如何帮助一个得了抑郁症的朋友心译组

　　译者:毛敏乐| 心理咨询师（微信号：120843589）
　　来源：Quora
　　作者：Ellen Vrana
　　你愿意帮助朋友，并提出这样的问题，这些都非常好。
　　但是，在此之前，请将下面的一句话大声读出来：
　　我无法把朋友从抑郁症的泥潭中救出来。
　　把这句话留在脑海中一段时间，并再大声说一遍。
　　虽然你是他的朋友，但你并不是那个去治愈他的人。他需要接受心理咨询，也可能需要药物治疗，以及运用自己的意志力去面对抑郁症。
　　你能为他做的最好的事情是：让他觉得和你在一起的时候，他可以被允许抑郁，不用强颜欢笑。
　　这一点很匪夷所思，对么？抑郁的人会经历着常人难以想象的孤独感和隔离感。他们感觉自己被恶意评判以及被误解。
　　一个被他信任，且不会随意评判他的朋友，那么仅仅是这些特质就能帮助到他。
　　下边是具体的小贴士：
　　-允许相处时的沉默。
　　-如果他想讲一些他正在经受着的痛苦，你所能做的就是安静的倾听。
　　-问一些开放性的问题或者重复他所说的话（诸如＂告诉我那种感觉是怎么样的＂或者＂听起来似乎你正在经受着巨大的悲伤＂），这会让他觉得你像一个心理咨询师，但这会对他有帮助的。
　　-如果他抱怨＂你说话能不能不要像一个心理咨询师啊＂，那你就大方地承认下来，然后改变一下询问方式：＂你说的没错，对不起啦。但是，那个时候究竟发生了什么呢？＂或者你也可以这样说：＂对不起诶，我们也不用现在就讨论这个事情，但是我真的很好奇啊。＂
　　-如果他不想起床，那么你就坐在他旁边，跟他一起看一些什么东西。
　　-不要去设定期待。诸如＂你气色不错，相信明天你的感觉会更好一些＂，这听起来像是在鼓励他，但他可能会感觉到巨大的压力和恐惧，因为他怕会让你失望。
　　-尽量让他到室外去，不论是去公园逛还是在街区散步。虽然有时候遇到的人所表现出来的欢乐，让他更感觉到自己的缺失，所以还是得找到一个合适的地方。
　　除了上述的贴士之外，你还需要了解：
　　-抑郁的人会故意搞砸一些事情，来让自己继续停留在抑郁的状态中，无意识让你以为你需要这么做。所以，这个时候的帮助看起来更像是一种威胁。
　　-尝试让自己不要那么快地去反击。抑郁的人活在恐惧中，讨厌他自己，并遭受着痛苦的折磨。如果你感觉被他攻击，也许这个攻击并不是针对你的，而是他在对抗自己的恐惧。
　　-不要太期待正面的反馈。因为你可能得不到这些反馈，但如果他愿意让你参与到他的生活中，这就是很正面的反馈了。
　　-保护好你自己。你得知道你正在被他消耗，并在耗干前及时退出来。
　　-你也需要一个支持你的人，一个可以倾诉的人。不必对自己的努力感觉太坏，也不必斥责自己抱怨太多。
　　-做一个列表，把你认为可能会有所帮助的朋友添加进去，但别包含那些很容易做评判或着总想着如何解决问题的人。
　　尽力而为吧。如果你觉得你并不是那个最合适去帮助他的人，那么请诚实地面对自己，也诚实地面对你的朋友。然后原谅自己的无能。
　　最后，如果你愿意为你的抑郁症朋友做这些，我也必须献上我由衷的敬意。
　　***毛敏乐，心理咨询师。欢迎你来和我聊聊→_→，微信号：120843589
　　***本文是Quora翻译系列第四弹，之前的译文请见：
　　译文 | 十分钟教会你保鲜婚姻的方法
　　译文 | 只有咨询师才理解的＂正常人＂
　　译文 | 咨询师会忘记来访者的谈话细节吗？