当肌肉开始疼痛时得小心过量运动

　　肌肉会感受到疼痛，特别是当我们训练过多的时候，肌肉酸痛是大家最熟悉的，不过这肯定是无害处的。
　　要想把肌肉受伤与普通的、与负荷量成正比的积极的肌肉反应区分开来，是很困难的。
　　因为两者非常相像，辨认受伤的界限很难。但普通的过量负荷反应在三天后就应该感觉不到了。
　　肌肉酸痛大家都很熟悉，也都经历过。肌肉酸痛是如何形成的呢？
　　在高强度的训练时，因为结缔组织受力过大，经常会在肌肉组织中产生微小的裂缝。＂受损伤＂的组织不会马上疼痛，而是等到免疫系统、修复机制开始工作以后，才会开始产生最轻微的炎症。这时，受伤组织开始充水，细胞扩张，吞噬细胞开始活跃，血流量升高，血液将运输新的材料来进行肌体修复。
　　这一切发生在训练之后的18到24小时内。因此我们之前什么也感觉不到。整个修复过程会持续约2到3天，而修复之后的肌体比以前更加强壮。
　　肌肉硬化与肌肉拉伤
　　区域性的疼痛和肌肉收缩、活动受限是肌肉硬化或肌肉拉伤的特征。这两种情况都是肌肉紧张度，即肌肉张力增加的表现。
　　肌肉硬化比较特殊的地方在于，过度张力不会在训练中或训练之后立即出现，而往往要延迟至训练24小时之后；
　　而拉伤则几乎是马上就能感觉到。不过拉伤和硬化有个共同点，即细小的裂缝都会造成肌肉结构的变化。而免疫系统对此的回应，就是发炎。
　　受损的肌肉细胞因此死去，被新的细胞所取代。
　　从肌肉硬化到肌肉拉伤的过渡几乎是自动发生的，大多数情况下，是疲劳或者错误的神经冲动导致了这一过程，在3至5天后，障碍被排除，肌肉又变得有力了。运动的暂停是不必要的。
　　肌肉纤维撕裂
　　而肌肉纤维撕裂则相反，撕裂就意味着完全破坏了肌肉纤维。
　　肌肉纤维撕裂的原因几乎总是超负荷量的拉伸肌肉。在血管受损时往往也伴随着出血，涉及的部位就会感到疼痛。
　　在肌纤维撕裂之后应该有两个星期的训练停顿。从受伤之后的第二个星期开始，可以进行一些轻松的跑步训练。不过大负荷量的肌肉训练还是要在三个或是四个星期之后再进行。
　　肌肉撕裂
　　有年轻的猛士过量训练造成上臂的肱二头肌撕裂甚至断裂，肌肉细胞弯曲撕裂，或在肌腱根部断裂，都需要彻底的治疗，并且在很多情况下都无法避免手术和长时间的休息。