种习惯会让血糖飙升糖尿病三大前奏表

　　血糖，简单来说，就是血液中的糖分。
　　血液中的糖分是我们身体能量的来源，必不可少，少了就会低血糖，人就会感觉浑身无力、头晕眼花，严重的还可能休克昏迷。
　　但是，这糖分也不能太多，多了就会损伤血管，引起各器脏的慢性损伤，也是伤身害命的。
　　血糖的高低，一方面受我们自身胰岛分泌功能的影响，另一方面，我们日常的饮食、生活习惯，也会让血糖产生波动。
　　注意：3种习惯会让血糖飙升！
　　1、吃太好
　　饮食对血糖的影响是最直观的，吃了甜食，血糖自然会上升。
　　但是，并不是只有甜食才是血糖的禁忌，口感好吃的食物一般都是高糖高脂的，比如油炸食物，本身热量非常高。进食之后容易导致血糖升高，还会导致身体肥胖。
　　肥胖能够引起人体胰岛素抵抗，从而使得血糖出现升高，这也是2型糖尿病的一个重要危险因素。
　　2、懒得动
　　运动有利于身体健康，这应该是大家都熟知的，可是现在出门就有车，高层有电梯，上班以坐着为主。这让很多人越来越懒，吃完饭之后就开始＂葛优躺＂。
　　研究发现，人如果一天静坐时间超过6小时，患糖尿病的风险会显著提高。
　　长期这样不运动会使人发胖，发胖又是容易发生糖尿病的因素之一。糖友们都实践过如果运动得太少，血糖君马上就会给脸色。
　　3、不良睡眠
　　身心健康都有赖于良好的睡眠。不良的睡眠习惯也会增加人们患糖尿病的风险。
　　与每夜睡眠7小时的人群相比，那些睡眠时间不足5小时或超过9小时的人，患糖尿病的几率会增加50%左右。
　　睡眠过少会妨碍人体对血糖的调节，而睡眠过多则是其他健康问题的一个信号。专家说每晚睡七八个小时最有益健康。
　　糖尿病三大＂前奏＂表现，出现了不可大意
　　很多人知道，糖尿病有三多一少的典型表现，即吃的多、口渴多、排尿多和体重减少。事实上，很多糖尿病人在早期并不会出现三多一少的表现，反而在其他方面会出现异常。
　　一、睡眠异常表现
　　多数有糖尿病的人，会有睡眠障碍，因为血糖控制得不好造成的，让患者精神状态差，很难入睡。
　　血糖过高的人，经常会出现失眠心悸，半夜易惊醒等表现。
　　血糖过高，可能会影响身体的自主神经作用紊乱，影响交感神经的正常工作，使身体内部失去平衡状态，便可能出现半夜易进行、呼吸困难等影响睡眠质量的表现。
　　二、脚部异常表现
　　脚部的血液循环通常是比较差的，特别是当人的血糖升高后，这时，脚部的皮肤常会出现瘙痒的情况。
　　血糖超标，就可能会破坏身体的神经系统和血液循环，从而导致脚部出现缺氧、缺血的情况。
　　这时，人在行走时可能会出现间接性跛行的情况，适当的休息后症状会有所缓解。
　　三、舌头异常表现
　　早上起床在刷牙的同时 我们可以伸出舌头来观察一下自己的舌苔的情况。
　　如果发现舌苔比较厚重，也可能是因为血糖在升高。
　　我们经常会有口腔溃疡、牙龈肿痛等现象，一般的时候会以为是上火引起的，如果经过降火调理，这些症状若还没有消失，有可能就是血糖升高引起的，舌苔就会越来越厚重了。
　　控制血糖，远离糖尿病，坚持多做降糖事：
　　吃降糖食物：苦瓜
　　苦瓜中含有一种胰岛素样物质，能够有效调节血糖。
　　另外，苦瓜中还含有可改善糖代谢的维生素及抑制糖类吸收的膳食纤维。
　　常吃苦瓜，能明显增强降糖药物对糖尿病患者的疗效，缩短疗程。
　　喝降糖茶饮：白谷丁桑叶茶
　　白谷丁，是药食两用的植物，不仅可以降低餐后血糖，还能调节血脂、养护肝脏，对综合调节代谢，预防糖尿病并发症有益。
　　桑叶，可明显降低食后血糖的高峰值。植物中唯独桑叶含有GAL—DNJ这种生物碱，它是一种糖苷酶的抑制剂．通过提高末梢组织的胰岛素利用能力以及促进糖转运而降低血糖。
　　桑叶生物碱及桑叶多糖可促进β细胞分泌胰岛素，也可以达到降血糖的效果。
　　将两者搭配饮用，不但降糖效果更好，也更有助于养护肝脏，综合调理，对缓解和预防糖尿病并发症有帮助。
　　做降糖运动：平衡降糖操
　　方法：站立两脚自然分开与肩同宽，然后深呼吸3个回合之后将其中一只脚向前迈半步，身体的重心落到另外一只脚上，站稳之后将前面的脚慢慢抬离地面直到大腿与地面平行，保持5秒慢慢放下腿。
　　这样做能够帮助改善身体的平衡能力，还能够帮助降低血糖。
　　按降糖穴位：然谷穴
　　然谷穴在脚的内侧，足弓弓背中部靠前的位置，可以摸到一个骨节缝隙，这就是然谷穴。
　　然谷穴的作用就是升清降浊、平衡水火，专治阴虚火旺。对糖尿病及遗尿、口干有不错功效。
　　按摩手法以拇指点按即可，可在睡前，或者没什么事的时候多按一按，有辅助降糖的作用。
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