健康知识早起不要饭后不急睡前不

　　早起三不要
　　对于上班族和送娃族来说，一天当中最手忙脚乱的时段就是早上了，但是再忙，也要记得这三件事：
　　1. 不要动作太急
　　如果一睡醒就匆匆起床，身体从长时间的休息状态突然改变进入到活动状态，人体交感神经系统被迅速激活。在加上一晚人体处于静止状态，血液粘稠度增高，血管阻塞发生几率大大，也有可能会加剧供血不足，引发心脑血管疾病。
　　2. 不要憋大便
　　起床时大肠蠕动开始活跃，较容易产生便意。如果没有利用好这个机会，慢慢地便意也憋没了。大便呆在结肠内，时间一长水分被吸收，干燥的大便会引起便秘甚至痔疮、肛裂等肛周疾病。
　　3. 不要不吃早餐
　　晚餐以后，一直要等到隔天中午才进食，胃长期处于空荡荡的饥饿状态，就容易导致出现胃炎、胃溃疡。所以早上再忙，也要吃点东西。
　　饭后三不急
　　每天吃完晚饭的休息时间，这三点需要注意：
　　1. 不要急着散步
　　饭后立即散步，会因为运动增加而影响胃肠道的消化吸收。特别是老年人，会引发心功能减退，血管硬化及血压反射调节功能障碍。建议饭后休息30分钟，食物消化后再活动。
　　2. 不要急着洗澡
　　饭后洗澡，体表血流量晚会增加，胃肠道的血流量则会相对减少，从而使肠胃的消化功能减弱。最后先休息半个小时以上再洗。
　　3. 不要急着吃水果
　　饭后马上吃水果，水果中的有机酸、糖类、果胶等物质，可影响消化吸收，甚至会增加饭后腹胀和不适感。换句话说，饭后马上吃水果不能促进消化，还会让你越吃越撑！
　　至于饭后多长时间可以吃水果，可按个人感觉来定。如果餐后胃中饱胀，就可以在饭后1-2小时吃。
　　睡前三不宜
　　我国医学历来重视睡眠养生，如果你想有个好睡眠，建议睡前这三件事不要做：
　　1. 睡前不宜吃宵夜
　　睡前吃宵夜，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。
　　另外，宵夜吃太晚，必然有部分蛋白质不能被及时消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能造成大肠癌的发生。
　　2. 睡前不宜剧烈运动
　　睡前1-2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动或紧张的脑力劳动、过重的体力劳动，否则会让大脑处于兴奋状态，会影响睡眠质量。
　　3. 睡前不宜看手机
　　你知道吗？在床上使用1个多小时的手机，发出的蓝光会减少人们生成褪黑激素总数大概22%。让你始终处于浅睡眠，或者越玩越精神，越玩越上瘾，根本停不下来……
　　所以，每天晚上上床后别再熬夜玩手机了，对你不好！