很多人常会选择骑车远游,骑车远游既自由、方便、轻松,还可以促进健康长寿。骑车运动的好处很多,是适合老年人的运动,可以帮助老人预防多种疾病,是老人长寿的方法之一。我们要掌握老人科学的运动方法,老年人骑行锻炼如何避免突发疾病呢?我们和本站看看吧。 骑自行车时间过长、车座过高、路面颠簸等,都会过度刺激前列腺,使它肿胀、充血或损伤,诱发前列腺疾病。 建议如不得不骑自行车,则要调整好车座的位置,高矮要适中,车座最好选用软垫,车座的前部应略低于后部。 对于更年期男性,除了慢跑、走路来锻炼身体外,也可以选择游泳。因为,游泳不仅是提高免疫力、强身健体的好方法,而且可以促进前列腺局部血液和淋巴循环,使前列腺液分泌更旺盛,有助于前列腺炎症的消退。 1、要遵守交通规则,不要逆行。 2、避免背部和肩部拱起,不要塌腰。 3、每次骑车持续时间要适当,一般中速骑行30~60分钟即可。 4、车子一定要与老年人髙矮相适应,不要勉强地改变身体的姿势来适应车辆。 5、骑车时上体应稍前倾,但不宜过分低头。腰部稍弯曲,两肩放松,两臂伸直。 6、在踏蹬车运行时,上体不要左右摇摆,否则容易引起驻背、脊柱前凸或侧弯畸形。 7、选择人少的地方骑行,老年人的灵敏能力比较弱了,老年人还是要选择一些人少的地方进行骑自行车,不然的话一旦出现一些交通意外,就很容易摔倒,伤害身体。 老人在骑车锻炼的时候一定要积极预防疾病的发生,可以使用老年代步车出行,注意老人出行安全,掌握老人出行安全知识,时刻保护自己的健康。