浅析攀岩运动节奏能力的训练

　　【摘 要】攀岩运动要讲究节奏，并非越快越好，在攀岩的线路上动作也应该根据实际情况快慢有序，衔接自然。攀岩运动中过于小心，其动作调整必然耗费心神，过于耗费体力，若单独求快，忽略技巧，极有可能失去平衡，反而拖慢进度。攀爬过程中，越是困难点越不能犹豫不决，应该利用动作惯性和攀爬技巧快速通过。本文基于对攀岩运动的节奏控制能力为主线，分析对其造成影响的因素，同时提出平时对于节奏能力的训练方法。
　　【关键词】攀岩运动；节奏能力；因素；方法
　　攀岩运动中的良好发挥受多种因素的影响，除了要有良好的身体素质、专业技能外，对攀岩节奏的把控能力也尤为重要。攀岩运动员在攀爬的过程当中凭借丰富的经验和卓越的技术在岩壁上富有节奏的腾挪闪跃，可以有效缓解心理方面的不适感，达到与自身能力相匹配甚至超越的状态，能最大限度的降低身体和心理的负面因素，同时利用惯性完成平时不容易完成的动作，使得技术得到超常发挥。也就是说，攀岩节奏就是在攀岩上一个动作完成的同时，运动员利用惯性中间不做停顿快速有效的完成下一个动作，从而使得原本比较困难的动作利用惯性节奏特点比较轻易的完成的一个过程。所以说攀岩运动节奏能力锻炼非常重要，在平时的日常训练中也要加以重视。
　　一、攀岩运动节奏能力的影响因素
　　（一）身体与技术的相互协调
　　在攀岩运动的过程当中要想尽快的进入理想攀爬节奏状态，必须要调动全部身心，使其达到统一，相互协调，手随脑动。通常状态下，攀爬过程中的一个动作的完成，上下肢与躯干相互配合从开始到结束一般会在十几秒的时间内完成，在进行线路更换时，能够准确快速的对当前环境进行有效分析并支配身体做出反应，使肌肉发挥最大动能，选择最优落脚点、用力点。所以，良好的协调能力是在攀爬过程当中做出正确反射性动作的前提，也是熟练掌控节奏能力的基础。
　　（二）体能储备量
　　攀岩运动往往需要消耗大量的体力，特别是在一些正规的比赛当中表现的更为明显，攀岩运动与其他体育竞技类运动有一定的差异，攀岩运动需要动用的身体部位更加多，力量消耗也会更加大，所以对运动员的体能要求和技术要求都非常高，在任何攀岩运动的过程中，不可能刚开始就能进入最佳状态，找到最佳节奏，在这之前是需要一定的时间去适应的，在日常的训练当中针对专门部位的训练，如手部和脚步的肌肉，上肢和下肢的肌肉，腰腹间的肌肉等锻炼可以有效降低攀爬过程中的体能过度消耗，为尽快进入攀爬节奏提供了保障。
　　（三）心理因素的调节
　　专业的攀岩运动员高强度的日常训练和比赛往往对运动员本身的意志造成消磨，身体和心理的疲惫感容易造成运动员烦躁、不安、不自信等的负面心理特征，影响正常训练的效率和比赛的正常水平的发挥。此时需要对运动员进行专业的心理辅导和课程培训，使其心理压力得到缓解，尽快度过运动疲劳期，进入正常的训练节奏。
　　（四）攀岩的节奏意识
　　攀岩线路的差异性决定了其节奏特点也有所不同，在平时的训练当中，要善于培养运动员敏锐的节奏意识，在攀岩比赛当中可以根据比赛规则，攀岩线路适时调整攀岩节奏，可以说，攀岩意识实际上就是攀岩运动员对攀岩比赛的意识反映，是攀岩经验和技术快速融合从而致胜的过程。
　　二、提高攀岩运动员节奏能力的方法
　　（一）注重协调能力的训练
　　协调能力的锻炼注重技巧，首先，要注重运动员整体能力的协调，可以采用＂快速—慢速—快速＂的锻炼方法，使运动员充分感受到速度节奏转换的感知和技巧，在攀爬训练中注重锻炼运动员的力量节奏的变化，使其能够在速度和力量之间达到最大协调值。具体可以根据运动员自身情况，适当制定相应标准，以最终成绩为判定标准，在不同路线，不同负重，不同速度上对运动员进行锻炼，充分感知不同环境的攀爬节奏，达到攀爬运动的协调统一；其次，注重锻炼运动员身体整体的肌肉群，肌肉群的锻炼方式有很多种，常见的多是无氧运动，针对攀爬运动的整体特点，对肌肉群进行专项强化，整体兼顾的锻炼方法达到肌肉之间的协调。最后，做好运动前的准备工作，根据攀爬运动的不同情况制定相应的运动前准备，建议采用难易过渡，波浪式的运动操来舒缓身心压力，使得运动员协调整能力得到提高，节奏感得到加强。
　　（二）体能储备的扩充训练
　　攀岩比赛使得运动员的身心达到极度敏感状态，对运动员的体能是极大的考验，在最短的时间内完成一系列复杂的动作，平时训练中身体和意识的反射能力此时得到凸显，攀爬运动中动作通常较为复杂，不同于人体上下楼梯等简单动作的反射，在日常训练中可以把复杂的攀爬动作做好拆解，逐步提高各项的反射能力，尽量模拟真实攀岩的环境因素，所以最好在身体疲劳状态下进行收效才会更加显著，运动员的体能储备要远远高于正常比赛所需要的体能量值，应采用＂超量补偿＂的方法，来促进节奏能力的提高。
　　（三）心理素质训练
　　1.在攀岩训练当中，教练要随时对队员进行指导和纠正，在攀岩过程当中，遇到攀爬的困难点教练给与队员语言鼓励，使其克服心理障碍，把握攀爬的正确节奏。攀爬训练完成后，教练要及时与队员就本次攀爬训练中的难点和重点进行针对性分析，帮助攀岩队员强化技能，增强自信心。
　　2.在实践型攀爬运动前，运动员要首先从心理上模拟一次攀爬，结合平时训练技巧与攀爬经验，首先找出本次攀岩路线上的苦难点，心理上要有所准备如何应对，提前进入攀岩节奏状态，遇到困那点时是利用节奏惯性完成还是更换落脚点应冷静思考，正确选择。
　　3.可以适当利用外部刺激激发运动员的潜在动力，如语言激励、音乐激励（音乐节奏不同，应选择适当的音乐節奏播放，可以促进运动员把握正确的节奏能力）等。
　　（四）节奏意识的训练
　　首先要培养敏锐的观察力，预先对攀岩线路上的情况做出正确分析，对于攀岩线路支点的分布、所处的方位、线路的难点和易失误点做出准确判断，从而采取有效的动作完成攀爬任务，正确规避风险因素，可以及时根据攀爬线路的情况合理调整攀岩节奏。其次，要有冷静的思考力，在攀岩过程中除了要对自身眼前线路做好观察以外，也要对自身线路上方的空间进行预先思考，看到对手暂时超越自己不能慌乱，把握好自身的攀爬节奏，善于模仿领会其他优秀选手的攀岩技巧，使得自身攀岩意识得到强化。再者，比赛场上情形瞬息变化，要根据当时情况和自身能力适时调整正确的战略，发挥自身的优势，在平时的训练当中也应该注重攀岩节奏能力的变化，提高自身思维和判断的能力，使得攀岩意识、攀岩节奏和应变能力有机结合。
　　【参考文献】
　　[1]陶磊，廖志刚，邓毅洲.攀岩力量训练方法初探[J].解放军体育学院学报，2003，22（4）：57-59.
　　[2]贾琴.浅谈肌肉协调放松对求得最佳速度的作用[J].西安体育学院报，2001，15（1）：94.