慢生活之四慢运动让身心平衡起来

　　现代城市快节奏的生活，一直不停地催促着人们，为了追赶得上生活与工作的节奏，让很多人的身心都吃不消。所以，慢生活的风潮从欧洲吹过来以后，人们都似乎感受了有一股温暧的春风拂过一样，身心都变得非常轻松和舒畅。慢饮食、慢工作，能不能让你的运动也慢下来吗？
　　让运动慢下来？这怎么可能呢？工作和生活时间本来就紧迫，如果我们再慢慢地运动，那岂不是要浪费很多时间吗？而且我们运动的目的是什么？很多人不是为了出汗，排毒吗？慢慢地运动怎么可能达到这个效果呢？
　　运动的本质，并不是密集又高强度的训练。运动的目标也并不是为了更疲惫，而是更健康。德国科学家的研究成果发现：生命并不在于拼命运动，而是要放慢节奏。慢运动真的不失为达到身心平衡的方法，它不但能舒活筋骨，还能帮助排解烦恼、收获心灵的宁静。慢运动指的是慢速度、慢动作组合而成的休闲运动。
　　专家也是指出：＂现在人们虽然有了锻炼意识，但规律的运动还是明显不够。其实，只要锻炼得到位，慢运动一样有很好的健身效果。＂而且，还给人们推荐了太极、健走、普拉提和瑜伽这四种也可以同时调节身心的慢运动。
　　一、商界精英马云，痴迷打太极
　　你知道吗？当红的商界精英马云就是一个慢运动的推崇者，而且选择的项目就是太极拳。早在上世纪的80年代，他就痴迷于打太极拳，在2009年时还专门拜师入行。从太极拳到围棋，马云对体育项目的选择可谓独树一帜。关于太极拳他的感悟更是就成为了名言，在坊间中流传：＂人要活得长，要少动；要活得好，要多动。人生和公司一样，要想活得又长又好，就得练太极拳，慢慢动。＂
　　的确如此，互联网公司的运转节奏快，阿里巴巴集团包括马云在内的所有人内心都难免焦躁，而古老的太极拳快慢适宜、张弛有度，马云便想通过太极文化来消除大家的这种内心焦躁。太极拳班在公司开课以后，员工们的反响热烈，不但内心安定了，工作效率也越来越好，后马云干脆把它定为集团的内训项目。
　　从医学角度来说，太极拳的动作缓慢、呼吸深长，可以匀速地促进身体血液循环，增强脏腑功能，着重锻炼身体的柔韧性和平衡性。只要能真正掌握＂白鹤亮翅＂＂斜形＂＂音边＂等几个动作，锻炼身体的效果就极好，同时能缓解身心的压力。
　　二、健走，引领新的时尚健身潮流
　　健走这种＂慢运动＂起源于欧洲，目前风行于很多国家。因为它不仅是一种运动，更是一种生活态度的代表，逐渐引领新的时尚健身潮流。
　　健走运动非常简单，以介于散步和竞走之间为运动方式，它旨在主张人们通过大步、快速地行走，经络得到了舒展，神经系统和大脑皮层的活动得到了调节，身体各种激素分泌的开始协调，让人的心情更加愉悦。同时，加速新陈代谢，肢体的平衡性也得了提高。因为健走时，身体60%以上的肌肉都参与了活动，骨骼、韧带、神经末梢也全部参与到了运动中来。
　　这种有氧健运动没有太多的技巧与套路，也不受年龄、性别和体力的限制，是一种低投入、高产出的身运动。每天坚持健走30~45分钟，既可保持身体关节的灵活性，预防骨质疏松，还可以维持心肺功能的健康状态。最新的医学研究表明，一周健步走7小时以上，可以降低20%罹患乳腺癌、30%罹患心脏病和50%罹患糖尿病的风险，如果中老年人能每天坚持健走2.4公里以上的话，那心脏病的发病率将降低至50%。
　　三、普拉提，全球范围内掀起了一股练习热潮
　　普拉提这种慢运动德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提（Joseph Hubertus Pilates）自创的一套独特训练动作、运动的技能，本人将它称为＂控制术＂，但是后人却喜欢用他的姓氏命名这种运动方式和技能。
　　普拉提主要是通过一些速度缓慢的动作，来使人较长时间地控制肌肉，也可以说是一种肌肉的深层练习。它能提高身体的平衡性与协调力，减少关节的疼痛僵硬，具有很好找塑身功效，可以提升一个人的精神面貌和活力。比如，巨星麦当娜产后为了恢复体形，就是每天坚持进行练习普拉提，来收到惊人的瘦身效果；另外，珍尼弗•洛佩兹、茱莉亚•罗伯茨、麦莉•塞勒斯等明星也是依靠持久不懈地练习普拉提来保持着骄人的身段。如此巨大的明星效应，很快使普拉提的人气指数飙升，并在全球范围内掀起了一股练习的热潮!
　　尤其是腰间有赘肉的朋友，那就多来练习一下普拉提吧！记得腿尽量往远处伸展一些，调节好呼吸。还可以想象一下，自己的身体越来越舒展开了，头马上就要顶到天花板了。最好放着优美的音乐，没有压力，也没有烦躁，很快你就感觉得到自己已经超脱了一切！
　　四、瑜伽，最安全、最富成效的健身方式之一
　　瑜伽为印度梵语的音译，为一致、结合、和谐之意。是印度先贤在印度北部的喜马拉雅山上的一种身心结合、统一、和谐和领悟，可以说它是一种古老身体与心灵高度结合的运动。瑜伽被公认为是最安全、最富成效的健身方式之一。练习瑜伽，可以促进浑身血液循环，按摩五脏六腑，让身体和心灵同时放松，让人学练习与呼吸中，慢慢沉浸于一种美好的思考中。
　　瑜伽姿势和技巧具有古老而易于掌握的特点，它主要包括了调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，通过练习可以调节人们的生理、心理、情感和精神，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，可达到身心的合一。在快节奏的生活和工作状态下，大家不妨来练练瑜伽吧！健康体身，改善情绪，平衡心态一举多得！
　　总之，＂慢活族＂需要的是一种能让身心变得平衡的慢运动。而不是一种密集、高强度的训练。＂慢运动＂有别于＂更高更快更强＂的竞技运动，他们只需利用闲暇的时间，以健身、娱乐、修身养性为目的，而进行一些强度不大的可持续活动。时下，慢骑自行车、射箭、钓鱼等休闲运动也是十分理想的＂慢运动＂。尤其是射箭、钓鱼这些静态的慢运动对于那些内心焦躁，遇事不能冷静，易冲动急躁的人来说还可以起到增强自我控制能力的效果！
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