多吃豆类的好处夏季多吃豆类营养胜吃肉

　　多吃豆类的好处
　　炎热的夏天，吃鱼吃肉不如吃豆。因为多数豆类食物具有健脾利湿的作用，且营养丰富，能补充从汗液流失的营养物质。不同的豆有着不同的养生功效，夏天多吃它们，对身体好得不得了！
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　　毛豆
　　护心降压毛豆被称为＂夏季第一豆＂，富含维生素和膳食纤维。同时还含有丰富的植物蛋白和矿物质，易于被人体吸收利用，对于保护心脑血管和控制血压很有好处。
　　盐水毛豆
　　材料 毛豆500g、葱1棵、姜1小块、八角、桂皮、香叶、干红辣椒、盐、料酒适量
　　步 骤
　　1、毛豆反复搓洗，冲净沥干，逐个减去豆荚的角。
　　2、将葱切段，姜切片，准备好八角、桂皮、香叶和干红辣椒。
　　3、坐锅烧水，加入调料，大火煮开。
　　4、将毛豆放入，加盐和料酒，转中火继续煮5分钟关火。
　　5、将煮好的毛豆在原汁中浸泡30分钟后食用。
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　　绿豆
　　清热解毒 绿豆具有润喉止渴、清热益气等功效。其中的某些成分还有抑菌的作用，可以提高人的免疫力。大夏天里喝上一碗绿豆汤，真是神清气爽啊~
　　绿豆汤
　　材料 绿豆+水 1∶8的比例（比如：100克绿豆加800～1000克水）、冰糖 60～80克
　　步 骤
　　1、将绿豆洗净浸泡1小时，加足水量然后放入冰糖；大火加盖烧开后熄火，焖20分钟。
　　2、再次点火煮开，熄火再焖20分钟；用勺捞起锅内的绿豆查看是否完全开花；如果还有部分绿豆没有开花，继续煮至完全开花然后熄火。
　　3、等锅内的绿豆汤自然冷却后，放入冰箱冷藏，随时取用。
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　　红豆
　　利尿消肿一到夏天，就很容易出现水肿，只要喝一碗红豆汤就可以有效缓解水肿。红豆的热量和脂肪含量低，所以也是减肥人士的不错的选择~
　　红枣红豆牛奶薏米粥
　　材料 红豆大半杯（米杯）、薏米小半杯、红枣3颗、冰糖一小勺、纯牛奶250ml
　　步 骤
　　1、红豆薏米2比1，洗净，泡20分钟。（如果提前一夜泡更好）
　　2、将豆子放入电饭煲，加平时煮饭1.5倍的水。蒸煮键，等水烧开煮10分钟，再转婴儿粥键60分钟。
　　3、煮30分钟后入冰糖，对半切的红枣。（不切也可以，看个人喜好）
　　4、再煮30分钟后加入牛奶，蒸煮键煮开几分钟就可以了。
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　　黑豆
　　补肾抗衰黑豆里含有丰富的天然抗氧化剂花青素，可以减少皮肤伤害，促进胶原蛋白的生成，从而抵抗衰老。黑色入肾，因此常吃黑豆对肾脏也很好~
　　黑豆蒸饭
　　材料 黑豆大半杯（米杯）、大米
　　步 骤
　　1、黑豆洗干净在水里泡一段时间，时间泡久一点才会软。黑豆泡好后，就可以开始淘米了。
　　2、大米淘好就加入泡好的黑豆，用筷子搅拌均匀。然后加水，喜欢软糯的就多一点水，就和平时蒸米饭的水量多一点点就好啦。
　　3、电饭锅开始蒸饭，蒸好后焖一段时间会更好吃哦~