不论你是专业运动员，还是业余爱好者，膝关节的稳定性都是很重要的，增强膝关节的稳定性，不仅能增加下肢的力量，还能提高你的运动能力，降低受伤的风险。提高膝关节稳定性的关键因素，就是加强股内侧肌。通过箱式深蹲，负重上台阶等动作，可能重点刺激股侧。做箱式深蹲的时候，你可以根据自己的需要，调整箱子的高度。 哈克深蹲 大重量箱式深蹲 负重台阶练习 单腿深蹲 半程推举 1采用较高的箱子，以及较矮的台阶，可以减少动作幅度。 2直把双腿下放到正常腿举得一半。 史密斯颈前深蹲 杠铃负重箭步蹲 杠铃负重反向箭步蹲 单腿腿举 徒手深蹲 腿举 手持哑铃箭步蹲 哑铃负重颈前深蹲 手持哑铃箭步蹲 手持哑铃反向箭步蹲 哑铃台阶练习 腿屈伸虽然能改善肌肉线条，但是，要增大腿部肌肉的体积，你还是应该多做深蹲等复合训练动作。 组合训练安排：股四头肌应该单独训练，以便保证最大的训练强度。当然，你也可以把股四头肌和股二头肌，小腿一起训练。