首先我们要明白健身之前为什么要热身，健身前的热身是为了轻微加快我们的心跳，向你的身体传达你要开始运动的讯号。这样做一是可以提高身体主要部分的温度，二是使更多的血液和氧气冲向你的肌肉。 热身之后，在接下来的运动中，你的关节、韧带和肌肉才不容易受伤。 健身前热身，一般推荐全身性伸展运动和全身性热身运动。简单来说，就是拉伸和低强度的有氧运动，拉伸要注意拉开一定的程度以及保持一定的秒数，有氧则要注意强度，让身体微微出汗即可。 热身在的时候，可以下面的几个动作都做一篇，控制在5分钟左右就可以了。 低强度有氧：热身放松跳 低强度有氧：慢跑 低强度有氧：开合跳 低强度有氧：臀踢跳 拉伸动作：扩胸运动 拉伸动作：大腿前侧拉伸 拉伸动作：髂腰肌拉伸 拉伸动作：大腿内侧拉伸 拉伸动作：三角肌拉伸 拉伸动作：斜方肌拉伸