特刊今天给单身的自己一大捧礼物

　　本文作者：Rosie
　　来源：林紫心理堂（转载请注明作者出处）
　　1.每天行走10000步。在手机上下载一个＂咕咚＂，每天步行10000步。坚持每天＂接地气＂的好处，可以帮你释放掉身体里多余的生物电，相应地，也释放掉带着负面能量的情绪。
　　2.认真睡觉。我们一旦减少睡眠的时间，身心的解毒和再生力就变差。每天睡够7-8小时，充足优质的睡眠，是情绪安稳的最佳保证。
　　3.阳光浴。上世纪20年代，日光浴曾被认为是万能药；而现在，＂专家＂们把防晒变成了美容的必修课。没有争议的是：阳光中的紫外线能够刺激兴奋过程，提高神经中枢的紧张度，活跃全身器官，使人心情愉快。所以，每天最少15分钟，让自己沐浴在阳光中。
　　4.瑜伽、太极拳、静心冥想……大多数的运动，是让我们肌肉紧张，以便刺激它们更灵活有力。而瑜伽、太极等运动，却能让你身心彻底放松下来。就跟打扫房间一样，你也得定期打扫累积起来的情绪垃圾，定期释放掉压力和紧张，这样你才能有宁静的内心。
　　5.一串石榴石或者碧玺手链。红色石榴石，据说能让女人拥有难以抗拒的魅力，招来幸福与爱情，助人勇敢面对绝望和难过，获得平静喜悦；而碧玺，据说是水晶石能量最强的，它颜色多样，七色齐全，能量可相应身体的每一部份，具有强力的治疗功效……很多人会说，这不过是心理作用！他们说得有道理。因为我们就是需要这样的心理作用，来抚慰我们的心，让我们感觉安心和快乐。
　　6.每天15分钟，提升自我形象。花些钱在好的化妆品上，是非常值得的，它能让你感觉良好。而自我感觉好，是我们好心情的基石。每天都在镜子前，真心对自己说：＂我深爱和接纳眼前的这个自己！＂。
　　7.换一个新发型。心情需要改善的时候，改变一下发型，常常有立竿见影的效果。
　　8.吃块巧克力。巧克力含有可可碱和咖啡因，这是两种重要的精神兴奋物质，能唤起人的感官，提高神经兴奋水平，使人精力充沛。巧克力还能提高大脑内一种叫＂塞洛托宁＂的化学物质的水平，舒缓紧张情绪，缓解压力，给人带来安宁的感觉。
　　9.巴哈花精。巴哈花精是各种情绪问题的解药，38种花精，每种都对治一种情绪问题。如果有抑郁的倾向，你可以常备龙牙草、樱桃李、和荆豆；或者干脆一瓶急救花精。需要特别提醒的是，巴哈花精不是大家常常说的那些芳香精油，而是由英国医生巴哈发明的花能量处方药品。目前大陆知晓巴哈花精的人还不多，你可以在淘宝上找到。
　　10.一束鲜花。最新的研究表明，各种各样的花之所以美，并不单单只是它们漂亮，而在于每朵花儿都有充满生命力的高振荡能量。在你的房间、书桌、餐桌上插放几支鲜花吧，它可以让你感受喜悦。
　　11.轻悦的音乐。扔掉那些嘈杂的、伤感的、悲痛的音乐，听这样的音乐越多，你的心境就越跟它们共鸣，也越把自己置于悲催的境地，就跟悲催上了瘾似的。喜悦和快乐，需要我们好好＂护心＂才能得到。用轻柔舒缓的音乐围绕你。
　　12.一定量的社交生活。如果一个人历经数月的时间把自己孤立起来，切断了一切正常的活动和人际关系，她肯定会陷入抑郁状态。太＂宅＂会出心理问题。人都是动物，你得时不时从你的窝里出来透透气，购物、在街头闲逛、公园里走走、郊游……即便只是坐在星巴克喝杯咖啡晒着太阳people watching，都能提高你的情绪得分。
　　13.打电话给老朋友，约个时间见面。跟朋友一起吃饭、K歌，或者仅仅闲聊……朋友是巨大的情感支持系统，能够在你最脆弱的时候保护你。户枢不蠹，你得时常维护检修你的人际网络，让人际能量活水流畅。
　　14.和自己信任的朋友坦率交流。碰到不愉快的事，一定要找个人聊聊。当烦恼能够被说出来时，它的能量就开始被释放，破坏力就已经消退和化解了。
　　15.找一个陌生人聊天。这是调动情绪的一个特别任务，给自己的一个刺激和挑战，它能让你兴奋起来。听起来这个主意有些无厘头，但试试看，你才知道它真的很管用。
　　16.情绪自测。如同量体重一样，你需要常常量量自己的情绪，才知道心理是否维持在正常健康的状态。从0-100分（0分最差，100分满贯），给自己的情绪打一个分。尽量让自己情绪得分保持在及格分之上。
　　17.合理规划时间。检视一下你每天的日程，注意使日程安排保持平衡，既要能够工作，又要留出充分享受的休闲时间。如果你是一个太太和孩子妈，那么你更加需要每天都专门为自己留出一点时间，彻底放松和享受。充分的放松和休闲，是维持好心情的重要部分。
　　18.清理你的思想。让房间焕然一新。清洁你的冰箱、把那些没用的小玩意包扔进垃圾袋丢掉、清理你的衣橱、把你半年以来从未用过的东西清理掉；如果某件东西你一年内都没有用过，那就送人或者扔掉……混乱的橱柜意味着混乱的情绪。在你整理橱柜时，告诉自己：＂我正在清理头脑里的橱柜！＂
　　19.不要给自己泼冷水。这是保持情绪高分的诀窍之一。心情不太好，通常都是我们自己给自己扔了臭鸡蛋泼了冷水＂我做不好＂、＂我不行＂、＂我真笨＂、＂我真不幸＂……这些恶毒评语，夺走了我们内在能量，把我们打趴在地。为了身心健康，你得关掉内心批评指责的声音，告诉自己＂宝贝，没关系！无论怎样我都爱你＂。
　　20.把＂应该＂换成＂可以＂。当你用＂应该＂、＂本该＂来要求自己时，你就对自己施加了巨大的压力，让每一项任务都染上了不愉快的色彩，逼着自己陷入紧张、自责、自怨、和内疚和担心中。你唯一＂应该＂的，就是把＂应该＂从你的口语中删掉。试试＂我可以……＂，它会让你放松好多。
　　21.自我肯定。所有的好事，都是从自我接纳开始的。露易丝·海曾让数百人在一个月内，反复对自己说＂我赞同我自己！＂，她发现这个练习能够有效激发潜意识里的能量。不管发生什么，不管别人对你说什么，也不管别人对你做了什么，都坚持对自己说＂我赞同我自己，我赞同我自己，我赞同我自己……＂。反正只花你一个月的时间，何不试试，看看在你身上会发生什么。
　　22.写下五至十句喜悦和正面的肯定句给自己，放在随身的小包里，并常常重复朗读这些句子给自己听。比如＂我是美好的＂、＂我健康又快乐＂、＂我很聪明＂、＂我是有能力的＂、＂我接纳并爱自己＂、＂我很可爱，我值得被人爱＂……鉴于我们的情绪总是被我们的看法左右，我们需要训练自己的大脑，就跟锻炼自己的身体一样，让大脑培养起对自己正面积极的看法。
　　23.好好善待自己，学习让自己感觉舒服。想一些令你高兴的事，做那些让你感觉良好的事，与那些让你良好的人交往，吃那些令你身体感觉舒服的食物……我们往往被教育成＂知难而上＂，习惯了折腾和折磨自己。为了身心健康快乐，我们得学习如何安享快乐。
　　24.致力于欢笑。你的欢笑越多，在你生活中出现美好事物的可能性就越大。为自己找乐子，让一整天都充满欢笑。幽默、喜剧，购物，参观美术馆，读一本书，或者，偷偷在草地上打个滚……你得每天都坚持，跟坚持吃新鲜美味的水果一样，为自己补充＂情绪维生素＂。如果能够让身边人跟你一起笑，你的收获将更大。
　　25.培养一种新嗜好。学习一种新花样。做些不一样的事。好心情来自于我们感到自己＂有能力＂、＂有价值＂。这些＂能力＂、＂价值＂，可以建立在小小的成就和满足上——你的小盆栽植物发了芽开了花；为自己织一条纯毛围巾；完成一张十字绣；DIY一个手机贴膜；学一道新菜；到宜家买一个鞋架、自己把它装好……为了情绪好，你得时不时让自己做点事儿。
　　26.向两边伸展双臂，大声说：＂我敞开自己，接受世界上所有的财富和幸运！＂。露易丝·海每天至少都会做一次这个练习。它能够带给你舒展向上和敞开的感觉。
　　27.感谢某个真正值得感谢的人。由心而发的感谢！心怀感恩，能将我们低落的情绪调回到较高频的正向状态。如果无论如何，你都想不起要感谢谁，你起码可以对自己说＂谢谢！谢谢！谢谢！＂
　　亲爱的单身族们，节日快乐，祝你早日找到心仪的伴侣