对普通人来说,核心肌群的强健是极为重要的,这是你进行运动,生活各方面能更自由轻松的保证。 所谓的核心肌群,指的是位于腹部前后环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重要肌肉群,腹横肌、骨盆肌群以及下背肌这一区域。 很多体育运动篮球,足球,羽毛球等都要求强健的核心肌群,生活中各种搬运,提拉等,也需要足够强大的核心肌群。 很多人会对硬拉,深蹲等动作忌讳,很容易伤腰,伤膝盖。限制你运动机能的是你最薄弱的环节而不是你最强的地方。 核心力量的不足,对硬拉,深蹲这类动作来说,是比较容易受伤的,因为他们都是几乎全身的运动,需要强大的核心力量来做中间力量中转,中转力量薄弱了,其它地方再强大也无法安全的完成动作。 强大的核心负责保护脊椎稳定的重要肌肉群,腹横肌、骨盆肌群以及下背肌这一区域,在你啪啪啪的时候,能给你足够的力量支撑以及保护,让羞羞的事更持久,她好你好,大家好才是真的好! 所以对任何人来说,无论你是为了运动,还是健身,或是生活中灵活自如,少不了有个强大的核心肌群。 核心训练的动作有很多,最常见的是平板支撑,根据这一项延伸出来的动作也有很多,今天介绍一组8个动作,强化力量与稳定性。对锻炼核心肌群很有帮助。 一、俯身登山 二、俯身交替摸肩 三、俯身钟摆腿 四、俯身单手直臂 五、内侧俯身爬坡 六、俯身交替后摸臀 七、外侧俯身爬坡 八、俯身侧收肘 都是针对核心的训练动作,每个动作15-20次。 坚持练习,强壮你的核心肌群,不让身体任何一块肌肉薄弱。