更年期贫血吃什么好推荐日常补血圣品

　　  很多更年期的女性会出现月经紊乱，如月经量多等情况，再加上更年期的女性身体各项机能都呈现下降趋势，就很容易出现贫血的症状。我们都知道长期贫血对女性的健康不利，因此，要多学习一些关于更年期女性保健方法。那么更年期女性贫血吃什么调理呢？
　　  一、更年期女性贫血的原因
　　  1、更年期饮食调理
　　  部分女性在进入更年期时忽视饮食习惯的纠正，从而加重了贫血的程度。如果盲目追求养生而只吃素食、粗粮、贪食油荤，都会导致造血原材料——铁元素的摄入量和吸收率降低，使得血红蛋白合成量减少，加剧贫血程度。
　　  2、慢性失血
　　  部分更年期女性因身体某部位出现问题，可能导致慢性失血的症状。如：消化道出血、痔疮出血等，这些因素可能导致血液中铁的不断流失，进而引发贫血。
　　  3、激素分泌变化
　　  女性进入更年期后，由于卵巢萎缩，会导致雌性激素分泌减少。这些变化不仅引发内分泌功能紊乱，也会导致植物神经系统功能紊乱。此时，女性就会出现头晕心悸、月经周期紊乱、经血量增多等情况，进而导致贫血。
　　  4、月经紊乱
　　  这是更年期女性普遍、突出的表现。月经经常延迟，经量多少不定，如果连续数月经量明显过多，加之内分泌失调，将导致缺铁性贫血症状。
　　  所以进入更年期的女性日常应适当多吃些富含＂造血原料＂的优质蛋白质、必需的微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12等营养食物。
　　  二、更年期贫血吃什么好
　　  1.猪肝：猪肝作为一种常见的食材，含有丰富的铁元素，而且铁的吸收率也很高，因此一直以来，猪肝都是补铁补血的极佳食物。需要提醒的是，肝脏容易汇集有毒、有害物质，因此购买时注意选择新鲜健康的猪肝。
　　  2.菠菜：菠菜是有名的补血食物，菠菜内富含丰富的贴纸胡萝卜素，是补血蔬菜中好的选择。
　　  3.金针菜：金针菜含铁量相对较大，还含有丰富的维生素A.B1.C，蛋白质，脂肪等。
　　  4.胡萝卜：胡萝卜富含很高的维生素B、C含有特别的营养素-胡萝卜素，胡萝卜素对补血十分有益，很适合贫血的人吃，胡萝卜汤也是很好的补血汤饮。
　　  5.桂圆：古称龙眼，向与荔枝齐名。营养价值远在一般水果之上，自古与荔枝一样被称为滋补佳品。明代医家李时珍说：＂食品以荔枝为贵，而滋益则龙眼为良。＂桂圆有开胃益脾、补虚长智之功效，对更年期养生，缓解贫血、心悸、失眠、健忘、肠风下血等有很好的效果。
　　  6.核桃：核桃素有＂长寿果＂的美称，是滋补身体的佳果。传统中医对它的养生作用早有记载，认为它有＂补肾固精，补气养血，通润血脉，温肺润肠，固牙黑发＂等功效，是更年期养生的绝佳选择。
　　  三、更年期女人补血食谱
　　  （一）补血安神牛肉汤
　　  材料：红枣12粒，牛肉300g，龙眼肉100g，水6碗，盐1/2茶匙，姜2片。
　　  做法：
　　  1、姜去皮切片，牛肉洗净切片。
　　  2、龙眼肉、红枣去核洗净。
　　  3、全部材料放入煲内煮滚，改用文火煮2.5小时，下盐调味，即成。
　　  功用：健脾补血。
　　  （二）补血养颜莲藕汤
　　  材料：猪脊骨500g，生地黄60g，莲藕500g，红枣10枚（去核）。
　　  做法：
　　  1、生地黄、莲藕、红枣洗净。
　　  2、猪脊骨洗净，斩段。
　　  3、将全部材料放入锅内，加清水适量，大火煮滚后，小火煲3小时即可。
　　  功用：补血养颜。
　　  四、更年期女性补血粥谱
　　  1、红枣粥：将米洗净后加入干净的红枣数枚，加水适当，煮熟至稠，即可食用。
　　  2、大枣羊骨粥：羊前腿骨1～2根（捣破），大枣20枚，糯米50～100g，用小火煮成稀饭，食盐调味，分次食用。适用于再生不良性贫血，血小板减少性紫癜等症。
　　  3、阿胶粥：糯米洗净入锅煮熟，加入阿胶适量，待溶化后，加红糖少许即可食用。