产后有利于瘦身的营养餐

　　辛苦的怀胎十月，宝宝的到来让妈妈感到幸福的同时，也感受到了身材的变形。如何把握好产后这一黄金时期恢复窈窕身材，下面就为大家介绍产后有利于瘦身的营养餐吧。
　　蔬果沙拉
　　材料：小蕃茄5个 苜蓿芽1碗 西生菜1片 加州梅3-4个 黑枣精1小匙 蕃茄酱1大匙 tabosco适量
　　做法
　　1、将小蕃茄、苜蓿芽、西生菜洗净装盘，放入加州梅。
　　2、黑枣精、蕃茄加tabosco调成蘸酱，搭配1食用即可。
　　功效
　　新鲜生菜、水果有平衡体质的效果。
　　加州梅和黑枣精有促进排泄的效果，经常食用可清除宿便，消除小腹的功效。
　　注意
　　有些人吃加州梅和黑枣精会有腹泻情况，可以依个人排便状况调整食用量
　　香苹山药泥
　　苹果1/2个 山药100克 牛奶200CC 肉桂粉1小匙
　　做法
　　1、将苹果、山药洗净去皮，切小块，放入果汁机中加入牛奶打成果汁。
　　2、将适量的肉桂粉加入1中即可。
　　功效
　　1、苹果是丰富纤维质的来源。
　　2、山药则有帮助调整女性荷尔蒙的功效，肉桂可以平衡血糖，对于喜欢吃甜食的人，可以调整血糖代谢，配合运动有加强瘦身的效果。
　　海鲜浓汤
　　材料：洋葱末2大匙 鱼片2片 淡菜2只 胡萝卜丁2大匙 蘑菇3-4介 青豆仁2大匙 无糖豆浆200CC 牛奶200CC 奶油1小匙盐适量
　　做法
　　先将奶油烧热，爆香洋葱，放入淡菜、鱼片稍微翻炒，再加入胡萝卜丁、蘑菇、青豆仁、无糖豆浆、牛奶煮熟，再加入盐调 味即可。
　　功效
　　海鲜是丰富的矿物质来源，可以改善酸性体质。海鲜中的碘，有加强新陈代谢率的功效，对瘦身很有帮助。
　　无糖豆浆则有消肿利湿的功能，可以有利身体排出多余的水分。
　　注意
　　可以用自己喜欢的海鲜种类来做浓汤，但是有些海鲜本身就有咸味，所以盐不要放太多。
　　山楂苜蓿茶
　　材料：山楂1小匙 苜蓿茶袋2包 水500CC
　　做法
　　将山楂和洛神花放入水中煮滚，再加入苜蓿茶包泡开即可。
　　功效
　　苜蓿茶含有丰富的钾，有加强水分代谢的功能，并且有利尿效果，可加强排毒。
　　山楂则有降血脂，加强循环的效果，可以改善产后下半身循环不良的情形。
　　黄豆烧海带结
　　材料：黄豆2大匙 海带结10个 酱油2大匙 水2碗 蒜头3-4瓣 油1小匙
　　做法
　　1、黄豆先泡水一夜后，将水倒掉沥干。
　　2、将油烧热，爆香蒜头和辣椒，将1和海带结倒下去拌炒，加入酱油和水焖至熟软即可。
　　功效
　　黄豆中的寡糖可以加强肠道有益菌的生长，丰富的纤维质也有加强肠道净空的作用。
　　海带结中的碘，有加强甲状腺功能，可以调节新陈代谢率，对瘦身饮食来说非常重要。
　　红豆薏仁水
　　材料：红豆1大匙 薏仁1大匙 无糖豆浆240cc 木糖醇1大匙
　　做法
　　1、红豆、薏仁先泡水四小时。
　　2、将1放入无糖豆浆中煮到柔软绵密，再加入木糖醇高即可。
　　功效
　　红豆、薏仁是温和有效的利尿剂，有助于排出多余水分和代谢废物。
　　以上就是产后有利于瘦身的营养餐介绍，如果你对产后如何快速恢复好身材等有关产后护理方面的知识还有疑问，请继续关注本站产后塑身安全常识栏目。