如何养成习惯性自律

　　这个短片就能够很好地告诉我们习惯性自律是怎么养成的
　　如何养成自律性习惯https://www.zhihu.com/video/1222930005220630528
　　看完视频后的朋友们，我们一起再来回顾下具体的实施步骤：
　　1、finding your strong reason why 寻找强大动机
　　动机往往是我们愿意做一件事的源头，动机越强大，它引导行动的效果就会越好。
　　但它的问题是：即使很强烈的动机对于提高意志力，可能也只有短暂的效果。我们不能指望着这点动机，能够长期、不间断地抵抗自我贪、懒的本能。
　　所以要养成习惯性自律的另一个关键是，把一些行动转变成习惯。
　　那么，如何养成习惯呢？
　　这就是接下来第2、第3点的内容了：
　　2、developing your discipline through singular activities 一次专注做好一件事
　　为什么要做到「一次只做好一件事情」呢？
　　很简单：我们总是会高估自己的能力，低估客观环境。
　　可以回想下你是不是对这段场景似曾相识：
　　你今天突然斗志盎然，决定从明天起要做一个超级自律的人，因此制定了一份雄心勃勃的计划，从早上6点到晚上11点都安排好了。
　　结果第二天一不小心你6点没能起床。
　　看到第一条任务就没能完成，完美的计划被破坏后，你的雄心壮志立马就消退了，想着今天就算了，明天再开始吧。
　　结果第三天临时发生了一件事，计划又未能执行，于是你非常地沮丧，然后就彻底放弃了……
　　隔了一个月后你突然又有斗志了，将以上过程又重复了一遍……
　　上面的这段场景，就是一般人执行计划的＂标准＂过程：计划失败-->沮丧-->选择放弃-->过一阵子再订新计划-->继续失败。
　　其实计划的执行失败并不可怕，在绝大多数情况下，我们的计划都是不能按时完成的。
　　相较于做好充裕的计划，但计划失败后的沮丧让自己快速放弃，我们倒不如把计划放的宽松一些，尽力完成计划，增加自己行动后的自我效能感。
　　要知道提升个人执行力的关键之一，就在于：做得少，才能做的好。
　　3、pre-planning for temptation 预先做好应对诱惑的计划
　　这其实就是项目管理中的风险管理，只是相比于我们在项目实施时需要应对外部环境、团队成员意愿或能力上的风险，在我们养成自律习惯的过程，我们需要抵制的是更深层次的本能，比如说吃零食的口腹之欲，玩游戏的个人快感等等。
　　我自己的实践经验是：建立自己的＂动机-诱惑-应对诱惑的行动＂清单。（当然还要注意，应对诱惑的行动越简单越好。）
　　分享一个我太太最近减重的例子：
　　疫情在家这段时间，太太的体重略有上升，怎么减重呢？
　　她决定最近一个月都不吃晚餐，这也就意味着，每到晚餐时间她要面临的问题就是食物上的诱惑。
　　当面对我们都在津津有味地吃晚饭的诱惑时，她的应对措施时去厨房切萝卜。
　　切萝卜这项行动门槛很低，而且能够很好地转移她的注意力，还有一个附加好处是，同时抵挡不住当前萝卜的诱惑也不怕。青萝卜的热量可是很低的。
　　以上，每次只专注做好一件事，增加动机、破除阻力，就能很好地帮我们养成自律的好习惯。