二十八式易筋经上
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易筋经相传天竺和尚达摩为传真经，只身东来，一路扬经颂法，后落迹于少林寺，达摩内功深厚，在少林寺面壁禅坐九年，以致石壁都留下了他的身影，达摩会意后，留下两卷秘经，一为《洗髓经》，二是《易筋经》，《洗髓经》为内修之典，归慧可，未传于世，《易筋经》为外修之书，留于少林，流传至今，然而现代考古资料证明，《易筋经》，实为明末天台紫凝道人所创，原系道家导引之术，与佛教实无干系。
目前已知最早《易筋经》版本，是清道光年间的来章氏《少林易筋经》，相传为达摩祖师作序。而实际上，《易筋经》为明代(1642)的紫凝道人所作，序言也是这位道士托名而成。综观易筋经的原理和方法，其动功多源于道家导引术，其静功则几乎完全是南宗丹法。而也就是说，易筋经虽为道家功法，却以少林之名弘扬，因此，易筋经可视为佛道融合的典范。
在宋朝，自宋真宗开始崇信道教以后，正统道家因唐末吕纯阳之肇始，已经迈入道、佛合一，禅、道同参的正统丹道途径。紫阳真人张伯端创立了道教南宗，强调＂先命后性，性命双修＂，意思是身心都要修炼，先锻炼身体，因为好的身体是完美人格的基础，再修养性格。
紫阳真人，又称张紫阳，著有《悟真篇》名世，与东汉魏伯阳所著《周易参同契》合为正统道家千古丹经。他撮取道、佛两家修炼的宗旨与方法，倡导身心和谐及超越，＂以天地为炉鼎，身心为药物，涵容性命双修＂；并以诗词一一叙说功夫境界的程序，一洗历来扑朔迷离的丹道修炼方法。
易筋经的创立者紫凝道人，则是中华武术与上述丹法的传承人。这位紫凝道人来自武术之乡浙江台州，这里有名山天台一万八千丈，是道教的洞天福地，这里高道辈出，葛玄、司马承祯、李白、徐灵府、冯惟良、叶藏质、张无梦等皆曾修真于此。此外，天台山也是佛教天台宗的发祥地。在这里，天台宗三祖慧思曾潜心修学道教的神仙方术，他说：＂藉外丹力修内丹。＂同时，道教南宗的大本营——桐柏宫也在这里坐落。桐柏宫的南边，就是天台紫凝山。紫凝道人正是在天台深厚的道释武文化滋养下，将道教南宗修炼方法和中华武术融合为一体，从而写下了在内可练精气神、在外强壮筋骨皮的《易筋经》，而《易筋经》的基本功法与道教南宗的丹道修持法是相同的。
《汉武帝内传》记载，习练易筋经，＂一年易气，二年易血，三年易精，四年易脉，五年易髓，六年易骨，七年易筋，八年易发，九年易形＂。任何的功夫，都是需要坚持来成就的。传统文化博大精深，而一统于道。
中医常讲＂气血＂而字，这各种毛病，都是那气血出了问题。说糙儿点，只要您气血充足且平衡，那您就啥毛病没有了，并且您这五脏六腑、奇恒之腑，样样功能良好，并且互相配合非常密切，能解决很多的问题。比如王庆华老师就是活的例子，只要手往您背上一捋，就好像进化了N代的CT一样，哪儿气血淤滞了、血流少了、气虚了，哪儿气郁了、上火了、有淤血了，都看得清楚明白。还有＂神＂的就不说了，引用前人总结的：＂气血者，人之神也＂。
【先说明几点二十八式易筋经的要领：
1.自然呼吸；
2.动作到位；
3.以力引气。
那么作为一种导引术，这些要领有何具体意思呢？
首先，人体不同的动作，可使气有不同运行路径，这就体现了动作到位的重要性，动作不到位则气不能运行到特定的部位，也不能通过特定的经络
其次，动过＂力＂这一动力，是气得以运行。
有的功法里讲究用个人的意念，或意志力，但是意念不如用力更易操作，更易教学，稍不注意会有走偏的危险。
以力引气的话，只需要摆好动作，稍加用力即可。只需要通过对动作的纠正使得气运行在设计好的路线里，这也再次体现了动作到位的重要性
最后，就是关于自然呼吸，或者说是放松。
有一个现象不知大家有没有注意过，当肌肉紧张的时候，紧张的肌肉处气血就会凝聚。
当练功时，若是在气血走行的路线上肌肉紧张，气血就会停滞在那个地方，无法继续前进。这对体内邪气外排的过程是十分无益的。
另外，呼吸本身也是导引的一部分，通过呼吸对全身之气有一个加强运动的作用。但如果不自然呼吸，则呼吸时气的分布会有多有少，这对身体的平衡有是有害的。
以上是分开解释的，个人练功时，以上几点是同时发生的。自然呼吸、动作到位、以力引气与放松都是要领没有轻重，更没有先后，都是相辅相成的。
当然，这些都是现阶段的体会，若有不妥之处，可以继续研究。】
二十八式易筋经是中国传统的一种健身功法，相传为著名佛教禅宗始祖菩提达摩的三经之一，是一种动静相兼，以动为主的祛病健身延年的气功良术。它的柔美有如太极拳，刚健则接近少林拳。由于功效突出，自古以来一直在民间流传，成为群众所喜爱的一项体育运动。
练此功法能使神、体、气三者，即人的精神、形体和气息有效地结合起来，从而平衡阴阳，调和气血，疏通经络，培育真气，除却病邪，进而达到防病治病，保健强身，抵御早衰，延年益寿的目的。
二十八式易筋经套路精辟，功式稳健，男女老少皆可学练。只要按此功法要领循序渐进进行锻炼，即能使食欲增进，睡眠深沉，精神饱满。坚持锻炼，更能耐寒抗热，增强体质，明显提高工作效率。体质虚弱或患有消化、呼吸、心血管、神经系统等慢性病者，郊能认真锻炼，均能收到很好疗效。
【练功注意项】
二十八式易筋经功式较多，难度亦大，学练此功需要注意以下几点：
1.选好练功的时间和地点。一般而言，时间宜择每日清晨，地点则以翠柏松林或花木草丛为佳，这样不仅空气清新，亦少外界干扰。
2.做好练功前准备。练功前不可剧烈活动，但应耐心活动腰、腿、头、颈等部位，以免练功时造成拉伤、扭伤或抻伤。不可空腹练功，功前可饮一小杯白开水。切忌饱食、醉酒或盛怒之后练功。
3.练功时，宜情绪饱满，精神集中，尤应排除＂七惰＂干扰。练功人常言：＂先在心，后在身＂，说明安静专一、虽动犹静确系练功以求健身，疗病之先决条件。
4.练功时，呼吸自然，切忌屏息憋气。动作要求平稳，姿势力求准确。有些动作虽一时难以做到，但只要认真刻苦，久练必见成果。书中各式前提＂用力＂一词，一般均指静止性用力即俗称之＂便内劲＂。此功法以力引气，则力发气必循经络，走脏腑，才能达到防治疾病的目的。因低，栋功时除力求姿势准确外，更应仔细体验各式中的力片气必近在及身体各部位的感觉。只有通过个人不断地刻苦踱炼，掌握用力方法、部位和角度，才能体验到各部位的不同感觉，收到练功的成效。
5.循序渐进，切忌急于求成。本功法优点之一在于：既可练全套路，亦可单练一式或多式。如学练时间及精力有限，不妨根据本人体质或病情，择其有关式子加以锻炼。如条件许可，亦可于练完全套后，加练有关各式。如有所需，可酌情增加次数，加大运动量。但应量力而行，逐渐增加，力避过劳，免伤身体。
6.务必持之以恒。如欲练有成效，还须经常锻炼，不可中断。最好每日练习一次。若能每天认真刻苦练此功法，一年之后，健康情况必有显著好转，甚至体质也有根本变化。
7.练此功法，最好不同时练其它气功，或先练此功，再练其它气功。
【功前准备活动】
1.转膝活动
双手扶膝，中指和食指分别抠在内外膝眼穴上，将髌骨抠住并上提，手掌根部轻轻压在鹤顶穴上。然后下蹲，使胫骨与脚面成45度，先自左向后、右、前三面缓缓旋转膝关节八次，然后再自右向后、左、前三面缓缓旋转膝关节八次，使膝、踝、脚掌和脚趾都得到活动。髌骨应有轻松感。能防治髌骨软化症、膝关节水肿及风湿性关节疼痛（见图1）。
2.转腰活动
两手叉腰，大拇指用力按在环跳穴上一寸处。以腰为轴，上带胸、背、肩，下带胯部，先自左向后、右、前，再自右向后、左、前缓缦转动各八次。用力点在环跳穴上一寸处。转动后腰间盘和腿部均有轻松舒适感。可预防腰部抻伤、拉伤或扭伤（见图2）。
【功法】
预备式
1.身体直立，两脚并拢，悬顶直颈，下颚内收，松肩垂肘，松腕垂手，胸腹放松，平视前方。精神集中，呼吸自然。
2，右腿向右横跨半步，两脚与肩同宽，脚尖向前，曲肘握拳，置于肋下。（见图3~4）
第一式 马步揉球
一、动作
1.接预备式。两膝前屈，引体下蹲成马步，两膝与足尖成垂线，上体挺直不动。在下蹲的同时，双拳变掌，掌心向上，由两肋下用力向前平伸而出。双臂伸直，臂与肩同高，翻掌心向下。（见图5）
2.两手掌心向后，作划水状缓缓经身体两侧划至离臀部约六寸并略高于臀之处。（见图6~7）
3.翻掌心向上，两臂伸直，从身体两侧缓缓用力上托，如举重物。两手过头，成力托横闸式。（见图8）
4.保持下体姿势不动（马步），腰挺直，抬头平视前方。右手翻掌，屈肘内旋至额前，与眉同高。同时，左臂划一半弧屈肘至脐位。两手掌心上下相对，如抱球状。（见图9）
5.以腰推肩，肩推肘，肘推腕，臀部亦随腰移动。两手在胸、腹前交替变换位置，左右上下划动，两掌心亦向.上向下相互交替，如揉球状。上体向右摆动时，右臂在上，掌心向下，左臂在下，掌心向上，双臂随.上体向右摆动至右侧，随即缓缓互换位置，变为左臂在上，掌心向下，右臂在下，掌心向上。而后，上体再向左摆动，并按上述动作变换手势。如此重复四至八次。（见图10~11）
二、要领
1.此式力在两肩和手。出手、翻掌、后划、上托等动作应缓慢有力。气要下沉，气与力相接，不可间断。
2.揉球时，以肩带动臂、胸、髋、膝，动作要柔和。两手劳宫穴始终相对。手心有热流感，久练手掌和手指均有针刺似的麻胀感。
三、作用
此式对防治心血管系统疾病有一定益处。
第二式 丁步撑掌
一、动作
1.接上势。左脚不动，右脚尖向内扣转90度，上体随之向左转，双脚成丁字形。右腿挺直，左腿前弓。此时，左掌在胸前齐胯处，掌心向上；右掌在胸前，与肩平齐，掌心向下。接着，两掌掌心相对，缓缓相搓而过，动作越慢越好。而后，左手带动整个手臂用力向前推出，掌心向前，指尖向上5右手则带动整个手臂用力向后推出，掌心向后，指尖向下。两臂拉平，与肩同高。上体挺直，双目平视左手前方。两掌同时用内劲向前、后撑推四次。（见图12~13）
2.以腰带动高和髋，使上体缓缓向右转动180度。随之，左脚尖向内扣转90度，右脚尖向外转动90度，两脚仍成丁字形。同时，两臂一边用力继续抻推，一边以肩带动时和腕关节，用力围绕身体旋转扭动，变成右掌向前，指尖朝上，左掌向后，指尖向下，两臂拉平，与肩同高，双目平视右手前方。此时，两掌用内劲同时向前、后抻推四次。（见图14）
二、要领
1.练此式应在撑推、拧腕、转动肩关节和腰部等动作上下功夫。
2.撑推时，要用内劲，而且应不断用力，不可一推一松。气下沉，并随力由两肋外侧发出，经两臂至手，使手掌和指尖均有热、胀、麻感。
3.上体向右转动180度，转至90度时即应合肩，使气往下沉。
三、作用
此式对于腕关节扭伤、四肢无力、上肢风湿性关节炎及上肢关节脱位等均有防治作用。
第三式 马步搓掌
一、动作
1.接上式。上体左转90度，两脚尖向前。两脚与肩同宽，目平视前方。上体下蹲成骑马蹲裆式，大腿与小腿、小腿与脚面均基本成直角，两膝不过脚尖。同时，两臂外旋，向胸前合拢，掌心相对，指尖向前。（见图15）
2.右手翻掌，变掌心向下，与膻中穴同高；左手收至肋下，与水分穴相平。左掌用力向前插出，右掌则使劲向后搂，两掌相距约六寸。当两掌上下相搓而过时，两劳官穴应相对。
3.左臂伸直，翻掌向下，同时，右手收至右肋下，变掌心向上。如此两手往返相搓八次。（见图16~17）
二、要领
1.此式力从扃发，两肩前后扭动，带动臂和腰，用力前插后搂，使肩、肘和腕关节都得到活动。
2.搓掌时，腰挺直，气沉丹田。用力时，气从丹田发出，经两肋。两肩至两臂。初练者有虫爬感，久练则有热胀感。
三、作用
对上述关节挫伤、扭伤及风湿性关节炎有防治作用。
第四式 恨地无环
一、动作
1.接上式。两腿相并伸直，双手掌收至肋下。两手掌心相对向上往头前两侧划弧。至两臂成圆弧形时，翻掌向下，平头部时开始用力下压至胸前。两手随下压动作逐渐变掌心向外，手指向下。（见图18）
2.双手沿两肋用力向下插，过髋后沿双腿继续下插至脚面。随双手下插，引上体下蹲成坐式，两膝不超过脚尖。腰挺直，目平视前方。（见图19）
3.两手翻掌，手心向下。两掌由腕关节带动，在脚面向外侧划一圆弧。两手曲指成虚提物状，沿双腿外衡用力上。
4.以肩带肘，以肘带腕，继续上提至胸前。变虚拳为掌，两掌心先相对，而后向外翻转，沿两肋用力下插。如此重复四至八次。
5.接上动作。双手收至肋下，握拳成预备式。
二、要领
1.两手在胸前由掌心相对变为掌心向外时，肩部自然分开。下蹲时，松腰鼓小腹，气往下沉。双手下插时，力和气从掌心发出，掌心应有热胀感。
2.起立时，两手用力上提，两脚使劲蹬地。意念地上有环，提环而起，可将大地拔起。此时气由丹田发出，随上体的直立而上提。练此式时，心脏有上托的感觉。
三、作用
此式气走手厥阴心包，对心血管循环系统疾病有防治作用。
第五式 推山插掌
一、动作
1.接上预备式。左腿外移，两脚与肩同宽，两腿微屈。（见图20）
2.两拳变掌。左肘抬起，前臂向内旋转，使掌心向外，臂与肩平。右手翻掌，手心向上，与鸠尾穴同高。两掌同时向身体左侧推插。推插时，以肩带动肘、腕、腰、髋随之向左移动。（见图21）
3，左臂外旋，掌心向上，右臂内旋，掌心向外。两掌同时向右侧推插。（见图22）左右变换方向，重复四至八次。
二、要领
气沉丹田。气随力沿上肢外侧发出，直达手掌外侧的小天星。练此式时，外掌有发胀的感觉。
三、作用
能防治手臂和胸、肋等部位的关节炎等。
第六式 左右云手
一、动作
1.接上式。两臂向右上方自然伸直，左掌在下，右掌在上，掌心相对。两臂由右向左前上方作弧形摆动，腰部随之同时转动。当双手摆至头部印堂穴时，头后仰，目视双手。两臂继续先向左前方、后向左后方作弧形摆动。当摆经胸部鸠尾穴时，两臂用力向左后方摆去。此时，左臂在上，右臂在下，掌心。上下相对。两肩亦随腰用力向左后方扭转。扭腰时，躯干挺直，两脚不动。（见图23）
2.左右变换方向，重复四至八次。
二、要领
1.转腰时，两肩用力向后纽转。两手同时用力向前抻，并尽力取齐。劳宫穴相对，上下相距约六寸。
2.此式力在两肩，气在上焦。气随力由上焦走肩肘、和腕。两掌有热、胀感。
第七式 转腰后插
一、动作
基本同上式＂左右云手＂，所不同的有以下两点：
1，两臂摆经头部上星穴后，两掌逐渐并排，十指同一方向，两拇指稍稍靠拢。当两臂摆至右前上方时，掌指先下，随后划弧线向左下后方斜插，高度略平于大腿外侧的风市穴。与此同时，腰亦向前向左，作较大幅度的弯曲、旋转。（见图24）
2.两掌心翻转向下，腰同时挺直，向左后扭转；两掌用力向后抻插。两臂伸直，两手尽力比齐。腰干挺直，目视后方，两脚不动。（见图25）如上左右变换方向，重复四至八次。
二、要领
1.腰挺直向后扭转时，右（左）肩亦应随之用力向后摆动，使上身正对后方。
2.此式气在中焦。气随力行至指尖，手指有热、胀感。
第八式 转腰下插
一、动作
基本同上式＂转腰后插＂，不同之处有：
1.手臂和腰部的摆旋幅度较上式为大；
2.两手摆经头部时，应与百会穴相对。两手由头部摆至右脚外侧时，应转向左面摆经双足脚面的左右解溪穴，而后再经左脚外侧的昆仑穴，向后用力斜插下去。此时，弯腰低头，右太阳穴对准左腿的闹尾穴。（见图26~27）
3.如此左右变换方向，重复4~8次。
二、要领
此式气在下焦。小腿外侧，尤其是足三里穴有酸、麻、胀感。
三、作用
以上第六、七、八三式分别走上、中、下三焦。练此可活动颈椎、胸椎以及肩、腰等关节。此外，对腹胀、胃胀、胃下垂，小腹下垂和腰部疾病等有防治作用。
第九式 丁步插掌
一、动作
1.接上式。两臂掌心相对，从右下方向左上方，而后再向右下方作大弧形旋摆，经面部摆至胸前；腰干随之伸直。左手翻掌，两掌收至肋下，掌心向上。
2.左脚掌向左旋转90度，右脚跨前一步，与左脚成丁字形。右腿微弓，左腿挺直。
3.在右脚跨前一步的同时，左掌在腋下由里向外划一小圆弧。接着，右手划一大圆弧，经身体右侧向前直插，拇指向下，掌心向右。左手划一小圆弧后，经身体左侧变为立推掌并推向右前方，使左虎口卡在右臂曲池穴上，掌心向前。，（见图28~30）
4.两臂向外旋转，使掌心向.上3两手收至肋下。右腿后撒一步，身体随即由右侧后转，右脚亦随之后转，脚尖向前。左腿随身体后转以后，向前跨一步，脚尖向左。左、右脚成丁字形。左腿微弓，右腿挺直；同时.上肢动作与＂3＂相反。（见图31~32）
5.左右变换方向，重复二至四次。
二、要领
1.本式要领在于以腕的旋转带动臂和肩。曲肘，力在肘尖和掌外侧。直臂，力在肩、肘和腕。
2.气下沉。直臂，气在五指。曲肘，气在手掌外侧的小天星。腕、指和掌外侧有热、胀感。
三、作用
可防治肩周炎、肩臂拉伤、扭伤及腱鞘肿等症。