拒绝是一把伤人的剑读情绪急救有感

　　文：李菊红丨壹心理专栏·听花有声
　　当你和爱人说话时，他却对冷若冰霜，这时，你体验被拒绝滋味；当你满怀热情，约朋友见面，朋友说要陪伴家人，这时，你体验被拒绝滋味；当你小心谨慎的工作，还是犯了错遭到责罚，在你看来，领导对别人更宽容，对你更严苛，你有被排斥的感觉，你觉得你不属于这里，或者干脆让你走人，这时，你体验被拒绝滋味。
　　我们生活在一个不能避免心理伤害的世界，拒绝只是其中一把伤害人的剑，它引发的伤痛就像一把剑扎到你的胸口。因为被拒绝意味着不被接纳、不被认可、不被尊重，而被接纳，被认可、被尊重是我们内心深层渴望，所以，我们会疼得如此深，痛得如此强烈。
　　被拒绝后除了让我们体会到强烈痛苦之外，还会引发愤怒和攻击性，如果处理得不好，会破坏人际关系。同时，也会引发低自尊感，觉得自己没有价值，会无情的进行自我批判。还会让我们产生一种丧失归属的恐惧感，现代人是从原始人进化而来的，在原始社会，如果一个人被别人拒绝，被部落拒绝，那就意味着他的生存受到威胁，这种心理结构依然在我们现代人的心理深层存在。
　　当然，并不是所有的人被拒绝后都会有这样的心理体验，对于内心力量强大的人，被拒绝根本伤不到他们，有时反而会唤醒了他们更大的斗志，激发出他们更多的潜能。
　　但是如果你真的因为被拒绝受伤了，那就要学会包扎、处理自己的伤口，让自己康复。如何应对被拒绝造成的伤害呢？
　　首先，当人们遭受拒绝时，会有十分强大的自我批判的冲动，为了避免在自己的伤口上撒盐，必须能够与自我批判的声音‘争辩’，用更宽容友善的视角看待问题。如果你失恋了，没有必要抓住自己的缺点不放，也许你不是对方喜欢的类型，他可能对前任念念不忘。如果别人告诉你，‘这不是你的错，而是因为我’，你一定要相信他们的话。如果他们没有这样说，也要假装他们说过了。
　　其次，在停止自我批判的基础上，要恢复你的自我价值，可以列一张清单，写出你认为自己最有价值的五个优点，比如：有毅力，有才华，与人为善，独立自主，好学上进。然后针对每一项写一篇短文，短文可以包含，为什么这种品行对你来说具有重要性？这种品行是如何影响你的人生的？为什么是你自我形象的重要组成部分？
　　第三，受到拒绝之后，从以前的朋友那里获到社交支持的可能不是那么容易，那么就需要重新寻找更好的归属关系，多考虑自己的追求对象、社交圈子、朋友、或雇主是否真的适合我们的个性、兴趣、生活方式。多花时间和我们觉得合得来的人在一起，我们会体验到一种强大的社会联系感。
　　除了被拒绝这把剑外，还有六把剑也会带来心理创伤，分别是孤独、丧失、内疚、反刍、失败、自卑，这些伤害是不可避免的，既然不可避免，就要勇于面对。那么，我们应该如何去面对？答案就在《情绪急救》这本书里。
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