船式产后恢复瑜伽 运动部位：位于大腿两侧内部，是最容易堆积松软肥肉的部位。 难易度：★★★★★ 改善对象： 1.大腿内侧较多赘肉，肌肉松垮、线条不佳者。 2.腰腹松软无力者。 3.下腹部明显突出，有水桶腰的人。 分解步骤： 1.坐姿，膝盖弯曲，双手撑地，身体往斜后方延展。 2.先将一只脚抬起。 3.再抬起另一只脚。 4.膝盖并拢，腿部尽量成90度。 温馨提示：做此动作时，膝盖要并拢夹紧。坐稳后，慢慢将手放开，往前延伸，手心朝手心。停留，保持5到10次的呼吸。