一、滑翔坐姿分解动作 step1：采取长坐的姿势坐在瑜伽垫上，腰背保持挺直。 step2：吸气，将双脚弯曲。 step3：吐气，打开双手，呈飞翔的姿势。 step4：再次吸气，抬起小腿，让小腿与地板保持平行。 step5：将意念放在腹部，让身体保持这个动作，尽量多坚持一些时间。 step6：腰部和腹部用力，这样对燃烧腹部的脂肪更有效果。 step7：吐气，慢慢放下双腿。 step8：双手抱着双腿，放松，调息。 温馨提示：这个动作每次可以做5-10次，每次做到感觉身体很辛苦为止。 二、错误动作演示 这个动作，容易做错的地方有两点： 1、背部不够挺直，驼背含胸 应该将背部挺直，这样才能锻炼到腰腹部，燃烧腰腹部的脂肪。 2、小腿没有抬到90度，垂下来 抬腿的时候，要将双腿抬至90度，与地板平行。这样才能达到练习效果。