减少焦虑理智抗疫

　　面对疫情，我们在生活中要做好必要的防护，在心理上却要淡化处理，不被疫情吓倒，提高自己的心理素质。
　　初一抢口罩，初二抢大米，初三抢酒精，初四抢护目镜，初五抢紫外线灯，初六抢双黄连……面对新型冠状病毒感染的肺炎疫情，许多人不停地刷手机，看疫情实时信息，刷微博转发病患求助。每天看到各种数据增加，部分人会感到压力，心理受到一定冲击，甚至有些人表示自己快疯了。
　　针对这种状况，不妨给自己做一个诊断，减少看手机的频率，学会独立思考，不单听某方面的谣言信息，并且找点其他的事情分散自己的注意力，打好全民抗疫战。
　　心理＂自查＂转移注意力
　　脸上戴好口罩固然重要，心理上的＂防疫口罩＂也不容忽视。每个人在面对传染病的时候，一定会存在一些心理压力，心情、情绪、心态都会受到影响，越是这样，越需要主动、积极调整心态，加以应对。
　　2月3日国家卫生健康委召开新闻发布会，专家将疫情下心理应激反应分为4个阶段：
　　第一，警惕期，刚刚得知自己是感染病人或者疑似病人的时候，或者接触这些病人的时候，会高度警惕，出现恐慌、不安这些情绪反应，这一阶段，往往很快就会过去。
　　第二，消极防御期，在传染病面前，感到无能为力，似乎心有余而力不足，自己会否认，不相信自己会得病，也不相信自己是病人。
　　第三，现实适应期，在危机事件发生之后短时间之内，很快进入现实适应期。这是一个好的现象，开始调整自己，面对现实，积极去处理自己具体健康以及相关症状。
　　第四，恢复成长期，在这个阶段，往往已经走出了受传染病困扰的心理应激反应，会变得更加成熟，更有经验，甚至于对自己每天的状态采取更为积极的应对措施。
　　我们可以根据这4个阶段先进行自我判断，疫情之下，我们需要尽快度过第一、第二阶段。上海市精神卫生中心主任医师谢斌表示，疫情期间市民适当焦虑是有好处的，有助于大家在心理上对疫情高度防范，但是焦虑情绪不能过度。建议市民不要把过多精力用在关注疾病信息上，接收疫情信息不应超过个人接收总信息的40%，尽量多接收一些其他信息。
　　如果你对疫情感到恐惧，可以减少看手机的频次，看一些能令人产生愉悦感的节目，缓解内心焦虑。此外，专家还列举了＂五个一＂帮助缓解焦虑：制订一个计划，合理安排自己一天的生活内容，保证规律的饮食和睡眠;钻研一件事情，可以学习一项新技能;找到一种支持，可以和家人一起做家务、多聊天，如果和家人不在一处，可以多打电话交流，尽可能获得更多的社会支持，交流的主题可以丰富一些，不要仅限于疫情;进行一项锻炼，做一些自己喜欢的室内运动，也可约好友一起进行线上监督;思考一些体验，比如思考自己能够从这段经历中获得什么有价值的人生经验。
　　独立思考明辨信息
　　非常时期，每天我们都主动或被动地接受着各种关于疫情的信息，包括电视、网络、微信等，家人的聊天也都离不开这个话题。某地对疫情报道不足，我们会感到不安，若某地疫情信息过载，我们同样会为之担心，还有一些未经证实的小道消息，会加重焦虑。
　　首先，要有明辨信息的能力。对于非权威媒体发布的消息我们要去甄别。在微信、朋友圈传播的民间消息中，截图是最主要的承载媒介，各地医院的小道消息、朋友圈的求助信息往往都是以截图的形式广泛传播，比如一些捕风捉影的信息，或是某小区发现确诊病例、某病患病重急需捐款等。这些截图往往是对信息＂发生现场＂的部分还原，还经常故意抹去或遗漏了关键信息，导致断章取义、捕风捉影。我们在看到截图时，可以先做简单判断，尽量追溯到信息源头，无论真实与否，无论是否涉及疫情，私人交流不截图公开传播都应该成为一种素养，民众应该做到不輕易听信、不造谣、不传播。
　　其次，要有独立思考的能力。《乌合之众：大众心理研究》中曾说：群体永远漫游在无意识的领地，会随时听命于一切暗示，表现出对理性的影响无动于衷的生物所特有的激情，它们失去了一切批判能力，除了极端轻信外再无别的可能。
　　抢口罩、抢大米、抢酒精、抢护目镜、抢紫外线灯、抢双黄连，连双黄莲蓉月饼都脱销了，还有部分地区哄抢艾条可以玄学避疫，这种＂不理性＂的事件每天都在上演，甚至还被网友编排出了无数个段子。口罩、酒精是必备品，但双黄连只是发现对病毒有抑制作用，所谓抑制就是得病以后才能抑制，没病乱投医，反而对身体造成影响。
　　面对网络上纷杂的信息，我们要学会独立思考，不单听某一方面的信息，多渠道综合判断，比如双黄连的消息一出，很快就有反对的声音出现，两方面信息结合，就可以少缴一些＂智商税＂。
　　既要＂救命＂也要＂救心＂
　　近期网络上流行一个测试软件，可以结合地图查看确诊病例离自己的距离。许多人看到确诊病例离家只有两公里，或者附近小区有病例，心态就崩了。尤其是和病患有直接接触被观察隔离的密切接触者，他们的心理压力会更大，所以在疫情防控中，既要＂救命＂也要＂救心＂。
　　首先，了解相关知识。要了解新型冠状病毒的传播途径、防范措施、正确消毒处理流程等，充分了解疾病相关知识和信息后，尽量不要再反复或者过分地去寻求额外的信息，努力减少与之有关的信息负荷。保持规律生活，加强休息，提升身体抵抗力，如果有发现疑似症状（如发热、乏力、咳嗽）出现时及时报告给医学观察管理员。即便身边出现病例，也不用紧张，只要按照步骤做好防护，就可以把风险降到最低。
　　其次，保持坦然的心态。应激情绪是人类面对危机时的自然反应，是人类心理正常功能的体现，焦虑情绪在所难免，我们应该保持日常的作息，适当增加一些室内运动，用一些娱乐活动转移自己的注意力。
　　网络上还有一些心理自测预判，测试后如果焦虑、抑郁等情况较为严重，应积极寻求心理支持和专业帮助，可以线上咨询心理专家，严重的可能还需要相应药物干预，包括各类抗焦虑药物、抗抑郁药物等。