认知科学研究这才是真正有效的学习方法
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某一日，还是学生的曾国潘在家中汗流浃背地背书，一直到半夜。房梁上突然跳下来一个人，指着他骂道：＂你这个人怎么这么笨，我在房梁上听得都会背了！＂接着把书背诵一遍，摔门而去。你会觉得曾国潘愚笨，梁上君子当真聪明吗？
当我们学习、阅读时，难免很快忘记大部分内容，对此大多数人都焦虑担忧不已，学到的内容还没使用就忘，时间岂不是白白浪费，没有收获，到底怎么学才对呢？
认知心理学是研究大脑认知的科学，比如感知、阅读、记忆、情绪等等。心理学家们研究多年，得出了一个让人振奋的结论：学过后忘记，是一件好事，这能让我们学得更好，记得更牢，用得更好。反而，那些能快速记忆的，不一定是好事。
这......简直突破了我们的想象。长大嘴巴不敢相信，这...真的是科学研究出来的成果吗？学渣抱住自己流下不可置信的泪水。
无数心理学家的研究成果试图告诉我们：何种学习方法是真正有效的。真正能转化为长期记忆，能迁移运用，即使经年之后，斗转星移，还能再被调取出来。这才是真正学会，而属于自己本人的知识。
有一段时间，网络上＂高中是自己知识巅峰＂的论调甚嚣尘上，无数网友相互抱紧，拼命点头，＂对啊对啊，怀念上知天文下知地理的自己＂。这撕开了生活无情的一面：大部分人知识几乎全然忘记。沧海月明珠有泪,----------------，下一句是什么有人还能答出来吗？
学完一定会忘，一旦成为真实的预设，无疑是对现实狠狠一击，让我们对自己的努力与坚持产生深深的怀疑。
如果你真正想学会一个知识，一项技能，长期运用，如果你苦恼在于：看过的书基本都忘光了，看书还有什么用？如果你觉得自己高中记忆就不好，学习差劲，现在根本不相信大龄的如今还能学习，或者你打算考研、考公务员、考从业资格证、网课，无一不需要学习。而过去老师教授，或者你自行开发的学习方法，被证明根本是低效的、不科学的、甚至是错误的，而你一旦愿意采用新方法，局面将大不相同。
学得快，记得牢，用的好，根本不是梦。
一、重复是一种好的学习方法吗？
高中时，还没被爆出家暴的疯狂英语李阳来到学校宣传，教我们大声朗读、不断重复的学习方法，无数学生通过重复学习在高考取得极大成功，走入名校。
重复似乎是一种好的学习方法，真的吗？
重复可以让我们快速记住某项事物，比如无数次诵读，就能背诵一篇文章，记住一个公式，在考试中取得好成绩，有一种立竿见影的奇效，但心理学家们，却对此抱以怀疑的审视。因为：
1、重复只能产生短期记忆。
2、重复容易产生偏差的元认知。
先看第一点。记忆的过程是：我们感知外部信息，转换为化学生物电信号后产生记忆痕迹，也被叫做心理表征，这部分就是短期记忆。它们不稳定不系统，如果不加以巩固，会很快消失。
大脑将短期记忆进行重现，赋予它意义，联系其他已知知识后，转变为长期记忆，这部分记忆会留得久，便于提取。学习首要就是转变为长期记忆。而不断重复，缺乏巩固的过程，换来的不过是短期记忆。
再看第二点，我们先了解一个概念：
元认知：指的是我们对自身思维的认知，我们对自己掌握的知识情况了解多少。
也就是说，我们对自己掌握知识情况的了解存在偏差。我认为的和真实之间存在鸿沟。按照如此分类，知识变成：
1、我们知道自己知道
2、我们知道自己不知道
3、我们不知道自己不知道
残酷的是，我们常常处于不知道自己不知道的境况，我们对于掌握的知识常有错误的估计。因此变成了，认为自己明明学得好，却考不好；认为懂了一篇文章，换自己，却讲不明白。其实，你完全没学会，压根不懂得。好残酷。
邓宁-克鲁格效应就是元认知偏差的一种典型现状。两位心理学家经过多年研究得出的结论：我们会高估自己知识掌握情况，高估自己的能力。越是不了解某项知识，对自己越高估，根本无法意识到自己能力欠缺。
他们做了一项实验，让一部分学生进行逻辑测验，并对自己成绩进行预测。结果表明，那些成绩在后12%的学生，却认为自己能力应当在前68%。研究人员让他们看了其他同学的优秀答案后，他们依然无法认识其中差距，当对他们进行逻辑知识培训后，才终于意识到：自己从前多么差劲。
所以，重复会让我们误以为自己懂得，以为熟练的阅读，倒背如流等于充分掌握，这极大影响着元认知。这也就是为什么很多学生认为自己学得很好，考试却一团糟，不知道自己真实学习情况，谈何进步呢？
二、什么是有效的学习？
检索、生成、反思、校准。
我们或许还执意认为李鸿章不够聪明，方法笨了一丢丢，但科学证明，他的做法恰恰有效。几日之后，梁上君子定然将诗句忘得一干二净，可李鸿章的脑子里却印得极为深刻，道理领悟透彻。
这并不是说我们要摇头晃脑地将文章背上几日几夜，而是要学习一种真正有效的方法。
1、检索。
从浩繁的记忆中去检索，不看笔记，拼命去回想。
考试就是一项有效的检索练习。遗憾的是，几乎很少有人喜欢考试。考试长期以来被当作结果，是评估你学习情况冷冰冰的数字，是父母老师一刀切的结果。让我们没法将它当作＂学习工具＂看待。事实上，在闭卷，凭借记忆线索去检索提取，是巩固记忆，增强神经回路强度与速度的一个好方法。
研究表明，当学完一项内容，一部分学生重复查看知识点与笔记，一部分进行自我检测，一周后，他们再次测验。结果是，后者的成绩明显更为优异。
你可以为自己准备一些小测试、抽认卡、拿一张白纸，默写出学习的知识，检测自己学习的情况，发现哪些会了，哪些还不会，有效地避免元认知出差错。
2、间隔检索。
学习完和检索之间，需要一点时间差，你得等自己有一点忘记的时候，开始检索效果最好。间隔检索让我们捉住清晰的记忆，把模糊的记忆刻画深刻，发现忘掉的记忆，再重新重点学习。
重要的是，检索的过程越辛苦，记忆越深刻，忘掉的越多，忘得越彻底，再检索再学习的效果反而更好。
间隔的时间视具体情况而定，通常隔上一夜，就行。
3、穿插检索。
学习一项知识，穿插其他相关内容同步学习。学一会英语，再学会数学。看一会书，再学会吉他。学习的效果会更好。
安排学习计划时，不要整个上午或者整体全部学习一门课/一项技能，而要分散安排，在不同任务交叉进行。有助于我们快速辨识某项任务的一般规律，同时在不同场景中快速迁移，在真实环境中灵活使用。
4、细化。
拿到一个概念，重要的不是背下它，而是理解并使用它。＂细化＂就是理解与使用的好方法。要求我们在这个概念中找到含义。
（1） 将这项资料联系已知知识，搜索一遍大脑，是否有可联系之处；
（2） 用自己的语言重新组织，讲出来；
（3） 解释一下，这项资料与你的生活有什么联系？
（4） 为资料提供一种比喻或视觉化形象。比如检索，我们可以想象大脑是一个运转的机器，里面包含各类知识碎片、大大小小的知识框架。检索就是一台扫描仪，嗖嗖嗖地扫描，遇到目标知识，就发出嘀嘀嘀的声音。
5、反思与校准。
反思结合了检索与细化的功能。
学到了什么？
哪些掌握了？哪些不够牢固？
检索中哪些地方出了问题？
校准要求我们准确评估知识掌握的情况，一旦发现掌握不实，元认知有偏差，立刻进行重新学习。明白自己知道什么，不知道什么。校准时，一定要写出答案，不要看到问题，觉得自己知道，拿纸笔或者打字，写下来。
6、生成性学习。
在没有答案的情况下，自行去解决问题，找寻答案。叫做＂生成性学习＂。研究表明，比起直接告诉你一个结论，自己去找结论效果更好。《如何阅读一本书》等等教你阅读技巧的书籍中都有一个共性：告诉你，在翻开书之前，你先想想这本书会讲什么？你期望从书中学到什么？思考清楚，再去读，能有效提升阅读效率与阅读质量。这也是一种＂生成＂。让我们在没有答案之前，先尝试作答。
在上课之前，先预习并提出问题，试着去解决问题，上完课后再看看之前答的哪些不好，学到的知识才有活性，才立体，才被你的记忆接纳。
费尔罗斯在心理学基础概念这门极难的课上取得90-95的高分，教授麦迪认为他一定天赋异禀，否则根本不可能做到。于是询问他的学习方法，并且后来不断同其他学生分享：
1、课前一定要阅读资料（生成）1、在阅读的时候预想开始会出什么题目，改如何作答（生成）2、课上在心里回答这些假设的问题，从而检测阅读内容的记忆效果（检索、反思）3、复习学习指南，找到那些回忆不出或不知道的术语，重新学习（检索）4、在阅读笔记中抄写标粗的术语及定义，确保能够理解（规则性）5、参加教授在网络上的模拟测验，从中发现不知道的概念，重点学习（检索）6、用自己的方式将课上的重要信息重新组织成一份新的学习指南（检索）7、写出复杂或重要的概念贴在床头，不时自测8、在整个学习过程中，将复习与练习间隔开（间隔）
这就是对检索、反思、生成学习方法的灵活使用啊！
检索、反思、迁移一定比笔记划线复习更辛苦，可真相却是，学得越痛苦，记得越牢固，效果更好。
做笔记、划线、一遍遍复习为什么无法取得好成绩？因为这些只是＂你在假装很努力＂。我们都不喜欢挑战不喜欢挫败，比起从记忆中辛苦检索，直接看显然轻松许多，可效果同样差许多。
没有一种成长是轻松愉快的，进步必然有阵痛，最初的改变或许会缓慢、艰辛、怀疑，但当你一步步熟悉、正常使用、完善熟练后，效果将会惊到自己。