最有效的药物是人的免疫力

　　这一次，新型冠状病毒肺炎疫情来袭，人在病毒面前，显得无比脆弱。
　　此前，以敢说真话而被熟知的上海医疗救治组专家组组长张文宏，谈到新冠肺炎最有效的药物时说：
　　最有效的药物，是人的免疫力。
　　病毒战争中，医护人员除了药物治疗，做得最多的其实是陪感染者一起熬，熬到病人免疫力恢复到，足以打败病毒那一刻。
　　你的免疫力，就是你的护身符。
　　所以，请照顾好自己，包括睡眠、饮食、情绪和心理。
　　01:
　　八种人免疫力容易出问题
　　02:
　　免疫力下降发出的信号
　　03:
　　提高免疫力的办法
　　1. 充足睡眠
　　睡眠不但可以消除疲劳，使人产生活力，还能提高免疫功能、增强抗病能力。
　　人在深睡眠的时候，会分泌大量的生长激素，这些激素能促进生长、合成人体必需蛋白质及核酸等重要生命物质。此外，肾上腺皮质激素是在晚上睡眠后半期才开始分泌的，它具有使体内物质分解、代谢和提高机体产生热量的作用。睡眠也可以使人体血压出现像夜间睡眠时的低谷，这对保持健康、恢复脏腑功能都是极有好处的。
　　充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。
　　2. 补充营养素
　　在保证食物多样、饮食均衡的前提下，适量补充以下七种营养素，可以增强对疾病的抵抗力。
　　3. 每周坚持锻炼
　　研究显示，运动能够帮助＂冲洗＂肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病能力。
　　现代人工作压力大，但在身体基础状况正常的情况下，保证每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量即可。步行、骑车、瑜伽等都是增加每日运动量的不错选择。老人运动能力和身体耐受性差，不妨多增加抗阻运动，提高体内肌肉组织含量，如椭圆机、拉力器、弹力绳等对抗自身重力的运动。
　　不过，特别需要说明的是，增强身体素质，提高免疫力是一项长期行为，但临时抱佛脚开展运动，并不能提高免疫力。在目前的疫情高发特殊时期，如果平常没有健身习惯的小伙伴，就不要开展高强度的运动了，每天在室内适量活动就行。
　　4. 多晒太阳
　　美国乔治敦大学的研究人员发现，晒太阳还能增强免疫力。研究结果刊载于英国《科学报告》杂志。
　　研究人员发现，太阳光中的低强度蓝光有助激活负责给免疫细胞T细胞打开信号通道的过氧化氢，令T细胞能够更快速地移动，从而使机体保持警醒状态，随时应对新的侵入。T细胞由白血球分泌，具有免疫活性，能感知感染，杀灭细菌。
　　当然，在当前的疫情下，为避免交叉感染，请大家不要去室外晒太阳，坐在家里阳台上，一样有效果。
　　5. 保持微笑
　　大量心理学研究发现，笑不仅是快乐＂催化剂＂，更是天赐的正能量。
　　美国斯坦福大学的威廉 · 弗莱研究发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞的数目，还能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳。美国罗马琳达大学的研究者则发现，微笑能降低皮质醇等压力激素的水平，不仅能降血压，还能减轻其对大脑海马区（主管记忆）神经元的损伤，增强记忆力。
　　04:
　　贯穿一生的＂免疫重点＂
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