得抑郁症了我是怎么活下去的
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01
我为什么会得抑郁症
我时常恍惚不已,抑郁的念头冒上来时,我就对生命的存在产生了怀疑,人世的孤独和无人懂的寂寞可以瞬间让我的眼眶盈出泪来。我每天都在支撑着自己活下去,并且尽力活得快乐。当然,没有对痛苦的极致体验,何来对点滴快乐的感受?
我敏感的心经常怀疑自己,是否真的走出了抑郁的漩涡。虽然我从来没有服过任何抗抑郁的药,但面对我的心理医生时,我偶尔还是会脆弱得不堪一击,自我价值经常受到自己的攻击。
抑郁的情绪其实在19年前就有了端倪。和一个并不是特别相爱的人领了结婚证之后,我就怀疑起自己的选择。可是,当时的我没有和世俗对抗的勇气。到了适婚的年龄,恋爱了数次都没有正果,受伤累累但高傲的心找不到安放之地。虚荣心和不安全感让我在匆忙间选择了一个看起来还不错的稳定对象,随后就身不由己地开始了自己的另外一种人生,直到今天。
有了儿女,有了牵绊,愈发被困住无法逃脱。于是,在数年前我开始看心理医生和翻阅各类心理治疗书籍,试图找到我人生不快乐的原因,来拯救我那孤单的灵魂。
02
我是怎么在国外做治疗的
在国外约心理咨询很困难,因为很难有空位,几乎所有医生都满员,不再接待新的病人。我等待了许久,有一天终于拨通了一位医生的电话,开始了长达数年的心理咨询之路。
我的情绪时好时坏,起伏波动仿佛有一定的规律性。只不过现在的我,基本上可以自救了。医生的催眠治疗仿佛给我安上了一道心理防线,在受伤或者受到攻击的时候,不会被别人的情绪带走,能安住自己的心。即使偶尔有生无可恋的念头一闪而过,我还是一次次扛了过来。
这其中,功不可没的是伯恩斯有关抑郁治疗的一本书,让我明白了人之所以为人生而具有的价值,以及改变认知能够让人更容易接纳自己,在我生命最灰暗无光最否定自己的时候拯救了我。
我有一颗好强却多愁善感的孤傲的心,还有一个完美主义的头脑,这两者加在一起,注定我的人生之途不会太容易。渴求外在认同的心和低自我价值感,即使在我拥有了事业上的成功或外表的风光之后,内心依然虚弱得不堪一击。经历职业转型的挫败,人到中年的困惑,对外在光环和成功的渴望,还有家庭的不顺遂,我一度陷入低谷无法自拔。
我不停地否定自己,与伴侣十多年的权力争斗已把仅有的感情磨得面目全非。爱远离了我们,仿佛只剩下仇恨和厌倦,谁都不愿意低头,彼此贬低和折损能量,看似优秀的两个人的婚姻却痛苦不堪,孩子的问题也频频出现。放弃的念头无数次跳出脑海,逃离成了必然的选择。
03
我是如何进行抑郁自救的
现在的我,和数年前的我相比,拥有了自愈能力。尽管偶尔还是会去医生那里报个到,汇报下近况,补充些能量和阳光,但平日里基本上能让自己保持平静的心态。只有在狼狈不堪地应对青春期和成长期的儿女,或者面对没有什么觉悟的伴侣,面对他数十年如一日的相同指责和抱怨时,我才会心如死灰,只能选择把耳朵捂上,把眼睛闭上。
我的心理医生说我们之间肯定有爱。结婚的时候他还很彷徨,顶着名校的光环却找不到一个好的立身之处。出国工作成了他当时唯一的念头和选择。而我,当时也没有太多的认识,出国对我来说可以换一个新鲜的环境,可以让我逃离国内的喧嚣和浮躁。可异国他乡,对于从小靠依恋和讨好父母长大的我而言非常艰难,思乡之情一直难以安顿。
如今的我,在医生的劝告下,走上了自我拯救的道路。找工作,做让自己愉悦的事情,定期健身,人的精神头儿好像比以前好了许多。只是,抑郁的苗头时不时地冒出来一下,让我觉得生命了无牵挂,觉得人活在世上是多么孤独和寂寞。
活下去其实就是提醒自己,要爱自己,要把自己的需求放在第一位。能量枯竭的时候要转移一下,给自己充电。不逞强,不挑剔,不追求完美,随性自由,正念思维。
写到这里,仿佛看到那只试图拉我下水的抑郁之手黯然地缩回去了。我心强大则无所惧。容忍生活的无常和痛苦存在,容忍自己的缺陷和弱点存在,只要想,还有那么多想要做的事和心愿还没有达成,又怎么舍得离开这个世界?
以上来自:开森心理
编后语：补充几点建议
1、我们每个人的情况都不一样,所以我的方法不一定适用于每个人,只是想写出来,希望能够鼓励大家、帮助大家,也给大家做些参考。对于心理方面的书籍不一定对每个人有用,我们可以寻找适合自己的方法,不管是看书资料还是看心理医生,都需要把心沉下来,不要着急,跟着专业的建议,一点一滴慢慢的来,千万不要操之过急,治愈是需要过程的,多给自己一点时间。
2、多改善改善自己的生活,没事的时候多出去走走,收拾收拾屋子,或者是做些自己感兴趣的事,比如运动、画画、听音乐、旅游等,做些自己感觉快乐的事情,也能够提高快乐相关的激素水平。不要给自己压力,非得做到什么样才行。
3、寻求专业帮助很有用。这是非常正确的做法,当时的我是通过看书自疗的,可是也会在不知不觉间陷入到怪圈里,别人的帮助可能会把我们拉出这个怪圈,那时是学校的心理老师帮助的我。
4、远离抑郁的源头是重要的一点。如果是因为压力大,也许可以做出些改变解决它。如果因为迷茫,也许可以通过接触其他的方法给自己一些自由,学会取舍。如果是因原生家庭的问题,也许可以通过换个环境生活来保持与它的距离。每件事都有解决的办法,只要适当的时候做出改变,也许就会迎来柳暗花明的一天。
5、最后一点,也是最重要的一点,请爱惜生命,不管或的有多么的痛苦和难受,都请珍惜,只有活着才会有无限的可能,如果失去真的就再也回不来了。