拯救发际线后移太难正确饮食攻略

　　加班毁容颜、熬夜使人秃。＂秃＂如其来的发际线后移，后果可是断崖式的颜值下降!
　　不认输的＂脱发大军＂，开始尝试各种生发产品，然鹅，头顶依旧荒芜，稀疏的毛发总像无声的嘲讽...
　　其实，头发就和人的皮肤护理，是一个道理。比起水乳霜各种外在护理外，饮食情况在身体内产生的影响，才是重要的影响因素!
　　Blingbling的头发光泽，不是靠护肤素，均衡的饮食才是真正的硬核支持!和头发密切相关的营养素，这几样一定要重视~
　　碳水化合物≠糖，适量摄入有必要
　　推荐＂低碳水化合物＂的生酮饮食?碳水化合物=糖?
　　大众对于碳水化合物的评价，似乎都不太友好，but人体必需摄入足够的碳水化合物，才能支撑正常的生命活动，另外＂此糖非彼糖＂，要控制的是精制糖，而非碳水。
　　中国营养学会推荐18～49岁中国人的膳食总能量中，要有50%～65%来自碳水化合物，一般成年人每天应摄入250～400g的谷物，可以尝试粗细搭配，将玉米、红薯、糙米之类的粗粮、杂粮和全谷类食物加入到膳食中，降低碳水的升糖指数[1]。
　　因为，过多的甜食和精白淀粉，会使血糖升得较快，而血糖和胰岛素水平过高，会直接导致雄激素合成增加，过多雄激素则会引起脱发。
　　缺乏蛋白质，头发失去生命力
　　不吃肉、不吃饭，减肥的孩纸，活得就像仙女，吃的东西没比露水好多少。
　　But，这样的饮食严重缺乏蛋白质，长期下来，头发很可能就会变得干燥、发黄、纤细和脆弱。脱发掉发，自然是意料之中的了。
　　蛋白质与脂肪、碳水化合物和钠一起，共同被称之为＂核心营养素＂，对人体健康影响非常大，是属于国家规定必须在营养成分表上标示的内容。
　　膳食中必须提供足够质和量的蛋白质，才能维持组织、细胞的生长、更新和修复。对于蛋白质的摄入量，女性每天至少应保证摄入55克蛋白质，男性每天至少摄入65克蛋白质[2]。
　　头发光泽的秘密——提高健康油脂的比例
　　不少小仙女，都将油脂当做健康道路上的头号大敌，但身体需要脂肪来构成细胞!比起滴油不沾，选择健康的油脂，才是明智之举!
　　食物中主要有三类脂肪——饱和脂肪、多不饱和脂肪及单不饱和脂肪。
　　建议摄入适量油脂之余，调整下其中的比例，提高饱和脂肪(通常在橄榄油、坚果内)，减少不饱和脂肪酸(猪油等)。
　　因为膳食中的饱和脂肪酸参与形成皮肤表皮的脂质复合物＂保护层＂，这些化合物如果供应不足，就会导致头发水合作用减少，头发变得干枯甚至脱落。
　　另外，食材中的维生素A、维生素D、维生素E等脂溶性维生素，都是溶解在脂肪里的。如果你不吃脂肪，那就相当于不吃这些维生素了。头发的小命，和维生素的摄入也息息相关!
　　多种维生素，关乎头发的性命
　　维生素家族成员，可以说是很庞大，而头发的小命也是被他们其中很多位拿捏着，举个栗子：
　　VC摄入不足，会使头发卷曲脆弱的特征，也会导致缺铁性脱发(VC影响非血红素铁的吸收。)
　　缺乏维生素D，可能会影响毛囊的正常功能;维生素A过量也会导致脱发，多种B族维生素缺乏都会影响头发，特别是维生素B2缺乏会导致脂溢性皮炎和脱发。
　　关阳小提醒
　　饮食上注意均衡外，调整好情绪，减少压力，也是拯救发际线，减少脱发，很关键的因素哦。但是如果脱发较严重的话，还是要考虑去看医生，以免延误!
　　好啦，今天的科普就到这里结束了。
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　　参考来源：
　　[1] 中国营养学会.2016 版中国居民膳食指南专业版.人民卫生出版社,2017.6
　　[2] 中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)[M]. 北京：科学出版社
　　文章转载自公众号＂临床营养关阳＂