冬季吃什么能补充维生素

　　到了冬天，气温降低，降水减少，空气中的湿度也明显降低，特别容易引发皮肤及黏膜的不适。而且，冬季食物无论从种类还是数量上，都较其它季节少。因此，在冬天补充维C非常重要。那么冬季吃什么能补充维生素c你知道吗?下面小编就来介绍一下这方面的女性饮食安全小知识，赶紧和小编一起去看一下吧。
　　首先要尽量增加蔬菜的摄入量。除了常见的大白菜以外，还应当选择白萝卜，胡萝卜，豆芽，青蒜苗，芹菜，可多吃些薯类，如甘薯，马铃薯等。另外也可多吃一些酸味的水果等。补充因进食蔬菜不足而造成的维生素缺乏。与此同时，引用一些维生素的饮料也是在冬季补充维生素的一个不错的选择。比如像酷乐仕，就含有维生素C维生素B6维生素B21，通过引用这些维生素饮料，不仅可以及时补充维生素，而且避免了把维生素补充作为一个枯燥的程序去进行，让养生充满乐趣。
　　在冬季，橘子、橙子、柚子、柠檬等柑橘类水果是补充维C的上佳选择。这些水果中的维C含量每100g大约在30mg-40mg左右，每天摄取250g，就能满足人体一天的需求。此外，猕猴桃也是不错的选择，每100g猕猴桃中维C含量能高达64mg。 形成鲜明对比的是，一些应季水果的维C含量并不高，像苹果、柿子、甘蔗等，这些水果中的维C含量几乎可以忽略不计。当然，它们也有各自的优势，比如苹果产量丰富，口感柔和，容易储存，价格稳定，长期以来都是人们喜爱的水果之一;柿子和甘蔗属含糖量高的水果，对热量的补充有非常重要的作用。 总之，维C是伴随我们生命而存在的重要营养素，也是人体中一种不可或缺的营养素，必须从食物中才能摄取。在寒冷的冬季补充，维C不仅能帮助我们预防感冒，对提高身体机能也有很大的帮助哦。
　　以上就是本站小编为大家介绍冬季吃什么能补充维生素c的知识，希望女性朋友们，在知道女性补充维生素的方法有哪些的基础上，科学食用确保身体更健康。