孕期腿抽筋的几个饮食建议

　　许多妈妈都有过孕期腿抽筋的现象，只是有轻重之分，为了远离孕期腿抽筋，准妈妈除了做好日常保健工作外，不防在饮食上下一些功夫，在此，小编就给准妈妈们有关孕期腿抽筋的几个饮食建议，分享如下，以供参考!
　　食补建议：
　　平常多吃一些海带、芝麻、虾皮、海米、紫菜、木耳、豆腐、豆制品、牛奶、蛋黄、猪肝、牛肝、羊肝等。这些都是含钙丰富的食物。
　　海带含碘、钙丰富，海带炖虾皮、海带焖饭都是不错的选择。孕妇食用，有利于胎儿生长，并可防治肌肉抽搐。
　　有人说骨头汤补钙，其实营养专家称，与牛奶比起来，骨头汤里的钙含量不仅低，还不易吸收，所以，骨头汤最好不要多吃。可以每天喝鲜榨的豆汁，两袋高钙奶，一杯孕妇奶粉。
　　在补钙的同时，还要注意保证饮食中维生素D的摄入。应鼓励孕妇多晒太阳，促进钙的吸收和利用。此外，建议每天喝数杯新鲜橙汁，补充矿物质。
　　但仅依靠食物有时并不能满足妊娠的需要，因此，应适当选择钙剂作为辅助补充。一般建议每日一片钙片即可，若缺钙明显则每日两片。个别孕妈妈服用钙片后可能出现大便干结，可以蜂蜜水来润肠。平时睡觉也要注意腿部保暖。
　　最后，营养专家称，孕妇决不能以小腿是否抽筋作为需要补钙的指标，因为个体对缺钙的耐受值有所差异，所以有些孕妇在钙缺乏时，并没有小腿抽筋的症状。