如何训练你的大脑记住更多东西

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　　编者按：阅读一本新书时，我们常常读一遍就结束了，学习新知识也容易学完就丢掉。过了一段时间再回想，发现已经忘得差不多了。遗忘是我们每个人的本能，但如果你想真正把学过的知识融会贯通，仍然需要不断地重复，并且使用一些技巧把它们记得更牢，本文就此提供了一些思路。文章译自Medium，作者Thomas Oppong，原文标题How to Train Your Brain to Remember Almost Anything。
　　成功在很大程度上取决于你知道什么——你所知道的一切都会影响你做的选择。这些选择要么让你更接近你想要的，要么增加你和你人生终极目标之间的距离。
　　许多人想学得更好、更快、记住更多的信息，并在适当的时候应用这些知识。
　　但现实是，我们忘记了很多学到的东西。人类的遗忘遵循着一个模式。事实上，研究表明，在一个小时内，如果对新信息什么都不做，大多数人会忘记他们所学的50%。24小时后，将忘记70%，如果一个星期过去了，没有使用这些信息，高达90%的信息可能会丢失。
　　为了提高你对知识的吸收和记忆，新知识必须被巩固并安全地储存在长期记忆中。你必须积极利用新信息做一些事情，让它值得你花时间。
　　根据和皮奥特·沃兹尼亚克（Piotr Wozniak）一起研究遗忘理论的伊丽莎白·比约克（Elizabeth Bjork）的观点，长期记忆表现为两部分——检索能力和存储能力。检索能力衡量的是你现在回想起某件事的可能性有多大，它与你大脑表面的距离有多近；存储能力衡量的则是记忆有多深。
　　如果我们想让学习坚持下去，我们必须做的不仅仅是每周读一本书，或者被动地听有声书或播客。
　　研究表明，当记忆首次被记录在大脑(尤其是海马体)时，它仍然是＂脆弱的＂，很容易被遗忘。
　　你处理信息的方式决定了你以后能记住多少
　　我们的大脑会不断地临时记录信息：你在上班路上听到的零星对话，你看到的东西，你前面的人穿了什么，等等。这是将相关知识从混乱中分离出来的唯一办法。
　　大脑会把所有近期内不会再出现的东西都倒出来，尽快为新信息腾出空间。如果你想再次使用它，你必须有意识地把它储存在你的长期记忆中。
　　这个过程叫做把信息编码到大脑中。如果没有正确的编码，就无法存储任何东西，以后试图检索内存时就会失败。重新处理你每天阅读和学习的内容会给你的大脑发出一个强烈信号，让你牢牢记住这些知识。
　　19世纪末，心理学家赫尔曼·艾宾浩斯(Herman Ebbinghaus)是第一个系统地研究记忆分析的人。
　　他的遗忘曲线假定随着时间的推移记忆的保持会下降，这对当时的记忆科学领域产生了影响，当时他正在研究大脑如何存储信息。
　　他曾经说过:＂无论重复的次数有多少，在一段时间内进行适当的重复，显然比一次集中进行更有利。＂
　　在滑铁卢大学的一份报告中，《遗忘曲线》(the Curve of forget)的作者解释道:＂当同样的事情重复时，你的大脑会说，‘哦，又来了，我最好还是留着它。’＂当你反复接触到同样的信息时，激活你长期记忆中的信息所花费的时间就会越来越少，当你需要信息时，你会更容易地检索到它。＂
　　大多数终身学习不可避免地会涉及到一些阅读和听力，但是通过使用各种各样的技巧来记住新知识，你会更快更好地巩固新信息。
　　利用间隔重复。重复你想要在一段时间内记住的东西。例如，当你读了一本书，非常喜欢它，不是要把它收起来，而是一个月后再读一遍，三个月后再读一遍，六个月后再读一遍，一年之后再读一遍。
　　间隔重复影响间隔学习效果是一种显示我们大脑如何学习的记忆现象。
　　使用50/50规则。研究表明，向别人解释一个概念是自学的最好方法。50/50规则是一种更好的学习、处理、储存和记忆信息的方法，即一半时间用来学习，一半时间用来分享。
　　用50%的时间学习，用50%的时间解释你学到了什么。例如，与其看完一本书，不如计划先阅读50%，并试着回忆、分享或写下你在继续阅读之前学到的关键思想，或者更好是与你的听众分享这些新知识。
　　你甚至可以把它应用到各个章节，而不是整本书。如果你的目标是记住所学的大部分知识，那么50/50学习法就很有效。对你所学知识的最终检测是你把它传递给别人的能力。
　　亚当·格兰特（Adam Grant）说:＂学习某样东西最好的方法就是教它——不仅仅是因为解释它能帮助你理解，还因为这种检索可以帮助你记住它。＂
　　充分利用主题演示来彻底理解主题。与简单地阅读或听解释不同，演示会向你展示某个东西是如何工作的，并帮助你将概念可视化。在一些适用的情况下，如学习摄影，设计，公开演讲，谈判，一个有用的新技术等等，使用教学视频来演示你正在学习的内容可以提高你的记忆率。
　　最后，在学习过程中，将睡眠作为一个强有力的辅助。不仅学习后的睡眠是记忆形成过程的关键部分，学习前的睡眠也很重要。
　　小睡有助于恢复精力。现在有很多证明都支持午睡。更长时间的小睡(60分钟以上)——更有助于巩固记忆。
　　大脑用得越多，记忆就会越牢固。控制信息存储不仅能帮助你添加新的信息，还能强化和完善你已有的知识。
　　这里引用埃德加·爱伦·坡（Edgar Allan Poe）的一句话，在你训练大脑更好地学习和记忆时，可以边思考边做旁注——＂越想立刻忘怀的事，越应被铭记。＂
　　译者：Yoyo_J