新手健身是练自由重量好还是健身器械好

　　很多新手会遇到这样的烦恼，到底要不要去健身房，怎么开始健身的第一步呢？健身房的器械训练与家庭中的自由重量训练有什么区别呢？
　　告诉你这两者的区别，先上结论：对于新手而言，自由重量训练非常好，可以把器械训练当作辅助学习动作目标肌肉的发力过程。
　　有研究者找来30位，平均年龄49岁且没有健身经验的实验者，把他们分成器械组（大型训练器械）跟自重组（自由重量与控制）。进行每个动作8-12次的组间训练，为期16周，最后得到一组数据。
　　因为他们都是从未接触过力量训练，所以两个组都有明显的进步。
　　肌肉力量，自重组增加115%，器械组增加了57%；平衡性上，器械组增长49%，而自重组则增长了245%。
　　平衡性上，自重组的增长是非常明显的，因为在自重训练时，在锻炼肌肉力量的同时，还需要其它肌群配合保持身体的稳定性，所以在平衡性上，自重训练可以增长得更快。
　　例如自由重量训练，你在用哑铃推举时，除了克服哑铃的重量，还需要保持平衡；而如果你在史密斯机上推举，就只用发力推举就可以，因为史密斯机的轨道是固定的，不需要你的身体来保持平衡。
　　不过这并不代表器械不好或没用。
　　对于初学者来说，利用器械的固定运动方向，感受肌肉的发力，学会控制目标肌群，是非常好的训练方法。
　　另外一些大重量的训练，器械有分成好的保护功能，可以大大降低训练风险，给目标肌群更大负荷的训练刺激。
　　最后，建议大家多使用自由重量训练来健身，器械可以当作辅助学习动作发力的工具。
　　在刺激肌肉，促进生长的来说，自由重量占有很大的优势，并且可以锻炼到你的核心稳定性。
　　人的活动本来就是多肌肉协同的过程，生活中力量的使用并没有固定轨迹，健身的最终目的也是为了身体健康强健，所以自由重量训练更适合你。