑。
　　一开始绕着新纪元公园800米的跑道跑一圈，都上不来气，屡屡想放弃，但想到自己可能会某一天忽然over或者生活不能自理，我就觉得眼下这点困难，必须要克服，必须得坚持下去。
　　于是就一路坚持下来，到了现在，感觉身体状况好多了，不仅有脚力和耐力，也很少生病，感冒发烧一次都没有，除了他汀和阿司匹林，就没吃过治疗别的疾病的药。整体来看，比我2017年12月份晕厥之前，外在表现要好不少。
　　你看，我对跑步并不感兴趣，而却能开始跑步并且坚持，其实源自于深邃的恐惧。
　　恐惧，有时候也能带来强大的推动力，让我们持续做一件事情。
　　我的情况并非个例，很多人都有和我类似的经历，因为兴趣或者因为恐惧而持续做一件事。
　　兴趣会让我们想要靠近某个东西，由衷的深刻的兴趣，会产生连绵不断的动力，这种动力非常坚韧非常持久，可以牵引着我们持续做一件事。
　　恐惧促使我们为了逃避某个东西而去做一些事情，强大的持续的恐惧，会产生足够的动机，推着我们持续做一件事。
　　从源头上看，兴趣代表了正向动力，恐惧代表了负向动力。正向的动力不止兴趣，还有爱、责任、正义、欲望等等，负向的动力也不止恐惧，还有讨厌、痛苦、焦虑等等。
　　无论正向还是负向，只要你能因为某些东西而对某件事产生强烈的动机，想要做这件事的程度超过了试试看这个层次，到达了＂致力于＂这个层次，你就能较为容易的开始并持续行动，把这件事做出结果。
　　所以，当你想做一件事却持续不下去时，请停下来，问问自己，到底是为什么要做这件事。
　　4:
　　有人可能会说，他想做某件事但一直没有做，其实是因为不知道怎么开始。
　　嗯，的确有这种情况。
　　导致这种情况，有两个重要的原因，一个是动机没有强到让你自行探索找到开始的方法，另一个是你真的不会做没法自己学会。
　　第一个原因我们不谈，你回去继续找动力。
　　第二个原因，其实是技术层面的问题，可以通过合适的方法和策略来搞定。
　　比如你想游泳但不会，花钱找个教练就好了。
　　比如你想写作不知道如何开始，找个写作老师或者有丰富写作经验的人来教你就好了。
　　办法总比困难多，关键就看你愿不愿意付出代价去落地执行。
　　有人可能还会说，有时候不是不会，而是现实条件不允许。比如我就想深潜，却住在内地啊。
　　这种情况，不是条件不允许，而是你选择了一件事情却不愿意付出代价，你的想要，没达到＂致力于＂这个层次。
　　假如你动力足够，你可以搬去海边住啊，你可以定期飞到适合深潜的地方啊，甚至你还可以做个数字游民，就生活在清迈，没事儿就去潜。
　　换句话说，你选择了某件事作为你特别想做的事而又不愿意付出代价，潜意识里，其实是在给自己的＂失败＂找冠冕堂皇的理由——你看真不是我不行啊而是客观条件不允许。
　　真这样的话，你可能还活在小学时代，自愿深陷在＂我很聪明我一努力就可以考出好成绩但我就是不努力＂这种模式里不出来，因为你特别害怕跳出这种模式，却无法证明给父母和他人看＂你行＂，到时候你就会被认为真的不行。
　　但实际上，别人的期待和看法，是他们的事情，他们是开心还是失望，都是他们的事情，与你无关，你不用为这些无关的东西放弃你的人生，这个代价太大了。
　　所以针对这种情况，我只能说，你要为了你自己，找你真正愿意做的事去做，找到了，你就可能持续做下去。
　　5:
　　解决了开始问题，还有人会担心，做着做着遇到困难了，还是会放弃。
　　没错，很多人都会这样的，我也有过这样的经历。
　　在写《你好哇，程序员》这本书时，我萌生了画插画的想法，想要将来再写书时可以自己完成写作和插画这两项工作，我买了各种教漫画教插画教铅笔画的图书，还买了Wacom的数位板，兴致勃勃地开始折腾，但试了一个多星期后，一幅画也没画出来，于是就放弃了。
　　现在想想，我学画插画，其实犯了一个很重要的错误——没有拆分学习阶段，直接就想画一幅画。这样做的坏处显而易见——我得很久才能看到成果，一直体会不到成就感。而我们做事情，如果长时间体验不到成就感，就会丧失热情，就会走向放弃。 图片
　　所以如果现在再来做这件事，那我可能就会拆分学习任务，拆得足够细，让自己每天都能获得一个小胜利，体会到一点点成就感，这种微小的成就感，会强化动机，让我们更想做，进而带我们进入正向循环，把这件事持续做下去。
　　最近我在辅导一个小伙伴写自媒体文章，她一开始就想写观点宏大论证系统的文章，憋了一个星期，憋出一篇，写完后自己都发现，观点不明，层次不清，难以阅读。然后她沮丧地跟我说，写不了文章。
　　我告诉她，你可以先挑一个单一的小观点来写，不要逻辑论证，而是举例子来说明你的观点，一个观点，举两三个例子，一组合，一篇可看的文章就成了。
　　她接纳了我的建议，做了一次尝试，很快就搞定了一篇文章，然后跟我说，有信心了，觉得自己可以写。
　　你看，这就是小胜利的效果，它可以带给人胜任感、成就感，强化一个人的自信，让他有动力接着前进。 图片
　　当你开始做你想做的事情后，也可以使用这种方法，把大大的目标，拆得小小的，把长长的周期，拆得短短的，这样，你就可以不断收获一个又一个小胜利，不断体验到成就感，就更容易持续把事情做下去。
　　除了小胜利，还有很多很多的方法，可以帮助我们持续把一件事做下去。
　　比如同好社群陪伴，可以通过公众承诺和人际比较，产生动力。我加入了拆书帮西安古城分舵的跑步群后，和大家约定坚持锻炼，然后就总惦记着每天跑步的人设，怕隔几天不发跑步图片就毁人设，这种惦记，有时候就能推动我早上爬起来跑步。
　　比如惩罚，11月22号，和分舵的几位小伙伴聚会，聊到写作，们都表示自己其实是很想写东西的，也老早就开了公众号，还都有留言功能，可写得断断续续，已经荒掉了。虽然没坚持下来，但他们也还想重新开始，于是我们就建立了一个写作群，规定每人每周至少写一篇文章发到群里，不写的话要发100块红包出来，这样一来，因为损失厌恶，小伙伴们就会想办法去完成文章写作。
　　还有很多方法，像愿景板、成功日记、奖励等等，都可以用来辅助我们持续行动。
　　我们可以选择各种适合自己的方法，促动自己持续做下去。一旦我们持续做了一段时间，就可能养成习惯，习惯的力量，就可以带我们继续做下去。 图片
　　现在，我们来总结一下，如何持续做一件事。
　　首先，你需要找到足够强烈的动机，强烈到＂致力于＂的层次，一旦发愿，使命必达；
　　然后，你需要找到合适的方法来开始第一步，行动起来；
　　接着，你可以用小胜利、社群陪伴等策略促动自己不断前进；
　　最后，你养成了习惯，让习惯的力量带着你持续做下去。
　　愿每个人都能把想做的事持续做下去，直到成为更好的自己。