岁以后多吃三物少做三事记住个字

　　人在45岁中老年以后，身体不好的就会出现很多慢性病，如三高症状。
　　而出现这些慢性病，就容易导致心脑血管方面的疾病，可能会有脑梗、心梗等突发的严重疾病。
　　现实生活中，有越来越多的人出现了血管方面的疾病，那么，为了预防这些疾病，我们要怎么做呢？
　　45岁以后，多吃三物，少做三事，记住5个字，可清除血管＂垃圾＂
　　多吃三物
　　一、粗粮
　　粗粮中含有丰富的膳食纤维。
　　然而我们生活中，却很少有吃粗粮的时候，通常都是精细的面粉和大米。
　　然而膳食纤维摄入不足，不但会影响肠道健康，对血管也有影响。
　　粗粮中含有丰富的膳食纤维，有助于血管健康。
　　因此，我们生活中可以吃一些全谷物，玉米、燕麦等，此外，粗粮还富含B族维生素，每天吃一点，对健康很有帮助。
　　二、富含卵磷脂的食物
　　卵磷脂含有人体所需的胆固醇和甘油三酯，这些营养物质能软化分解体内多余的油脂，对于血管健康来说，可以预防血管堵塞，还能降低血压，防止血粘稠。
　　大豆中富含较多的卵磷脂，除此之外，大多数坚果、海带、蛋类等，都含有卵磷脂，平时可以多吃一点。
　　并且这些食物对身体健康都是不错的，可以提高免疫力，防止多种疾病。
　　三、含α-亚麻酸的食物
　　α-亚麻酸，是一种多不饱和脂肪酸，是目前人体最为缺乏的一种。
　　α-亚麻酸也有多种作用，它可以预防三高，提升免疫力，养肝护肝，对于孕妇和婴幼儿来说，还可以促进宝宝的脑部发育，使他们更聪明。
　　除此之外，α-亚麻酸可清除血液垃圾，降低血液低密度胆固醇，增加血管通透性，保护血管健康。
　　富含α-亚麻酸的食物有野苏子油，部分坚果、深海鱼等食物中。
　　少做三事
　　一、少吸烟喝酒
　　吸烟喝酒对血管的影响非常大，经常吸烟，烟雾中的300多种有害物质会直接就如血管，容易导致血管钙化，使血管弹力减少。
　　而饮酒过量，就会增加胆固醇和中性脂肪的量，增加血液粘稠度。
　　很多人手，每天少喝一点酒对身体好，这种说法是不对的，要想血管健康，每日可饮适量红酒。然而是酒就伤肝，无论喝多少，肝不好的人要注意。
　　二、少吃盐
　　喜欢吃盐的人，吃饭重口味，就容易导致血压升高，除此之外，还会导致血容量增加，诱发血管硬化。
　　同时，盐吃多了对肾脏也有很大的损害！
　　45岁以后，每人每天食盐量不要超过6g，大约是一啤酒瓶盖的量。
　　三、少吃油腻食物
　　油腻食物吃多了，就会导致身体肥胖，容易患三高等症。
　　此外，油腻食物本身就会影响胆固醇，堵塞血管。
　　除了油腻食物，含糖过高的食物也要少吃！
　　经常吃含糖过高的食物，也不利于血管健康，容易导致血管疾病。
　　记住5个字
　　一、动
　　无论是健康人，还是患有疾病人，适量都只能会给身体带来好处。
　　45岁以后，每天运动1小时，最好是散步，快步走，骑车等有氧运动。
　　当然，适当的进行肌肉锻炼也是很有必要的。
　　多运动，可以促进血液流通，增强免疫力，增加身体的代谢机能，还能够预防肥胖，预防各种疾病。
　　可以在每天晚饭后半小时，出门散步半小时，能够促进消化，增加肠胃功能，对身体更好。
　　二、饮
　　多饮水，可以稀释血液，避免血液粘稠，并且经常喝水可以增加新陈代谢，排毒效果更好，将血管中的有害物质外出，血管自然会变的更好。
　　建议每人每天饮水1300ml左右，要一整天均匀来喝，不要一口气喝完。
　　喝水的时候，最好喝温的白开水，不要喝饮料、咖啡、酒等饮品，可以泡一杯对血管有益的茶饮。
　　扭序花茶：扭序花能够改进全身血流状态，增强心肌收缩能力，改善血压。其含有的黄酮类化合物可以对心脑血管起到保护作用，可以防治动脉硬化、冠心病、中风等疾病，对调节血糖也可起到重要作用。其含有的三萜类化合物和不饱和脂肪酸，都可以降低胆固醇，调节血脂。
　　三、睡
　　很多熬夜的人，容易导致心梗猝死，这和血管健康也是有一定关系的！
　　经常熬夜，睡眠不足，会促使肾上腺素等激素大量分泌，导致血管收缩，容易造成血管疾病，如血管堵塞等疾病。
　　因此，想要血管健康，45岁以后睡觉不要少于7个小时，要学会睡好觉，如半夜11点到凌晨3点保持睡眠状态，睡好子午觉等等。
　　四、笑
　　我们都知道，心情激动，压力大对心脏的伤害很大，血管也一样。
　　经常脾气不好，心情不好等因素，会导致血管痉挛，血压突增，血液变稠。
　　因此，要想血管健康，心情舒畅是很关键的！要保证即使再生气的事，也不要超过三天。
　　难受的时候，多做一些自己喜欢的事，如看一个电影，找朋友聊一聊天等等。
　　五、练
　　踝泵练习，通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，增强下肢的血液循环，预防血栓的形成。
　　这种运动较为方便，晚上睡前就可以做一下，要注意坚持训练，每日100次，运动的时候如图，幅度可以大一些。
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