充分利用自身体重 运动专家认为，可以随身携带的最简单健身＂器材＂就是自己的体重。利用自身体重可进行多项锻炼，如左右双腿跳、高举膝、蛙跳以及模仿溜冰动作等。 带上两本书 随身带上一两本书，最好是运动类的，不仅可以学习新的健身方法，获得健身动力。还能将书当成哑铃，向上推举，锻炼手臂。 循序渐进登楼梯 楼梯都是随处可见的锻炼＂器材＂。回宾馆时走走楼梯，可以一步一级台阶，之后提到一步两级，这能充分锻炼臀肌。 一根跳绳多种用法 作为健身器材，跳绳携带方便且容易保持日常运动量。如果条件有限，不能跳跃，那么可以＂跨绳＂，将跳绳摆成S形，然后左右跨步活动。 桌椅板凳都能用 酒店房间里的椅子、床等都可以派上用场，例如坐在凳子上抬腿，在床上练仰卧起坐和俯卧撑。 都市有不少白领都是经常出差的 ＂空中飞人＂，他们常常因为不能按时健身而烦恼。想出差又不耽误健身，那就需要利用各种现有的条件。出差族还面临着舟车劳顿带来的身体疲惫和不适，最好进行一些有针对性的健身保健方法。