热身一般都是在做激烈的运动前进行,尤其是要求爆发性的运动时,更需要热身。热身可以增加身体的核心温度,减少关节粘滞性,增加关节和肌肉的灵活性。一个正确的热身,不但可以降低受伤的风险,还能刺激中枢神经系统的活性,告诉它,我要开始运动了。 简单整理,运动前热身有下面5个好处! 1、心脏的收缩加速,提高搏血量,加速血液循环工作,为肌肉工作做好准备; 2、体温升高,增加肌肉的弹性,防止强烈运动肌肉受伤; 3、使关节的活动增加,增加润滑液,减少运动时关节的摩擦; 4、心理做好准备,开始运动; 5、调节呼吸系统,以适应运动时身体对氧气的需求。 热身主要分为静态热身和动态热身,静态热身以拉伸为主,动态热身,以慢跑小跳等为主。热身只要做到身体微微出汗,关节伸展,活动开了就可以了。