攀岩体能训练最优手段构建研究

　　【摘 要】研究目的：有助于攀岩运动体能训练水平、训练效率的快速提高；便于总结经验，为攀岩体能训练的科学、有效手段提供理论基础依据。研究意义：基于现实和理论两方面分析合理训练手段可有效避免危险因素的发生，对于攀岩成绩的提高有促进作用；攀岩运动员体能快速提高的合理手段并总结相关经验心得。研究方法：文献资料法；问卷调查法；专家访谈法；实验法。结果分析：最优手段训练对于攀岩运动员体能的提高有明显效果。
　　【关键词】攀岩训练；体能；最优手段
　　一、研究目的意义
　　（一）目的
　　攀岩运动对于人的体力、脑力、耐力、心理承受力等有着较高的要求，它有着准入门槛低，专业门槛高的特点，是一项现代化的体育竞技运动。攀岩运动的体能训练是一项非常重要且必不可少训练方式，专业科学的针对性体能训练对于攀岩运动的发挥有着极其重要的作用，通过对攀岩体能训练最优手段的研究可以达到以下目的：第一，有助于攀岩运动体能训练水平的有效提高；第二，对于攀岩运动员的体能有快速提高、技术快速进步的作用；第三，训练具有针对性，训练效率有所提高；第四，便于总结经验，为攀岩体能训练的科学、有效手段提供理论基础依据。
　　（二）意义
　　基于现实方面来讲，首先，攀岩运动具有不确定性，人工岩壁或者自然岩壁性质有所差异，攀岩运动的竞技方式也有所差别，攀岩运动的装备、运动员的心理素质、攀岩技术、自然环境等都属于不确定因素，不管是哪种体育竞技方式都具有一定的危险因素，攀岩过程当中尽量减少避免出现意外因素是攀岩训练极为重要的一环，正确的攀岩体能训练可以使攀岩运动员在攀岩过程中对于攀岩路线，攀岩环境以及自身实力做出正确评估，避免危险因素的出现。其次，攀岩运动是一项极其消耗体能的过程，攀岩技术，心理素质等均属于相互辅助作用，在攀岩过程的中后期，体能的重要性凸显的愈加明显，对于运动成绩具有决定性的意义。
　　基于理论方面来讲，首先，科学化的训练方式是保证训练效率的前决条件，就攀岩运动来讲，攀岩运动员的心理素质、攀岩技术、体能是相互独立但在攀岩过程中又密不可分需要相互协调，相互支配的因子，在平时的体能训练当中不断总结经验，发现规律，并将其付诸于实践当中，从实践中不断验证与总结。其次，要正确理解什么是训练的最优手段，最优手段的体现不仅表现在外在的宏观方面，内在的微观方面同样重要，最优训练手段的制定是建立在多学科、多总结、少走弯路的基础之上，对于攀岩体能训练最优手段，就是如何快速、稳定的提高运动员的体能，为其他方面技能的提高建立稳固的基础。
　　二、研究对象与方法
　　（一）对象
　　选取某市攀岩俱乐部随机54人，男女各半，年龄分布均在20周岁左右，首先男女组分别进行相同岩壁相同攀岩路线10米测试，去除各组最高成绩和最低成绩，保留50人并随机（男女混合）分为两组，每组25人。
　　（二）方法
　　1.文献资料法
　　对互联网四大数据库（知网、万方、龙源、维普）进行关键字专项检索，筛选并总结出攀岩体能训练方法文献资料，对附近图书馆查阅出国内外近期相关文献资料，对本研究提供相关理论依据，结合训练学、生理学、心理学等相关学科总结关于攀岩体能训练有效性的相关指标。
　　2.问卷调查法
　　根据相关文献资料制定测试指标模型并做出相应问卷，对被测试俱乐部运动员、教练和学校相关体育老师和学生征集意见建议，认可度高于百分之八十即为合格。
　　3.专家访谈法
　　通过电话连线、实地走访攀岩相关权威专家，结合测试目的，测试项目征求相关建议。
　　4.实验法
　　随即分组，每组25人，分为实验组（甲组）和对照组（乙组）。按照事先建立的最优体能训练方法进行训练测试，试验时间跨度为8周，实验进程为20次，对于实验组，每周固定时间三次集训，每次固定时间两小时，训练安排如下：热身运动：20分钟；①爆发力训练：②耐力素质训练；③速度训练；④柔韧度训练；⑤灵敏度训练（1.2.3.4.5时间根据实际情况略有增减）。具体内容如下：
　　三、结果分析
　　试验后两组体能测试结果总结如下：
　　实验前是属于随机分组，且去除了最高成绩和最低成绩，所以两组成绩基本相当，由上表可以看到，实验组和对照组在体能测试成绩上都有所提高，说明训练有一定的成效，但是经过T计算可以看到实验组在部分体能测试上明显优于对照组，具体如下图所示：
　　通过上图可以明显看到，实验组在通过最优训练手段后，在体能成绩上明显优于对照组，说明上述实验中最优手段训练对于攀岩运动员体能的提高有明显效果，印證了本文之前的分析结论，可作为实践和理论依据。
　　四、总结与建议
　　（一）总结。通过实验结合相关资料分析可以得出结论如下：第一，攀岩成绩优异与否，受多种因素影响，体能发展起到最终的决定作用，在最优训练手段当中兼顾全面发展的同时要有侧重性；第二，根据实验前的调查问卷分析，特别是高校体育教师，俱乐部教练员和相关知名攀岩运动教练员的问卷和访问分析得知，悬垂举腿、连续台阶跑、下坡跑、背对上握肋木成弓形、两人背向跳等几十种训练项目对于攀岩运动员的耐力、爆发力、速度等综合体能可以作为最优训练手段，后续实验结果比对得到最终印证；第三，通过实验前各组成绩比对（基本持平，此处无列出）和时间跨度8周的最优训练手段后两组相关体能测试比对得出，甲组（实验组）在综合体能素质方面明显优于乙组（对照组），说明最优手段的实验项目符合预期标准，可以推广使用，对攀岩运动的成绩有明显提高。第四，最优化训练通过专项专练的方式，具有针对性，合理性，训练当中互相配合，相互协调共同发展，对于攀岩的相关动作和体能训练相关方式进行有效优化，符合科学的训练方法标准；第五，对于训练时间和训练运动量有严格要求，结合体育训练规律，具有合理性；
　　（二）建议。1.人的个体素质有所差异，在实际训练中切勿＂一刀切＂，要根据每个运动员的个体差异，对弱项进行专项强化，通过分析，总结出人体上下肢体，躯干，整体进行最优训练的手段与方法，在训练教学中灵活运用，整体训练和部分训练相互结合，使得攀岩运动员的最终整体体能测试成绩得到有效提高。2.体能训练要与攀岩技术学习、身体素质以及心理素质不断增强和整体指标相互依托，相互促进，最终达到＂1+1>2＂的训练目的。3.体能测试最优手段是指目前来讲，对于该运动训练组织最合理的训练手段，在实际的训练和实践过程当中要学会总结和反思，不断总结出新技术、新手段，使得体能训练更科学、更高效、更合理。
　　【参考文献】
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