没时间运动每周跑步一次和天天坚持锻炼

　　【专业医生天天与您说健康】
　　哪有时间运动，每天忙的要命，闲下来只想好好睡一觉。
　　干的就是体力活，每天干下来腰酸背困的，这还不算是运动吗？
　　只有周末有点时间去跑跑步，一周最多也就一两次，不管用吧，懒的去做了。
　　天天坚持做运动，有时间就多锻炼锻炼，运动越多对身体越有好处吧！
　　如此等等的说法和认识，你属于哪种情况呢？俗话说＂生命在于运动＂，但人尽皆知的道理并非人人能落在实处，不少人只停留在想法上，有些人即便是做了，对如何运动就有效也是一知半解，特别是对动与不动身体上将会有多大的差别知之甚少。一起来看看一些研究的成果吧，以跑步为例：
　　跑步的人与不跑步的人相比，任何原因导致死亡的风险将降低27%，其中因心脑血管病死亡的风险将降低30%，因癌症死亡的风险将降低23%
　　由此可见，跑步的获益是很诱人，你现在是不是有跑起来的欲望了呢？可是马上就会有一连串的问题出现了：
　　需要天天都跑吗？
　　哪怕是一周跑一次，身体都会有上述的获益。
　　每次需要跑多长时间？
　　根据自己的时间来跑，建议是30-50分钟。
　　跑步的速度有要求吗？
　　只要能达到8公里/小时的速度就有效。
　　看到这样的数字，如果你还做不到，只能说你根本没把自己的身体当成自己的去爱护，一周跑一次也实在抽不出时间只能是自己骗自己的借口，谁拿你也没办法，等着病痛上身吧！
　　那么，是不是天天跑、每次跑的越多，对身体越有好处呢？越来越多的研究证实：跑步等运动的频率、持续时间、进行速度以及一周下来累积的运动总量，与身体的获益大小并没有明显的差别，这就告诉你一个事实：只要动起来就是爱自己，哪怕是一周只跑步30分钟。
　　此外，对于从事体力工作的人，每天在身体的消耗上确实不少，但与跑步等运动并不一样，因为体力工作对心率的影响不一样，不像持续运动中能使心率保持在较为稳定的水平上，心率是忽快忽慢的变化，而人体的血压与心率的快慢与稳定性有很大的关系，长此以往会影响到人体的血压调节功能，进而对血管扩张与收缩产生不利影响，成为导致动脉粥样硬化等病变发生的诱因，最终给心脑血管病的发生埋下隐患。因此，从事体力工作的人也应当抽时间做做体育运动。
　　当然，并不是只有跑步身体才会受益，只要是自己能做的运动方式都可以选择，快走、做操、打太极、游泳、打球，只要愿意去做就可以。看到这里，你还会说自己实在抽不出时间做运动吗？
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