一、注意衣着防止感冒 秋季清晨的气温会有些低，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就容易受凉感冒。所以，千万不要一起床就穿着单衣到户外锻炼，要给身体一个适应的时间。 二、及时补水防止秋燥 秋天气候比较干燥，温度也较低，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃柔润食物。 三、做好准备防止拉伤 对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，锻炼前若不充分做好准备活动，容易引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，别让锻炼变成了伤害。 四、循序渐进切忌过猛 运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，感到轻松舒适，这就是效果好的标准。