快生活 - 生活常识大全

克服紧张情绪的方法


  ●深呼吸法
  考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念"1—2—3",心想:放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。
  ●扮怪脸法
  通过扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己古怪神态,一定会忍俊不禁地发出笑声,一切牵肠挂肚念头都消失了。
  ●闭目养神法
  闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得。
  ●临场活动法
  由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧再放松;可在考试中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
  ●松肌肉
  把脚平放在地板上,用两手抓住椅子的两个把手,脚用力扒住地,手向上提椅子,拉紧肌肉,持续5秒钟才放松手臂和脚,这样做会使整个身体都放松,如果有必要可以反复做几次。
  ●三次深呼吸
  通过鼻腔吸气,感觉空气充满腹部,憋气1秒钟,通过口腔鼻腔呼气,缓慢排出空气。重复做两次。由于是深呼吸,通过空气进出身体的感觉来调节呼吸。
  ● 温馨提示:考试时缓解焦虑的方法
  ·小憩
  ★小憩:有人特别紧张,手抓住笔都会颤抖,这个时候就不要再继续下去,而是停一会,耸耸肩,闭眼,浪费不了2分钟,但是会让自己放松下来。
  ·喝水
  ★喝水:目的不是为了喝水,而是利用动作缓解焦虑。
  ·问一个问题
  ★问一个问题:卷子一发下来,考生马上感受到一股严肃的气氛,这时如果你感觉很紧张,可以问监考老师一个问题,打破令人不舒服的寂静。
  ·积极暗示
  ★运用积极的自我暗示:要想着自己平时考试成绩不错,这个题目自己以前都做过。
网站目录投稿:尔晴