预备姿势：端坐在沙发或坐椅上，拉长颈部，挺胸收腹，双手置于体侧略后方，两眼平视前方。 一、使头颈部位的曲线柔美 仰头4拍还原，低头4拍还原。一定要感觉到颈部肌肉被拉长，一个完整的动作做完为1组，做2-4组。 二、使胸臂部曲线柔美 动作1。两手相对，用力推挤20下，再保持此动作，默数10拍，还原。 动作2。均匀呼吸，默数10拍，还原。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。 三、收紧腹部，缩小腰围 动作1。尽量收腹同时做深呼吸，默数10拍后还原 动作2。左手按于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。